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炭水化物は、体に活力を与える有機物質です。提供されるエネルギーのおかげで、それは体のオペレーティングシステムである脳と神経系の機能を促進します。では、炭水化物を含む食品を摂取しないとどうなるでしょうか。これらの栄養素が消費されないと、体の機能に最も必要なエネルギー摂取が達成されません。これは間接的に脱力感と倦怠感を引き起こします。

炭水化物は「良い」と「悪い」の2つの主要なカテゴリーに分けることができます。悪い炭水化物は、実際には過剰な糖分と私たちの口にとても甘いと感じるものを含むすべての炭水化物です。これらのタイプの炭水化物は中毒性があり、何年にもわたって研究され、遺伝子組み換えされたこれらの炭水化物を十分に得ることができません。それで、私たちの体に必要な良い炭水化物は何ですか、そしてどの食品からそれらを得ることができますか？専門家や栄養士が毎日摂取することを推奨する炭水化物食品があり、それに応じて食事を構築する必要があります。

炭水化物を含む食品は何ですか？

エネルギー源として十分なレベルで体内に摂取されなければならない炭水化物は、多くの異なる食品源に見られます。特にパン、オーツ麦、大麦、米、シリアル、シリアルなどの製品に含まれています。

専門家によると、1日のカロリー摂取量の45％から65％は、未精製および未処理の炭水化物から選択する必要があります。

「良い」炭水化物を含む食品を次のようにリストすることができます。

マメ科植物：インゲンマメ、豆、レンズ豆、ひよこ豆、ソラマメ、エンドウ豆など。

ナッツ：クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピーナッツなど。

野菜：ブロッコリー、にんじん、食物繊維を多く含む緑の葉野菜

種：カボチャの種、チアシードなど。

全粒穀物：キノア、玄米、オーツ麦など。

これらの食品はすべて炭水化物食品であり、体に必要な炭水化物を満たすのに役立ちます。

複雑な炭水化物は何ですか？

複雑で消化が難しい炭水化物は、満腹感を高めます。彼らは悪い炭水化物のようにあなたの血糖値をスパイクしません。例えば;果物、野菜、豆類、全粒穀物食品に含まれる複雑な炭水化物は、食物繊維が豊富な食品です。これらの栄養素は、健康な消化器系に不可欠です。

炭水化物を消費しない場合はどうなりますか？

バランスの取れた清潔な食事で体が必要とするほど炭水化物が消費されない場合、多くの否定的な状況が体内で発生する可能性があります。特にビタミンB、多くのアミノ酸、そして繊維消費の欠如はそれ自体を顕著に示しています。さらに、人々の精神的健康もこの状況の影響を受け、多くの望ましくない心理的および生理学的状況が発生する可能性があります。

神経系の障害、倦怠感、倦怠感、さまざまな消化器系の障害、うつ病、物忘れなど、体のさまざまなシステムに影響を与える多くの悪影響が見られます。

専門家は、特に繊維の欠乏により、ガンや心臓病のリスクが高まると述べています。これらすべてを考慮すると、炭水化物を含む食品を定期的に摂取することの重要性が明らかになります。

果物には炭水化物が含まれていますか？

一般に信じられていることとは反対に、果物には炭水化物が含まれています。例えば;すべての果物、特に梨、リンゴ、バナナ、イチゴ、ブラックベリーには炭水化物が含まれており、これらは私たちの体に不可欠な炭水化物含有量の高い食品です。