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膝の痛みは多くの人によくある不満です。膝の痛みの原因は、単純なものから非常に複雑なものまでさまざまです。膝の緊張からメニューまで、膝の痛みにはさまざまな原因が考えられます。痛みの原因に関係なく、少なくとも医師の診察を受けるまでは、痛みを和らげる方法で膝の痛みに何が良いのかという質問に対する答えを見つけることができます。

膝の痛みのための氷

氷の湿布は、膝の痛みに適用できる最初の方法です。これは、膝の衝撃や逆の動きによる腫れを防ぎ、痛みを和らげるために使用される効果的な方法です。まず、仰向けになって膝の痛みを和らげます。次に、氷で満たされたバッグをひざの痛みの上に置き、少なくとも20分間そのままにします。

痛みが軽い場合は、保冷剤を取り除いた後、膝をしっかりと包み、数日間休ませます。ただし、腫れや痛みが同じ強さで1〜2日間続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。膝を包むのに包帯を使うことをお勧めしますが、最初に包帯を持っていない場合は、数枚のTシャツで包むことができます。

膝の痛みの薬

非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、膝の腫れを防ぎ、痛みを和らげることができます。これらの薬の中で最もよく知られているのはアスピリンです。しかし、そのような薬の長期使用は体に他の問題を引き起こす可能性があるので、あなたはあなたの医者から投薬量についてのアドバイスを得ることができます。

膝を動かす

あなたが膝の痛みに苦しんでいるなら、それらを固定することはあなたがすることができる最悪のことでしょう。打撃や逆の動きによる膝の痛みでも、膝を開くために毎日軽い動きをする必要があります。膝を長時間動かないようにしておくと、関節が動かなくなってしまい、動かしたときに痛みが増します。

痛みを伴う膝を固定した患者の膝の回復時間は、定期的に動く患者の2倍です。膝を痛みから守るためにしばらく休む必要がありますが、完全に動かないようにする必要があるわけではありません。

膝の痛みを持つ人々のためのすべきこととすべきでないこと

あまり休まないでください。休息が多すぎると筋肉が弱くなり、痛みが悪化する可能性があります。膝に安全な運動プログラムを選択し、定期的にそれに従ってください。どの動きが安全であるか、またはどの動きをどのくらいの期間行うべきかわからない場合は、医師または理学療法士に相談してください。

有酸素運動は、膝を支える筋肉を強化し、柔軟性を高めます。ウェイトエクササイズやストレッチ運動も有益です。有酸素運動に適したオプションには、ウォーキング、水泳、水のエクササイズがあります。

膝の痛みや不安定さは、転倒のリスクを高めます。これにより、膝がさらに損傷する可能性があります。このため、必要な予防措置を講じ、転倒しないように注意してください。

あなたが太りすぎの場合、体重を減らすことはあなたの膝へのストレスを和らげます。あなたが失う数ポンドでさえ、あなたは違いを感じるでしょう。

必要に応じて松葉杖や杖を使うことを恥じないでください。

あなたの医者が適切であると考えるならば、あなたは鍼治療から利益を得ることができます。

適切な靴を使用するように注意してください。間違った靴を使用すると、問題が悪化する可能性があります。

ランニング、ジャンプ、キックボクシングなどの不快な運動は避けてください。また、フェンシングなど、膝に大きなストレスを与える運動は避けてください。このような運動は、正しく行われなかった場合、痛みを増大させ、怪我を引き起こす両方です。

医師が適切と判断した場合は、作業療法または理学療法を申請することができます。そのような方法は、膝の痛みに苦しむ人々にとって有益である可能性があります。

十分な睡眠をとることを確認してください。

あなたは彼があなたの医者と相談して推薦する軟膏、ジェルまたはスプレーを使うことができます。

上記では、膝の痛みに何が良いのかという質問に簡単に答えようとしました。膝は本質的に複雑な領域であるため、膝蓋骨から骨、軟骨から関節液、靭帯まで、さまざまな領域で発生する可能性のある問題が原因で膝の痛みが発生する可能性があります。

このため、膝の痛みが頻繁にある場合や、間違った動きをした後も膝の痛みが4〜5日間続く場合は、より適切な診断と治療方法について医師に相談することをお勧めします。

膝の痛みについて知っておくべきこと

かかとの高い靴は膝への圧力を23％増加させます。

喫煙は膝の痛みにも影響を及ぼします。喫煙は血液供給を減らし、組織の修復を遅らせるため、治癒が遅くなります。

膝の痛みは、医師が遭遇する最も一般的な筋骨格系の愁訴の1つです。

膝の痛みは、突然の怪我、腱の炎症、バーの炎症、変形性関節症、靭帯の脱臼、または関節炎によって引き起こされる可能性があります。

膝の問題や怪我は、スポーツ、仕事、または宿題の際によく発生します。

膝は体の中で最大の関節です。

膝の痛みはアスリートにとって特に問題であり、アスリートの半数以上が毎年この問題に耐えています。

膝に痛みがあるときに運動を停止し、身体活動の前後に足を伸ばし、適切な靴を着用し、運動の強度と強度を徐々に上げることで、膝の怪我のリスクを減らすことができます。