一握り以上のナッツを食べないでください
夜間の長期化や運動量の減少により、冬季には食生活や食生活が変化し、脂肪分や糖分の多い食品を摂取したいという欲求が高まる可能性があります。冬はテレビの前で過ごす時間が増えるからです。夕方のおやつが一番人気なので、テレビや映画を楽しみながらおやつが増え、体重が増えます。 Medipol University EsenlerHospitalの栄養士CanelÖnerは、体重を増やさずに長い冬の夜に軽食をとる方法を説明しました。
21:00以降は食べないでください！
もう一度キッチンに行かないでください
体重増加は私たちの体のエネルギーバランスと代謝に関連しています。ただし、一部の食品はエネルギーと食欲の代謝に影響を与えるため、表に含めることができます。
卵： タンパク質の供給源である卵子は満腹感を長引かせます。朝食にゆで卵を加えることで満腹期間を延ばすことができます。
チーズ： 含まれるタンパク質で食欲を抑えるのに役立つチーズには、高カルシウムも含まれています。
赤唐辛子： カプサイシンと呼ばれる物質のおかげで、それは代謝率を高め、食欲を減らすことができます。お食事やサラダにご利用いただけます。
ヨーグルト、肉、牛乳のスープ： 水分が多いため胃に圧力がかかるため、短時間で飽きることがありません。タンパク質含有量の高いこれらのスープは、1日を通して余分なエネルギー摂取量を減らします。
サラダ： 大きなボウルのサラダから食事を始めるか、食事の中でそれを消費することで、食事で摂取するカロリーを減らすことができます。さらに、サラダに使用される野菜は、高繊維を含んでいるため、胃のスペースをより多く保つことで、より早く満腹になるのに役立ちます。便秘の問題は、冬は活動が活発でないため、代謝が遅くなるとより頻繁に発生します。サラダは便秘を和らげるのに役立ちます。
お酢： サラダに酢を加えると、満腹感を長持ちさせることができます。酢に含まれる酢酸;それは消化率を遅くし、したがって満腹感を長引かせます。
緑茶： 含まれている化合物のおかげで、代謝率を高め、抗酸化作用で有毒物質から体をきれいにします。
オーツ麦： 制御された方法で血糖値を上げ、血中コレステロール値を下げます。オーツ麦は、ある種の癌、特に結腸癌のリスクから私たちを守ります。高繊維含有オーツ麦;これは、痩身と体重維持の両方の期間に冬に消費されるべき主要な食品の1つです。
サンプルスナック
干しイチジク+生アーモンド
ヨーグルト+オーツ麦
全粒粉グレー/全粒粉ビスケット+バターミルク
プルーン+クルミ
パン+フェタチーズ
フルーツヨーグルト+ヘーゼルナッツ
白ひよこ豆+ケフィア
ホワイトチーズ+全粒粉グレー
ヨーグルト+ドライアプリコット
バターミルク+クォーターベーグル
レーズン+生アーモンドミルク+フルーツ
