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「私たちのコミュニケーションで最も重要な要素の1つは私たちの声です。私たちの声に生じる歪みや変化は、ビジネスライフからプライベートライフまであらゆる分野で悪影響を及ぼします。特に教師、トレーナー、プロのマネージャー、ボイスアーティスト、コールセンターの従業員声で職業を遂行する人は大きなリスクにさらされます。声の器官は、環境の変化によって影響を受ける可能性のある敏感な構造にあります。声の器官を保護するために実行される行動は、声の衛生と呼ばれます。

音声衛生規則

2.喫煙しないでください、タバコの煙のある環境に近づかないでください。喫煙は、慢性喉頭炎、ポリープ、喉頭がんなどの長期的な影響を引き起こすだけでなく、短期間の声帯の乾燥や粘液（喀痰）の増加による声帯の損傷を引き起こします。

3.逆流は、嗄声の最も重要な原因の1つです。胃の病気や逆流症については医師に相談することをお勧めします。

4.睡眠障害は、健全な健康に悪影響を与える可能性があります。睡眠について不満がある場合は、関連する主治医に相談するのが適切でしょう。

5.メントールブレスオープナー、キャンディー、トローチは控えめに使用してください。

6.咳払いの習慣をやめさせてください。喉を激しく頻繁に掃除し、咳をすると、互いに強く接触するために声帯が損傷します。

7.環境が湿度の高いことを確認します。エアコンとヒーターのドライヤー効果に注意してください。呼吸する空気が乾燥していると、声帯も乾燥します。

9.長時間話す必要がある場合は、その間に必ず音を休ませてください。

10.混雑した広い場所でマイクなしで話したり歌ったりしないように注意してください。

11.騒がしい状況で話すことは避けてください。

12.アルコール、カフェイン（お茶、コーヒー）、乳製品の消費はできるだけ少なくしてください。このような製品は、声帯を乾燥させ、粘液（痰）を増加させる可能性があります。代わりに、ハーブティーを選びましょう。

13.使用する薬の中には、声に悪影響を与えるものがあります。この問題について医師の意見を聞いてください。

14.難聴の場合は、必ず耳鼻咽喉科の医師と聴覚専門医に相談してください。難聴は音量の調整を困難にする可能性があります。

15.長時間電話で話すことは避け、話している間は頭と首の位置に注意してください。

16.話している間は非常に長い文章を作らないでください。

17.呼吸制御と適切な呼吸に注意を払ってください。

18.ストレスのあるときに話すことは避けてください。

19.空気中のほこり、カビ、化学物質は、あなたの声の器官に悪影響を及ぼします。そのような環境を避けるようにしてください。あなたがそのような環境にいるとき、たくさんの水を消費してください。

20.あなたの体の健康と姿勢に注意を払ってください。