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あなたはテーブルの上にヨーグルトとサラダを持っている必要があります

イフタールの間に多種多様な食物を食べることは胃の病気を招きます。長時間空いている胃に突然負荷をかけるのは間違っています。胃の灼熱感や吐き気、便秘などの問題を引き起こす可能性があります。あなたは消化器系をリラックスさせるためにイフタールでスープのボウルを飲むべきです。食事には消化を促進するオリーブオイルを使用するように注意してください。煮肉、グリル、野菜料理、魚、鶏肉、豆類は、スープ後のタンパク質不足を解消し、体の強度の低下を簡単に回復するために好まれる可能性があります。テーブルの上にサラダとヨーグルトがあるはずです。サンプルのイフタールメニューは次のとおりです。

肉/鶏肉/魚のサラダ添え

スープ

ヨーグルトと野菜の食事

手のひらサイズのピタのスライス（特に熱いピタは消化が難しいので、注意して摂取する必要があります）。空腹時は、血流を促進し、健康を維持するのに役立つため、食物よりも水の消費が非常に重要です。水で断食したり、ナツメヤシやクルミにエネルギーを与えたり、これらの食品をスフールで摂取したりすると、体にエネルギーが供給されます。

お茶の代わりにトルココーヒー

イフタールの後の疲れを和らげるために緑茶を飲むことと胃をリラックスさせるためにトルココーヒーを飲むことは有益です。食後にデザートの代わりに果物を食べることも胃をリラックスさせるのに役立ちます。ただし、果実の量には注意が必要です。一度に複数の果物を消費しないでください。特にアップルは、消化を促進するので、あなたをより快適にします。デザートの消費が避けられない場合は、ミルクデザートまたはアイスクリームをお勧めします。

どの食品がスフールで摂取しますか？

日中に空腹時血糖値が下がらないように、夜は食べたり寝たりしないでください。必ずスフールに立ち上がる必要があります。断食中に日中に空腹や喉が渇くのを避けるために、次の提案を見てください。

オートミールは、砂糖が少なく、食物繊維が豊富に含まれているため、何時間も満腹になります。

シナモンはインシュリンの増加を防ぎ、コレステロール値を下げます。スフールで小さじ1杯のシナモンを摂取すると、日中の断食がより快適になります。

タンパク質の最良の供給源の1つは卵です。プロテインフードはあなたをより長く満腹に保ちます。

あなたがスフールで消費する果物の2つか3つのサービングは日中あなたをリラックスさせます。

Çörekotuは、満腹感を与えるため、ラマダンで消費されるべきスパイスの1つです。スフールのサラダやヨーグルトに加えることができます。

スフールでお茶の代わりにミルクを一杯飲む。

揚げ物、ペストリー、オープニング、ペストリーなどのペストリーは喉の渇きを大幅に増加させます。

新鮮な果物で作ったコンポートが飲めます。

ピタの代わりに、全粒小麦粉で作られたパンを好みます。

セシルエッジ/栄養士

一日中完全に感じるためにブルガーを食べる

ラマダン中の毎日の食事の変化と毎日の食事の数の減少は私たちの代謝を変えます。絶食中は、理想的な体重バランスを維持し、健康を維持するために、食事に特別な注意を払う必要があります。ラマダンの月を過ごすためには、重くて脂肪の多い食べ物ではなく、消化器系を疲れさせない健康的で軽い繊維質の食べ物を好むべきです。一日中満腹感を感じるには、特にイフタールで繊維が豊富なブルグルに焦点を当てることが非常に重要です。トルコ料理や世界の料理に欠かせないブルグルは、ビタミンやミネラルを含む重要な食料源です。グリセミック指数の低い食品であるため、糖尿病患者がブルグルを摂取しやすく、ビタミンB群や葉酸も豊富に含まれています。調査によると、繊維店であるブルグルは空腹感を1.5時間遅らせます。パルプ含有量の高いコレステロールフリーのブルグルは、消化を促進し、血糖値をゆっくりと上昇させ、急激な低下を防ぎます。スフールには、ミルク、卵、ヨーグルト、チーズなどの食べ物で構成される軽い朝食を選択してください。イフタールでは、最初にスープから食事を始めます。次に、ブルガー、サラダ、野菜料理の軽いメインコースを用意します。過度に脂肪が多く、塩辛くて重い食事や小麦粉を含む食品は避けてください。

健康的な体重のための公式

イフタールの2時間後に散歩します。

一日中水分を消費しないので、イフタールの約30分後に体に必要な水分消費をおろそかにしないでください。

食べ物をゆっくりと食べ、よく噛んでください。

イフタールでは、まずスープを飲み、6〜7分の休憩の後、メインコースに移動します。

イフタールテーブルのサラダをお見逃しなく。スキムされていないヨーグルトのボウルを毎日消費します。

デザートの代わりに果物を食べる。

クルミ、ヘーゼルナッツ、カボチャの種、アーモンドなどのドライフルーツは、イフタールの2〜3時間後に適度に食べることができます。

ピタなどのグリセミック指数の高い炭水化物源の代わりに、グリセミック指数の低い食品を摂取してください。絶食している間、代謝はより少ないエネルギーを消費し、体の動きは遅くなり、基礎代謝率は長期の空腹のために減少します。体の構造は人それぞれですので、減量したい方は栄養士のサポートが必要です。