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スポーツ後も、トレーニングで示された高いパフォーマンスを維持することが重要です。この文脈において、最も重要な問題はスポーツ栄養です。筋肉量の維持、脂肪の燃焼、健康的で効率的な精神的プロセスの維持は、摂取する食事に関連しています。では、スポーツ栄養はどうですか？

私たちがあなたのために用意した特別なコンテンツでは、スポーツ栄養の重要性とそれがどうあるべきかについて言及しながら、サンプルメニューの推奨事項を追加しました。

スポーツ栄養はどのようにすべきですか？

アスリートの栄養状態は一般的ではありませんが、性別、年齢、体重、毎日のエネルギー、スポーツによって違いがあります。

トレーニング前

スポーツ栄養の最初の段階は、スポーツ前のプロセスです。炭水化物ベースの食品は、スポーツの前に摂取する必要があります。このように、トレーニング中に高いエネルギーとパフォーマンスが提供されます。したがって、パスタ、米、シリアル製品、果物、野菜などの炭水化物のニーズを満たすことができる食品が好ましいはずです。

また、牛乳、ヨーグルト、肉、卵などのたんぱく質を含む食品は必ず使用してください。知られているように、タンパク質はスポーツ栄養の重要な要件です。

トレーニングの後

激しい身体活動の後に体内で水が必要な場合は、水を消費する必要があります。ただし、消費には注意が必要です。なぜなら、水を飲みすぎると膨満感を引き起こし、食物の消費を妨げる可能性があるからです。

運動直後に食べる可能性がある場合は、抗酸化物質の供給源である緑を摂取することができます。また、肉、鶏肉、魚、卵などのタンパク質ベースの食品を好むこともできます。食べ物以外に、酸性飲料を避け、フライドポテトやハンバーガーなどの飽和脂肪を含む食べ物を絶対に摂取しないでください。

砂糖と塩の注意

アスリートが絶対に注意しなければならないことの一つは、砂糖と塩の消費を徐々に減らすことです。塩分や砂糖をベースにした食品は、スポーツの前後の両方で避ける必要があります。塩辛い食べ物は腎臓を消耗させることで脱水症状を引き起こします。一方、デザートはアスリートの最も一般的な敵の1つです。

サンプルアスリートメニュー

• パスタ（スポーツ前）
• 鶏の胸肉（スポーツの前後）
• よく洗ってすすいだサラダ（スポーツの前後）
• アスパラガス、セロリの茎、ブロッコリー、チアシード（ウェイトスポーツをしている人はそれを摂取する必要があります、それはスポーツの前後にテストステロンを増加させます）
• ヨーグルト（スポーツ前後）
• 水（スポーツ前後）