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ジムに行ったり、厳しい食事をしたりせずに体重を減らすための10の賢い方法を紹介します。

食事の前に必ずコップ一杯の水を飲む。これにより、体が脱水状態になるのを防ぎ、満腹感を保ち、過食を防ぎます。

各食事に簡単な変更を加えます。 どうやって？既製の重いサラダドレッシングを使用する代わりに、サラダ用の酢ソースを準備します。これにより、昼食ごとに80カロリー余分に食べることがなくなります。同様に、ドライフルーツではなく新鮮なフルーツを摂取すると、カロリーを減らすことができます。

デザートはダークチョコレートを食べましょう。 クッキーやケーキの代わりに、チョコレートでデザートのニーズを満たすようにしてください。したがって、カロリーを増やすことなく健康的な選択をすることができます。

あなたの部分をチェックしてください。 あなたが体重を減らしたいならば、あなたが各食事で消費する部分のサイズは重要です。小皿で食べることを好む。したがって、あなたはあなたの皿が少しの食物でいっぱいであるのを見ることによって満足するでしょう。

もっと移動します。 あなたがジムに行くことにあなたの時間を費やさないならば、あなたは日中より活発になるように努力する必要があります。歩いて仕事に行く、目的地までバスを早く降りる、車を駐車して歩く、エレベーターの代わりに階段を選ぶのが、カロリーを消費する最も簡単な方法です。

カロリーを飲まないでください。 あなたはあなたが飲むものであなたが得る余分なカロリーにさえ気付かないでしょう。それから彼は「なぜ私は体重が増えているのか」と尋ねます、あなたは理由を見つけることができません。コーラやフルーツジュースなどの飲み物で余分なカロリーを消費するのをやめましょう。代わりにたくさんの水を飲んでください。きゅうり、レモン、ミントを加えて水を甘くしてみてください。

長時間お腹を空かせないでください。 少し空腹を感じるのは良いことかもしれませんが、一日中飢え、夜に重い食事で胃に負担をかけることは健康的ではなく、体重を減らすのを防ぎます。過食の必要性を感じる低血糖の機会を与えないでください、あなたの食事と軽食の時間を逃さないでください。

スナックとして高タンパクと高繊維の食品を選択してください。 高カロリーのポテトチップスやビスケットの代わりに、たんぱく質と食物繊維が豊富なスナックに目を向けてください。ヨーグルト、無脂肪ポップコーン、亜麻仁、全粒粉パンなどのオプションを試すことができます。

早くて軽い夕食を食べなさい。 夕食はその日の総カロリーの25パーセントを占める必要があります。就寝の少なくとも2、3時間前に、その日の最後の食事を終えておく必要があります。遅すぎる食事は消化器系や睡眠障害につながります。

より多くの睡眠を取得します。 睡眠が少なくなると、1日を通してより多くの食事を摂り、エネルギーが低下します。毎晩7〜9時間の睡眠をとるようにしてください。寝ている間にカロリーを消費できることをご存知ですか？成長ホルモンは睡眠中に分泌され、このホルモンが代謝を促進します。空腹時に横になり、遅く食べないことで、このホルモンがより多く分泌されるため、代謝がより速く機能します。

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