うつ病には何が良いですか？
うつ病の治療に役立つ食品魚： 近年のオメガ3脂肪酸に関するほとんどすべての研究は、これらの必須脂肪酸がうつ病の治療に役立つと結論付けています。特に冷海魚である鮭、サバ、マグロに豊富に含まれるオメガ3脂肪酸は、中枢神経系の発達に寄与しています。繰り返しになりますが、この種の魚が高率で消費されている国のうつ病率は他の国よりも低いことが研究によって強調されています。オメガ3脂肪酸を摂取するには、魚を摂取する必要があるだけでなく、亜麻仁油、カボチャの種、クルミにもこの脂肪酸が豊富に含まれています。医師に相談して魚油カプセルを使用することもできます。
果物と野菜： ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、食物繊維が豊富な果物や野菜は、うつ病の症状を緩和するために使用できます。イチゴ、柑橘系の果物、バナナ、メロン、トマト、緑の葉野菜、ブロッコリー、アスパラガス、芽キャベツは、心身の健康のために摂取できる果物や野菜の一部です。
Bビタミン： 水溶性ビタミンB複合体は、消化中の食品の分解に使用されます。専門家はまた、特にB6と葉酸が気分のバランスに寄与することによってうつ病の症状を緩和すると言います。ビタミンB6は、シリアル、ジャガイモ、バナナ、ひよこ豆、鶏肉、牛肉、マス、ヒマワリの種、ピーナッツバター、ほうれん草などの食品から摂取できます。葉酸または葉酸は、牛肉、ほうれん草、豆、アスパラガス、米、ほうれん草、ブロッコリー、エンドウ豆に豊富に含まれています。
ビタミンB12欠乏症がうつ病を引き起こすという明確な証拠はありませんが、このビタミンが脳内化学物質の調節に役立つことが知られています。専門家は、ビタミンB12欠乏症は「ホモシステイン」の蓄積につながり、うつ病を引き起こす可能性があると言います。
ビタミンE： 脂溶性抗酸化物質であるビタミンEの研究は、ビタミンE欠乏症がうつ病の患者に共通の問題であることを明らかにしています。小麦胚芽油、アーモンド、ヒマワリの種、ヒマワリ油、サフラワー油、ピーナッツバター、ピーナッツ、ほうれん草、ブロッコリーなどの食品を定期的に摂取することで、体が必要とする量のビタミンEを摂取できます。
うつ病に適さない食品 砂糖の多い食品： 私たちの血糖値は、私たちが消費する食品によって変動します。高糖質食品は一時的な安堵感と短期間のエネルギーを提供しますが、しばらくすると突然糖分が落ちると、倦怠感や気分が悪くなる可能性があります。血糖値が高いと、インスリンがより多く分泌されてブドウ糖が除去され、体のエネルギーが低下します。高インスリンは、睡眠障害、めまい、神経過敏、怒りの爆発などの症状を示します。 過剰なナトリウム： ナトリウムは臓器が正常に機能するために不可欠な電解質ですが、ナトリウムの過剰摂取は多くの深刻な健康問題、特に高血圧につながる可能性があります。うつ病の症状に対するナトリウムの効果は、過剰に摂取すると慢性疲労を引き起こすことです。 アルコール： アルコールだけでも、中枢神経系に影響を与える慢性的なうつ病を引き起こす可能性があります。うつ病の間、人は否定的な考えを取り除き、自己治療したいという願望でアルコールに目を向けることがありますが、アルコールによって作成された仮想のリラクゼーションは、うつ病を短時間で深めます。 その結果、季節の変化、仕事や学校での困難のために、うつ病が短時間しか見られないことがあります。このタイプの軽度および中等度のうつ病の治療では、適切な食品の助けを借りることで治癒過程を短縮することができます。しかし、未治療の進行したうつ病は、自殺願望を感じ、社会生活を終わらせる可能性があります。そのような深刻な結果を引き起こす前に、あなたは間違いなく専門家に助けを求め、症状が深まる前に正しい治療プロセスを開始する必要があります。
