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運動は健康的な生活のための必需品のリストの一番上にあります。ただし、実行する運動の期間と重量も重要です。胸部疾患スペシャリスト教授。博士Muhammed Emin Akkoyunluは、健康なのは歩くことだと述べました。体がストレスに慣れていないことを説明する、教授。博士Muhammed Emin Akkoyunlu氏は、「ストレスは必要であり、たまに継続するものではありません。このため、通常はランニングやウォーキングを追加できます。バランスの取れた方法で配分する必要があります。通常の生理生活では、あまり走る必要はありません、歩く必要があります。走るときは？朝のバスに乗り遅れると、ストレスの多い状況で何かから逃げながら走ります。走ることは非常にまれな運動の1つです。定期的に行うべき運動はウォーキングです」と彼は言った。

「デイリー10千ステップアドバイス」

毎日の運動の90％がウォーキングで、10％がランニングであると説明します、教授。博士白羊朝は、「これは健康で生理的なものです。過度の運動はお勧めしません。これにより、早期に寿命が短くなり、体が老化します。活動的な生活、社会生活、座りがちな生活から離れる必要があります。定期的でバランスの取れた運動と一緒に。これの基準は、歩数を調べることです。1日あたり1万歩を超える場合、それをアクティブライフと呼びます。その下では、6000歩に減らすことができます。一日六千歩ということは、社会生活が今や定住生活に変わったことを意味する」と語った。

屋内エリアでの運動への注意

きれいな空気の重要性に触れて、教授。博士白羊朝は、「酸素レベルが高く、汚染されていない空気があると、肺への空気の寄与が大きくなります。筋肉への酸素の寄与は非常に良くなります。しかし、より閉鎖的な環境での運動は特に大気汚染が激しい冬の間は、酸素の寄与が大きくなります。「環境中で運動するべきではありません。受ける粒子が肺に損傷を与えるとは想像もできません。喘息やCOPDなどの追加の慢性疾患を持つ人々はより有害である可能性があります」と警告しました。

理想的なパルスはどのようになっていますか？

運動中に心拍数が増加することを説明する、教授。博士白羊朝は、「バランスの取れた運動をすると、一般的に脈拍数が低下します。脈拍が45〜50を超えると、近ければ近いほど良いです。脈拍が低いほど、平均余命が長くなります。50という数字は人々にとって重要です。50 '「近い値」は私たちにとって非常に良い心拍数を意味します。80-85を超える場合は注意が必要です。それは定住生活があることを意味します。運動する必要があります。心拍数を下げるのに十分です。」

運動中のマスクへの注意

マスクが呼吸を困難にすることがあることに注意してください、胸部疾患の教授。博士ムハメッド・エミン・アッコユンル「呼吸負荷を高めるもののひとつです。つまり、通常の運動よりも多くのエネルギーを費やす必要があります。したがって、マスクは難しい状況です。テンポを少し下げるとよいでしょう。マスクを使って運動するときはもっと。時間を短縮するための便利な予防策。可能であれば、開いた場所に塗らないでください。「手段がない場合は、それを外すことができます。ただし、マスクを使用してスポーツをする場合は注意してください。混雑したエリア。」

「1日6日運動し、1日休憩する」

バランスの取れた方法で筋力を高めることの重要性に触れて、教授。博士Muhammed Emin Akkoyunlu氏は、「呼吸筋をバランスよく強化することが特に重要です。しかし、これが体の運動になると、腕と胸の筋肉が巨大な場合、この状況は健康的とは見なされません。膨らんだ筋肉では過度の運動では、筋肉だけでなく心臓にも収縮や肥大が見られます。基本的な原則は、生理学的に正常に近く、正常を維持できるレベルの運動を行うことです。通常より上になったらすぐに。1週間横になって外に出てボールをプレーしないでください。あなたは自分の場所を壊すか、心を壊します。したがって、私たちが日常生活に広める運動は私たちのためのものです。これは週4日ではなく、少なくとも4日です。理想は週6日で、1日休憩することです。しかし、可能であれば、毎日少なくとも1万歩を踏み、それはあなたの人生の一部です。

白羊朝は、激しい運動を早朝に行うことについて警告し、「これらは特にホルモン分泌に問題を引き起こす。夜遅くに行うことはお勧めしない。推奨する運動は、午後または一定期間の朝食後に行う運動で十分だと彼は言った。