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したがって、この食事療法は、おいしい食べ物の摂取を推奨し、過度に厳格な規則がないため、非常に頻繁に好まれます。したがって、地中海式ダイエットをしている人は、おいしい食べ物を食べながら健康的な方法で体重を減らします。では、地中海式ダイエットの特徴は何ですか？誰かがそれを適用できますか、何か害はありますか？私たちはあなたのために私たちのニュースであなたのために地中海ダイエットについてのすべての好奇心をまとめました。

地中海式ダイエットは、世界では「メッドダイエット」として知られています。地中海諸国の豊かな料理に触発されて、あなたがこの食事療法で消費することができる多くの異なった食物があります。給餌時間や食事の種類に関する厳格な規則がないため、多くの人々は体重を減らすためにこの食事療法を好みます。あなたが注意深く食べる製品を選ぶことは、この食事療法の最も重要なルールです。安全に摂取できる食品を食事に加えたり、食事と一緒にスポーツをしたり、アクティブな生活を送る必要があります。

地中海式食事で何が食べられますか？

• 地中海式ダイエットで健康的な体重を減らすために摂取する必要のある食品がいくつかあります。野菜、果物、全粒穀物食品、ジャガイモ、マメ科植物、シーフード、オリーブオイル、スパイス、ハーブなどがあります。
• 鶏肉、卵、チーズ、ヨーグルトなどの食品は、管理された方法で摂取できる食品です。
• 赤身の肉の消費は、それほど厳格な規則がない地中海式の食事でも無料です。ただし、赤身の肉の消費を制限し、最小限に抑えることをお勧めします。
• すべての健康的な食事のルーチンと同様に、加工肉および加工食品の種類は、この食事療法で消費されるべきではありません。砂糖、酸性飲料、精製油、精製穀物は避けるべき食品です。
• 地中海料理が豊富な食品は、この食事療法で最も消費される食品です。シーフードが豊富なこの食事には、サーモン、マグロ、イワシなどの食品が含まれることがよくあります。
• 濃い緑色の葉野菜は豊富に摂取する必要があります。キャベツ、ほうれん草、ブロッコリー、アーティチョークなどの食べ物を好きなように食べることができます。
• 他の種類の食事と区別する最も重要な特徴は、地中海式食事では穀物食品が無料であるということです。オーツ麦、米、そば、全粒粉パン、パスタなどの食品が食べられます。
• 地中海式食事で健康的な脂肪を摂取しても害はありません。エクストラバージンオリーブオイルとアボカドオイルは、この食事療法で最も好ましいオイルの1つです。

地中海式ダイエットリスト

1日

朝ごはん： 全粒粉パン（ライ麦またはサワードウ）2スライス、無塩フェタチーズ25 g、無塩オリーブ5個、トマト、グリーン

正午： グリーンサラダ（マグロとオリーブオイル入り）、全粒粉パン1切れ

イブニング： オリーブオイル、半脂肪ヨーグルト、グリーンサラダを使った野菜料理の一種

スナック： フルーツ、セミスキムミルク、ドライフルーツなどのオプションを選択できます。

2日

朝ごはん： フェタチーズ2枚、全粒粉パン1枚、オリーブ6枚、きゅうりとトマトたっぷり

正午： 焼き野菜、全粒粉パスタ大さじ4（オリーブオイルソース入り）、バターミルク1カップ

イブニング： マメ科植物とオリーブオイル、100グラムの低脂肪ヨーグルトとグリーンサラダの食事

3日

朝ごはん： 半脂肪ヨーグルト（100グラム）、オートミール3スプーン、新鮮な果物1杯、すべて一緒に混ぜるか、別々に消費することができます。

正午： チーズとアボカドのサラダ、全粒粉パン、バターミルク1杯

イブニング： 焼き魚、グリーンサラダ

スナック： 果物1個

スナック： セミスキムミルク1杯

4日

朝ごはん： 25グラムのフェタチーズ、オリーブオイルで調理したオムレツ、6個のオリーブ、1スライスの全粒粉パン、グリーン

正午： オリーブオイル入りマメ科料理、半脂肪ヨーグルト100g、グリーンサラダ

イブニング： オリーブオイル、そばのピラフ、バターミルクまたはヨーグルト1杯の野菜料理

スナック： フルーツ、セミスキムミルク、ドライフルーツなどのオプションを選択できます。

5日間

朝ごはん： カードチーズ大さじ2、全粒粉パン1スライス、クルミ3、きゅうり、トマト、野菜

正午： 緑レンズ豆のサラダとバターミルク1杯

イブニング： オリーブオイル、グリーンサラダ、全粒粉パン1切れで調理した野菜料理

スナック： ナッツ（クルミ、ピーナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツなど）