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特にウェイトトレーニング中は、筋肉に通常よりも多くの負荷がかかります。運動が筋肉組織に損傷を与えるのは正常です。スポーツ後に休息や消費された食物と一緒に分泌されるホルモンは、筋肉に発生する損傷を構造化することにより、新しい筋肉の形成をサポートします。ブドウ糖は、筋肉の働きに応じて、筋細胞のエネルギー生成に使用されます。壊れたブドウ糖の残留生成物である乳酸は、筋肉に蓄積します。これは筋肉のpHレベルの低下と痛みの感覚を引き起こす可能性があります。筋肉痛を取り除くために必要なことの目的は、環境から乳酸を取り除くことです。

スポーツ後の痛みを終わらせるために何ができるでしょうか？

体を落ち着かせる必要があります

運動プログラムの終了後、心拍数を最初に正常に戻す必要があります。体を落ち着かせることで、筋肉痛や倦怠感を防ぐことができます。このため、5〜2分間穏やかなペースで歩くことで体を冷やすことができ、心拍数を正常に戻すことができます。

運動後のストレッチ

運動中の筋肉の収縮を防ぎ、リラックスさせるために、ストレッチを行う必要があります。伸ばされた筋肉の再構築が容易になります。ストレッチはまた、筋肉組織への血流の速度を上げます。したがって、細胞への酸素が増加する一方で、筋肉組織の痛みなどの問題は発生しません。

ダイエットスケジュールに注意してください

運動中に消費されたエネルギーを体に取り戻すためには、高タンパクの食品を食事に含めるように注意する必要があります。運動終了後の最初の90分間に高タンパク食品を摂取すると、筋肉を回復しながら、体内で失われたエネルギーを取り戻します。

ワークアウト後は暖かいシャワーを浴びてください

温かいシャワーは筋肉痛を和らげる効果があります。トレーニングによって体内に蓄積された乳酸は、暖かいシャワーの助けを借りて分配することができます。また、水をたくさん飲むことも同じ効果があります。