健康的なライフスタイルのための10のヒント
1）バランスの取れた食事をする
しっかりとした朝食で一日を始めることは、健康的な生活のための必需品です。夜の睡眠中は栄養がないので、私たちの脳にはエネルギーが必要です。バランスの取れた食事をするとき、最初に注意することは季節の野菜や果物を食べることです。季節に育つ果物や野菜はより健康的で、特別な環境やサポートを必要としません。 1日3回の主食と3回のおやつが必要です。あなたはたくさんの水を飲み、脂肪が少なく、炭水化物とタンパク質に比例する食品を選ぶべきです。精神活動に必要な最も重要なエネルギー源の1つは果物です。酸素以外の脳の唯一のエネルギーはブドウ糖です。ブドウ糖は果物ですぐに利用できます。他の食品と一緒に摂取した砂糖は胃で燃やされ、ブドウ糖に変換されます。したがって、私たちは空腹時に果物を食べなければなりません。果物は食事の30分前または3時間後に摂取する必要があります。胃がいっぱいの間に取られた果物;それは胃に残ることによってその栄養価を失い、そこで発酵するので消化器系全体を使い果たします。ミネラル（カルシウム、銅、ヨウ素、鉄、亜鉛など）は野菜や果物に含まれており、細胞の保護と健康な歯、骨、皮膚の構造に重要です。ミネラルは、心臓のリズム、血圧、体内の体液バランスなど、他の多くの調節機能にも関与しています。一日に少なくとも数個の果物と野菜、夕方には新鮮なヨーグルトのボウル、たくさんの水、週に数回の魚、そして毎日コップ一杯のミルクを食べる必要があります。栄養素で体のニーズを満たすのが最善ですが、必要に応じて追加のサプリメントを摂取することもできます。デザートの脱出に罪悪感を感じたら、甘さを抑えて食べようとします。私たちの体では毎分1000万個の細胞が死に、同じ量が更新されます。私たちの全身は平均100日で更新されます（脳と神経細胞を除く）。不規則な栄養失調は再生システムを混乱させます。皮膚は活力と鮮度を失い、そして最も重要なことに、それは病気にかかりやすくなります。倦怠感、倦怠感、頭痛があるかもしれません。思考と記憶システムがぼやけます。これらの理由から、私たちは定期的で健康的な食事に注意を払い、生きて食べるのではなく、生きるためだけに食べるべきです。
2）アルコールに近づかない
喫煙は決して喫煙されるべきではなく、禁煙する必要がある場合は助けを求めるべきです。研究によると、子供と一緒に飲まないと主張する親の服に含まれるニコチンでさえ、子供に影響を与えることがわかっています。タバコ;心臓や循環器系の病気、呼吸器系の病気、癌（肺、食道、口、鼻、喉、喉頭、膵臓、腎臓、白血病）を引き起こす可能性があります。あなたが喫煙した場合、あなたはすぐにあなた自身に終了日を設定し、あなたの周りの人々に話すことから始めることができます。アルコールの量を減らすことが最も害のある決定です。少量（たとえば、週に7杯以下のワイン）を超えると、有害な影響が発生し始めます。
3）定期的に寝る
私たちはあなたの免疫システムを休ませなければなりません。免疫力と熟睡は相互に依存しているため、慢性的な不眠症は免疫力を低下させ、体が病気と戦うのを防ぎます。
4）スポーツをする
体が最もスポーツの準備ができているのは夕方です。ただし、スポーツはいつでも行うことができます。脚、腹部、腕、胸、腰の筋肉を動かす活動は非常に重要です。あなたが一生それをするつもりなら、1日あたり10分の軽いジョギングと10分の（シャトル、サイドシャトル、足のストレッチ）動きで十分です。週に3回運動できる場合は少なくとも20分、スポーツに費やす時間が少ない場合は少なくとも45分である必要があります。バランスの取れた定期的な方法でスポーツをすることは非常に重要です。毎日長時間運動すると筋肉が疲れます。私たちの筋肉にも休息が必要であることを忘れてはなりません。ヨガと瞑想は心臓の健康に非常に有益です。瞑想中、体内の一酸化窒素レベルが上昇します。この物質は血管の健康にとって非常に重要です。一酸化窒素は、体内で自然に生成され、血液を介して輸送される分子です。血管を拡張し、血圧を下げ、糖尿病や癌から保護するのに役立ちます。それは主に鼻に見られます。ヨガや瞑想で深呼吸すると、この物質が肺を満たします。スポーツはまた、人が積極的に休むことを可能にするものであり、彼自身のために行うものであるため、幸福の源でもあります。
5）太陽に近づかないでください
朝晩、ビタミンDの供給源であるが、ガンや老化を引き起こす太陽光線にさらされるようにしてください。ビタミンDを摂取する太陽光線は正午11時から13時の間です。これらの時間帯に日光浴をすることの利点と損傷は、十分に評価する必要があります。ビタミンDは抗酸化物質でもあり、免疫システムをサポートします。毎日の経口摂取が推奨されます。
6）あなたの脳をアクティブに保つ
パズル、知性ゲーム、知性の質問、記憶技術が脳を活発に保ちます。しかし、疲れたときに脳に負担をかけないでください。毎日読む20ページの本で、食事に使用するスパイス（特にターメリック、サフラン、シナモン）は、脳を活発に保つのに役立ちます。毎日、あらゆるエリアで新しい味を手に入れましょう。
7）自分でコントロールする
また、特にシャワーを浴びているときとシャワーを浴びた後、体をコントロールし、新しい隆起やほくろを検出するのにも役立ちます。乳がんと新たに出現した形を変える母斑（ほくろ）を早期に発見することは非常に重要です。
8）清潔に保つ
体を清潔に保つように注意してください。少なくとも週に2回または3日に1回入浴してください。石鹸、手ぬぐい、シャンプーなどのクレンジングツールを使用して、全身をよくこすります。トイレの清潔さを大切にし、石鹸で頻繁に手を洗ってください。多くの感染症が手に広がるので、それを忘れないでください。
9）ワクチンを接種する
現在、成人にも予防接種スケジュールがあります。私たちは、保護されワクチン接種を受けることができる病気から保護されなければなりません。毎年死亡し、労働力に影響を与える季節性インフルエンザの予防接種を受ける必要があります。慢性疾患のある人には、肺炎ワクチンと帯状疱疹ワクチンが推奨されます。 10年ごとに破傷風ワクチンを接種する必要があります。 HPVワクチンは、子宮頸がんから保護するためにすべての女の子に接種する必要があります。
10）ストレスに対処することを学ぶ
ストレスに対処するための健康的な方法を見つけてください。ストレスホルモンは免疫系にダメージを与えるからです。ヨガ、音楽鑑賞、ウォーキング、定期的な笑い、マッサージなどの方法でストレスと戦うことで、免疫システムをサポートすることができます。愛する人と一緒にいること、良い社会関係、抱擁;ストレスと緊張を軽減します。抱擁で、人は孤独の恐れを克服し、愛されていると感じます。幸せであることもストレスに対処する上で重要です。
