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すべての食品グループからの適切でバランスの取れた栄養が免疫システムを強力に保つと述べ、Güngörは次のように述べています。「健康的なミールプレートによると、各メインミールの4分の1は野菜で構成され、残りの4分の1は全粒粉製品で構成され、残りの半分は等量の果物、高タンパク質食品（マメ科植物、肉、卵、魚、鶏肉、油糧種子など）、乳製品（牛乳、ヨーグルト、バターミルク、チーズなど）で構成されています。 1日5食まで摂取する必要があります。私たちは健康を増進しながら免疫システムをサポートします。季節の食品を選択すると、食品のビタミンとミネラルの含有量をより高いレベルで享受できます。この期間中、カリフラワーなどの野菜、キャベツ、ズッキーニ、ブロッコリー、コショウ、大根、にんじん、ジャガイモ、マンダリン、バナナが好ましい」と述べた。

「1日あたり2リットル半の水」

Güngörは、炭水化物と脂肪の含有量が非常に多い食品を使用した一方向の食事の代わりに、すべての食品グループを含むカラフルで多様で用途の広い栄養モデルを適用する必要があると述べました。生のナッツ水は生命です、あなたの体重に応じて、1日あたり平均2〜2.5リットルの水を飲みます。水を飲むことを忘れないでください、遅らせないでください。あなたはフルーツジュース、コンポート、アイランの消費を増やすことができますまた、お茶やコーヒーの消費量が多い場合は、水の消費量を増やす必要があります。1日は朝食から始めてください。3つの主要な食事をスキップしないでください。退屈しているときに食事をスキップするのではなく、多様性を提供してください。軽食を作ってください。フレッシュフルーツ（アップル、オレンジ、キウイ、バナナ、カボチャ）、ドライフルーツ（ドライデート） a、プルーン、乾燥アプリコット）および生ナッツ（クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ひよこ豆）、ミルクおよび乳製品（ミルク、ヨーグルト、バターミルク）、低糖または蜂蜜入りのミルクデザート、モラセス、タヒニ、自家製全粒/オートミール、減塩風味のペストリーまたはパン、低糖の自家製ケーキ、トーストサンドイッチ、パンくずは健康的なスナックの代替品です」と彼は言いました。

「健康的な調理方法を好む」

Güngör氏は、体内に摂取した食物が消化と吸収の過程で満腹感を与えることを表現し、「食物消費を意識し、感情的に食べないでください。食事時間を延長し、よく噛んで食物を消費してください。野菜や果物を徹底的に洗って消費することが重要です。安全な食品消費のために、「清潔、分離、調理、冷蔵、凍結」の原則に従う必要があります。個人の衛生状態も考慮し、手を石鹸と水で洗う必要があります。食品の調理前後20秒間食品のタンパク質、ビタミン、ミネラル含有量を保存します。バーベキュー、揚げ物、焙煎の代わりに、オーブン、グリル、煮沸、蒸し、蒸しの方法を使用する必要があります。食品は直前に準備する必要があります。調理中、生の野菜は徹底的に洗浄してから、金属との接触を最小限に抑えて刻む必要があります。 「労働の代わりに自宅で鉢/オーブン料理を準備し、健康的で脂肪を制御したおいしい実用的な食事を作ることは有利です。」

「毎週食事を計画する」

食事の計画と毎週の食事の計画を立てることは、バランスの取れた食事と持続可能な生活の重要なポイントの1つであると、Güngör氏は述べています。賞味期限が管理された食品ラベルは、健康的な生活に役立つ習慣です。すべての食品グループを含むショッピングリストを作成します。さまざまな栄養素を提供します。魚を週2回、マメ科植物を週2回、白/赤肉を週2回、季節の野菜を用意します。少なくとも週に2〜3回。バターミルク、バターミルク、カシクを摂取するようにしてください。自宅で座りがちなことはしないでください。体調や健康に適した活動を選択してください。愛する人と一緒に活気に満ちた楽しい時間を過ごしましょう。 、あなたのモチベーションを高く保ちます。 「この家にいる間、自分のために素敵な変化を起こしてください」と彼は彼の言葉を締めくくった。