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では、「ストレッチ」とはどういう意味ですか？ 'そして特にいつそれをすべきですか？スポーツの前だけでなく後もストレッチすることで、筋肉に集中した血液が正しく分配され、筋肉が柔軟性を維持できるようになります。横になっているときにできるように、脚、背中、腰をターゲットにする「立ちストレッチ運動」もあります。ストレッチ運動中に痛みを感じるのは正常ですが、この痛みが過度で沈んでいる場合は、継続しないことをお勧めします。筋肉が伸びている間は、特定の位置に約10〜15秒間留まる必要があります。これより短いストレッチは、効果的ではありません。さらに、ストレッチの特徴の1つは、すべての神経を刺激し、睡眠ホルモンを放出することです。睡眠に問題がある場合は、就寝の15分前に体を伸ばしてみてください。

ストレッチのメリットは何ですか？

あなたが定期的にそれをするとき、「ストレッチの利点」は数えることで終わらない。ストレッチは、スポーツをする人だけでなく、座りがちな生活をしている人にとっても重要です。毎日のストレッチ運動は、筋肉量の減少を制御するだけでなく、腱の柔軟性を高めます。あなたが常に同じ位置で働き、日中にたくさん座ったり立ったりしなければならない場合、いくつかの筋肉群は弱まり始め、その力を失います。この耐久性を得るためには、ストレッチが非常に重要です。

ストレッチ運動は、血液循環を高め、組織に浸透する血液のおかげで、怪我の迅速な回復と筋肉構造のより速い発達を可能にします。ストレッチはあなたの調整とバランスを高めます。また、血液循環の増加により、よりエネルギッシュになります。姿勢障害がある場合は、ストレッチ運動で体の姿勢を改善することができます。ストレッチのおかげで脳に伝わる信号は、身体の健康だけでなく精神の健康にも影響を及ぼし、ストレスや緊張を和らげます。さらに、頻繁なけいれんは、水泳または「ランニング前のストレッチ運動」によって防止されます。ストレッチしながらバランスをとると、筋肉が収縮せず、よりリラックスできます。

ストレッチは目覚めますか？

ストレッチ運動の主な目的は、弱めることではありません。もちろん、「伸びると動きが弱くなる」と思ったら効果があるかもしれませんが、伸びるだけではありません。 「ストレッチ運動ができない」と言う人は、まず精神的に準備する必要があります。ストレッチ運動中に瞑想することもできます。あなたは健康で清潔な食事をし、良い一日を過ごすと考えるべきであり、そしてあなたはあなたの体に集中しそして正しい呼吸法を使うべきです。このように、あなたは動きを伸ばす効果をよりよく見るでしょう。

「ウォームアップ動作は何分行う必要がありますか？」よくある質問の1つです。健康的で効果的なストレッチのためにあなたが割く必要がある時間は約10-15分です。この間、すべての筋肉群を10秒間ストレッチしてリラックスすることができます。

たとえば、水泳の前に、けいれんを防ぎ、効果的なストレッチでより効率的なスポーツを行うことができます。 「腕のストレッチ運動」と脚のストレッチ運動は、この点で最も推奨される運動の1つです。