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あなたが毎日取る液体の量を増やしてください。固形重量の栄養は、消費を引き起こす最も重要なものです

•食物繊維が豊富な食品を摂取すると、便秘を防ぐのに役立ちます。果物や野菜は食物繊維が豊富です。

•長時間の断食は避けてください。頻繁に少量を食べると便秘を防ぐのに役立ちます。

•排便が最も激しい朝や食後はトイレを使う習慣をつけましょう。

•排便を感じたらトイレに行きます。排便を遅らせることは慢性便秘の主な原因の1つです。

•スポーツと運動は重要です。あなたが活動している場合、あなたの腸も可動性になります。少なくとも週に3日30分歩くことは腸を調整するのを助けるでしょう。

•下剤を含む薬は、医師に相談せずに長時間飲まれるため、腸が鈍くなります。医師の意見なしに下剤の使用を避けてください。

•毎日一握りのプルーンを食べるか、朝に一杯のコーヒーを食べると、腸が機能しやすくなります。

•痔核や肛門のひび割れは慢性便秘を引き起こす可能性があります。肛門領域のかゆみ、出血、痛みを訴える場合は、医師に相談してください。

•便秘が6か月未満の場合、50歳以上の場合、貧血、直腸出血、または便秘に伴う体重減少がある場合は、必ず消化器病専門医に相談し、結腸内視鏡検査を受けてください。