寝ても休めない場合は注意
睡眠を妨げる多くの理由があることを強調して、アシストしてください。協会博士RıdvanÜney氏は、最も重要な問題は精神的苦痛であると述べ、「睡眠の質を損なう要因はたくさんあります。これらは機械的なものかもしれません。睡眠の質を損なう病気もあります。心不全、睡眠時無呼吸、呼吸器疾患などの病気が原因である可能性があります。これとは別に、赤ちゃんや子供は眠ります。睡眠時間は大人よりも長くなります。睡眠時間は年齢とともに減少します。中年以上では通常5〜6時間まで減少します。減少し、転倒しにくくなります。眠っている、頻繁に目を覚ます、再び眠ることができない、早く目を覚ます、眠るよりも疲れている、長い睡眠にもかかわらず休むことができないということは、私たちにとってより心理的な問題を示しています。
Asst。協会博士RıdvanÜneyは、睡眠の質を改善するために注意しなければならないことを次のようにリストしました。
「1.眠くなることなく寝ないでください。
2.日中の小さな運動は、あなたが眠りにつくのをより簡単にし、それはあなたを肉体的に疲れさせます。
3.夜寝る日中に経験する出来事を解決することはできません。
4.就寝後、面倒な出来事や解決策を配偶者と共有しないでください。それはあなた自身の睡眠の質とあなたのパートナーの睡眠の質の両方を低下させます。
5.日中に短い昼寝をすると、夜の睡眠の質が低下します。
6.テレビの前で寝ないでください。これは決してリラックスすることはありません。
7.睡眠にアルコールを使用しないでください。アルコールなしでは眠れない場合、これは精神医学的な問題である可能性があります。必ず精神科医の助けを借りてください。
8.就寝時刻と朝起き時刻を変えないように注意してください。生物時計を台無しにしないでください。
9.深夜までに寝ることを確認してください。これはより安らかな睡眠を提供します。
10.仕事や義務がない場合でも、常に早起きして適切な上昇パターンを作成します。
11.就寝前に重い食事をとらないでください。睡眠の質が低下します。
12.趣味を取り、その日の緊張を和らげると、睡眠に良い影響があります。
13.夜に座って日中に寝ると体内時計が劣化するので、この習慣を取り除いてください。
14.季節の移り変わりで睡眠が増加します。この期間が長くなると、治療が必要になる場合があります。
15.眠くないときは、暖かいシャワーを浴びるとリラックスできます。
16.夜のお茶やコーヒーなど、睡眠を妨げる可能性のある飲み物には近づかないでください。
17.家に帰ると、疲れているかもしれません。ただし、短い昼寝は夜の睡眠に悪影響を与える可能性があります。
18.士気と睡眠障害が同時に発生し、15日かかる場合は、必ず精神科医に助けを求めてください。
19.長期にわたる不眠症は、精神疾患を引き起こす可能性があります。
20.質の高い睡眠を確保するために、眠りにつく、持続する、または目覚める際の問題については、必ず精神科医に相談してください。」
