パセリを消費して体重を減らす
塩分を避け、水分を多く摂取する必要があります。ナトリウムは水分貯留を引き起こすため、塩分摂取量を1日5グラム未満に保つようにしてください。塩は料理にのみ使用し、サラダを含む食品に塩を加えないでください。塩の代わりにスパイスを使うことができます。
卵、マグロ、赤身の肉、無塩チーズなどの食品や、野菜たっぷりのサラダを使って、低カロリーでボリュームたっぷりの食事を作ることができます。
野菜を食べる
水分含有量の高い食品を摂取してください。ほとんどすべての食品には水分が含まれています。果物と野菜には85から98パーセントの水分が含まれています。これらは体の天然水資源です。これらの種類の食品を使用すると、体の水の必要量の約30パーセントを提供できます。あなたはまたあなたの体に必要なミネラルを手に入れます。カロリーがかなり低い夏野菜。それらはナトリウム、カリウムおよびカルシウムを含んでいます。したがって、発汗によって失ったミネラルを置き換えることができます。夏の果物にもビタミンCが含まれており、抗酸化物質が含まれています。体の水分率を高め、食物繊維を増やすには、きゅうり、トマト、ピーマン、にんじん、レタスなど、生で摂取する野菜を選ぶ必要があります。
果物をヨーグルトと混ぜるか、塩味が強すぎないチーズと一緒に食べる必要があります。
新鮮なパセリ、ミント、ディル、タイム、ローズマリー、バジル、ルッコラを使ったサラダを準備して、体内に水分がたまらないように水やりをサポートすることができます。あなたのサラダ;オーバーカロリーソースの代わりに、スパイスとレモンで味付けすることができます。
あなたはアボカドを消費することができます
アボカド、アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、オリーブを食事に加えることができます。ただし、部分のサイズに注意する必要があります。
カリウムが豊富な食品の摂取を怠ってはなりません。カリウムはあなたの体の体液バランスを回復するのを助けるからです。緑の葉野菜にはカリウムが多く含まれています。
食事の数を増やし、食事の量を減らすと、食べる量が減ります。この方法では;あなたはあなたの血糖値とエネルギーレベルを維持することができます。スナックのカロリーが少ないことを確認してください。あるいは、にんじん、きゅうり、赤ピーマンをスティックに浸し、レモンまたはヨーグルトソースに浸して食べることもできます。クルミ、チーズ、ブドウを使った軽食を作ることができます。低カロリーのフルーツヨーグルトをおやつにご用意できます。
忘れてはいけない！
ダイエット中にたくさんの水を消費することを怠らないでください。長時間太陽の下にいるときや汗をかいたときに体が失う水分量を交換してください。また、ダイエットしながら運動する時間を作ってください。
サンプル栄養
朝： （時間7.00 -9.00） カードチーズ大さじ2+ライ麦パン1スライス+トマト-コショウ-キュウリ
探す：（時間10.00-11.00） いちご10個+アーモンド8個
正午：（時間12.30-13.30） 肉/鶏肉/魚のグリル+季節の野菜とレモンサラダ+1箱のバターミルク
探す：（時間14.30-15.30） 皮をむいた生にんじん-きゅうり-赤胡椒+レモンまたはヨーグルトソース添え
探す： （時間16.30-17.30グリッシーニ2個+レモネード1杯
イブニング：（時間19.00-20.00） 茹でた野菜料理1皿+ライ麦パン1切れ+ザジキ
探す： （時間22.00） プロバイオティクスヨーグルト1個+新鮮なパイナップルの丸いスライス1個
