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免疫システムを強化するために、栄養習慣を修正する必要があります。この場合、私たちは食べ物や飲み物の世話をしなければなりません。私たちは病気から体を守り、抵抗力を維持しなければなりません。では、免疫システムを強化するために何をすべきでしょうか？体の免疫システムをどのように強く保つべきですか？ここに興味深い詳細があります...

どのビタミンが免疫システムをサポートしていますか？

ビタミンA：抗腫瘍活性、戦士細胞（白血球）の強化、抗体反応の増加など、多くの免疫プロセスをサポートおよび刺激します。欠乏症の人は特にウイルス感染症にかかりやすいです。牛乳、魚油、卵は重要な供給源です。

ベタカロテン：フリーラジカルの保持を提供します。緑の葉野菜、赤、オレンジ、黄土色の野菜は重要な供給源です。

ビタミンC：その抗ウイルスおよび抗菌効果に加えて、それは免疫力を高め、強化します。柑橘系の果物、ピーマン、パセリ、サクランボ、メロンは重要な供給源です。

ビタミンE：フリーラジカルを維持するのに役立ちます。大豆、ゴマ、クルミ、アーモンド、ピーナッツなどの油糧種子は重要な供給源です。

ビタミンB6：その欠乏は免疫系の抑制を引き起こします。

葉酸-ビタミンB12：欠乏は、戦士の細胞の数と感染を引き起こす有機体と戦う能力の減少を引き起こします。葉酸、特にほうれん草、緑の葉野菜、マメ科植物は重要な供給源です。 B12赤身の肉、魚、卵、鶏肉、牛乳、乳製品は重要な供給源です。

鉄欠乏症：リンパ節の構造の劣化や戦士細胞の機能の低下など、免疫系に重要な障害を引き起こします。特に赤身の肉、卵、動物性鉄分、豆類、緑の葉野菜には植物由来の鉄分が含まれています。体内での動物由来の鉄の使用率は、植物由来の鉄の使用率よりも高くなっています。

亜鉛：多くの種類のウイルスの繁殖を防ぎます。それは多くの免疫系反応において重要な役割を果たします。卵、肉、牛乳に濃縮されています。

セレン：免疫系のすべての部分に影響を及ぼします。ビタミンの過剰摂取は有害な影響を与える可能性があります。脂溶性ビタミン（A、D、E、K）は体内に貯蔵されているため、長期間高用量の場合に毒性作用が生じる可能性があります。過剰なビタミンCは一部の臓器に問題を引き起こす可能性があり、ビタミンB6は神経系の損傷を引き起こす可能性があります。

免疫システムを強化するために何を消費する必要がありますか？

トマトのリコピン含有量のため;前立腺、乳房、消化器系、膀胱、皮膚、子宮頸がんのリスクを軽減します。

柑橘系の果物に含まれるカロチンは、ガンの予防に非常に重要です。

ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどの植物性食品は、それらに含まれるグルコシノレートによる癌のリスクを軽減することが知られています。

亜麻仁は、その内容物にリグナンが含まれているため、乳房と肺の腫瘍から保護します。

ニンニクとタマネギに含まれる硫化アリルは、免疫システムを強化し、フリーラジカルの排出を増やし、腫瘍細胞の増殖を防ぎ、コレステロール値を下げます。ある研究では、胃がんを発症するリスクとタマネギにんにくの摂取量との間に反比例の関係があることが示されています。

果物、野菜、お茶、ココアに含まれるフラボノイドは、ガンの発生、下痢、潰瘍の発生を防ぎ、感染症から保護します。ある研究によると、リンゴの抽出物は腫瘍細胞の増殖を防ぎます。

大豆含有量の植物エストロゲンは、癌、特にホルモン依存性の癌の制御と予防に役割を果たします。また、心臓病や骨粗鬆症の予防にも効果があります。

オメガ3脂肪酸の最も重要な供給源は魚です。それが乳がんと肺がんを減らすことを示すデータがあります。

一方、プロバイオティクスは、病気の原因となる微生物の増殖を防ぎ、腸が適切に機能するのを助けます。ガンを予防する効果があります。ヨーグルトやケフィアに豊富に含まれています。これらのプロバイオティクス細菌は、栄養素としてプレバイオティクス（リーキ、アーティチョーク、ナス、タマネギ、ニンニクに含まれる炭水化物）を使用します。この点で、それらは一緒に消費されたときに、より良い利益を示します。

ショウガ;感染を減らす効果があり、結腸ガンの予防効果があることを示す研究があります。