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スポーツ医スペシャリスト博士SavaşKudaşは、彼の声明の中で、日常生活にハイテクを取り入れることで、人間の生活が楽になり、同時に、速い産業ライフスタイルが食生活と身体活動レベルの両方に悪影響を与えると述べました。

先進国では、すぐに食べられる食生活に座りがちな生活を送ることで多くの慢性疾患の発生率が増加していることを表明し、クダシュは世界保健機関（WHO）が慢性疾患を予防するために身体活動が重要であると述べたと述べました。

クダシュ氏は、多くの国の政府も、健康政策において慢性疾患を予防するために身体活動を増やすことを推奨していると述べました。クダシュは、身体活動の中でウォーキングが非常に重要であることを強調し、これは簡単で安価な運動であると指摘しました。クダシュは、一部の運動タイプとは異なり、ウォーキングには特別な機器やトレーニングは必要ないことを強調しました。

クダシュ氏は、日中の健康に対する適切な身体活動のプラスの効果を示す多くの科学的研究があることを説明し、「毎日わずか30分間歩くと、心血管の健康が増し、骨が強化され、過剰な体脂肪が減り、筋肉が増えることで健康が維持されます。強さと持久力。」前記。

クダシュ氏は、ウォーキングは循環器系と呼吸器系にプラスの効果があると述べ、「高血圧を抑制し、麻痺のリスクを減らし、肥満を防ぎ、コレステロール値を下げ、糖尿病の形成を防ぎ、血糖値を調節します。体重管理を提供します。痛みを軽減します。骨粗鬆症を予防することにより、骨の生産と破壊のバランスを調整します。睡眠の秩序を提供します。」彼は話した。

「歩行は定期的で、少なくとも30分である必要があります」

スポーツ医のクダシュは、年齢、健康状態、身体的特徴に応じて歩行速度と距離を調整する必要があると指摘し、次のように続けました。

「このための最も重要な問題は、歩行が定期的で、少なくとも30分で構成されている必要があることです。歩行はできるだけ速く、活発でなければなりません。活発な歩行とは、話すことはできるが歌うことができないテンポを意味します。調べる必要があります。 「」

歩行時間と歩行距離は時間の経過とともに徐々に増加すると述べ、クダシュは次の情報を提供しました。

「一度に30分間歩くのが難しい場合は、通常の10分間のツアーを1日3回行い、徐々に長くする必要があります。ただし、体重を減らすことを目標とする場合は、30分以上の運動を行う必要があります。含まれているウォーキングプログラムは、体重を減らした後に体重が増えないようにするだけでなく、体重を減らすのに役立つ最も効果的な方法の1つです。一方、ウォーキングを開始する前のウォームアップとウォーキング後の冷却運動も怪我や怪我のリスクを防ぎます。ウォームアップの最善の方法は、最初にゆっくり歩くことです。筋肉がウォームアップするためには、ゆっくりと歩き始め、しばらくしてリズムをキャッチすることが重要です。

「プログレッシブクーリングは、筋肉の硬さや怪我も防ぎます」

筋肉の大きなグループ、特に脚、ふくらはぎ、前と後ろの太ももの筋肉は、ストレッチ運動でゆっくりと伸ばされるべきであると指摘し、クダシュはストレッチ運動は約20秒間行われるべきであると言いました。

クダシュ氏は、ストレッチ運動の痛みに注意を向け、「ストレッチ中に痛みがある場合は、緊張を和らげる必要があります。散歩の終わりに徐々に冷やすことで、筋肉のこわばりや怪我を防ぐこともできます」と指摘しました。前記。

クダシュ氏は、身体活動をしている間は季節の服を着ることも重要であると述べ、過度に厚い服や通気性のない服を着ると体温が上昇する可能性があると述べました。

クダシュ氏は、ウォーキングは特に太りすぎ、高齢者、長期的な身体活動を行っていない人々に非常に適したタイプの運動であることを強調し、グループでのウォーキングは社会環境も提供すると述べました。