anitafrikaretreatcentre.com

便秘の原因を説明する栄養・ダイエットスペシャリストのヒラル・ムトル氏は、「便秘はさまざまな理由で発症しますが、栄養に直接関係しています。体液や食物繊維の摂取不足、運動不足、脂肪による食事制限などが最も多いです。便秘の重要な原因体水分の10％減少は便秘を引き起こします。したがって、水分摂取は非常に重要です。便秘を引き起こす他の要因は、妊娠、老齢、いくつかの薬（抗うつ薬、抗高血圧剤、抗酸剤）、代謝障害（甲状腺機能低下症、高カルシウム血症）です。 ）、肛門、直腸、結腸の構造的および機能的障害、神経性異常、心因性疾患、鉄欠乏症は、浮腫が慢性的に使用される場合として数えることができます」と彼は言いました。

果物を消費するときは、殻を剥がさないでください！

便秘を防ぐために何をすべきかについて、ヒラル・ムトル氏は、「一般的に、繊維が豊富な食品（マメ科植物、果物、野菜、全粒穀物製品）を摂取し、水分をたっぷりと摂取し、運動することで問題を解決できます。シリアル製品とマメ科植物は問題を解決する必要があります。果物は皮をむくことなく摂取する必要があります。プロバイオティック食品は腸内細菌叢に影響を与えることで長期的に腸の秩序を維持するのに役立ちます。したがって、毎日の食事にケフィールとプロバイオティックヨーグルトを含める必要があります。生を追加することも有益です。毎食野菜とサラダ。1日あたり2.5〜3リットルの水を消費するように注意する必要があります。健康上の問題がない場合は、1日2カップのフェンネル、緑茶、カモミール、アニス茶を飲むようにしてください。食品マグネシウムが豊富で、特にほうれん草、レタス、セロリ、緑豆などの腸の動きを加速します。きゅうり、ヘーゼルナッツ、アーモンドにもマグネシウムが含まれています毎日1杯のミネラルウォーターを飲むと、マグネシウムが含まれているため、便秘にも効果があります。

定期的に運動することで便秘の症状が軽減され、1日30分以上歩くと効果が見られます。 「毎日同じ時間にトイレに行くことは、トイレに行く感覚がなくても10〜15分間座ることは排便を提供することによって有益です。」

便秘と戦うための食品について話すと、Mutluは言った：

「朝目覚めると、室温の水1杯と干しあんずとプルーン1〜2個が消費されます。この問題に長い間悩まされている場合は、干しイチジク2個、干しあんず2個、干しあんず2個プルーンは細かく刻んで1.5杯のティーグラスにした後、オリーブオイル1/2杯、亜麻仁1杯を加えてロボットに通します。お茶やエネマは長期間使用するため、医師に相談せずに使用しないでください。これらの薬を使用すると、腸の怠惰を引き起こします。2週間以上重度の便秘がある場合、上記の要因に注意を払っていても効果がない場合は、医師や栄養士に相談することをお勧めします。」