anitafrikaretreatcentre.com

Asst。協会博士EylemEzgiFadıloğlu、季節の移り変わりの最近。彼は、目覚めるのが困難な人や一日を始めた人が疲れている人にアドバイスをしました。 Fadıloğlu氏は、適切な栄養がエネルギッシュでエネルギッシュな一日を始めるための鍵であると述べ、「睡眠パターン、食事、活動レベルを変えることでエネルギーを取り戻すことができます」と述べました。

特に冬や季節の移り変わりでは、適切な栄養が一日の健康を始めるための鍵であると述べて、アシストします。協会博士EylemEzgiFadıloğluは、目覚めが困難な人、疲れた一日を始めて疲れ続けている人、持続的な腰痛、甘いものを食べたいという欲求、腰の肥厚、体重の問題についてアドバイスしました。睡眠の重要性について、Fadıloğlu氏は次のように述べています。「1日6時間未満の睡眠、分割された質の悪い睡眠は、多かれ少なかれ免疫システムを弱め、代謝を遅くし、精神的および肉体的パフォーマンスを低下させます。質の高い睡眠で健康的で活気に満ちたエネルギッシュな一日を始めましょう。「それは減少し、あなたの学習能力は増加し始めます。」

電話と同じ部屋で寝ないでください！

夜遅く寝ている人は寝ていないので食べたいと思うだろうと指摘します、Asst。協会博士EylemEzgiFadıloğluは、「これは、体重増加を引き起こす食物消費の増加につながります。カフェイン含有量の高いコーヒーとお茶の激しい消費も不眠症を引き起こします。メラトニンホルモンは質の高い睡眠に必要であり、このホルモンはによって分泌され始めます暗闇。電話、コンピューター、テレビ。メラトニンレベルが最も高い時間帯である夜の02.00など、光と放射線を放出する可能性のある部屋に滞在しないでください。体は深い睡眠段階に入ります。定期的に確保することができます。バランスの取れた睡眠」と彼は言った。

水の消費量に注意してください！

EylemEzgiFadıloğlu氏は、炭水化物と飽和脂肪を含む食品（蜂蜜、ジャム、ペストリーなど）を朝に食べると、1〜2時間後に血糖値が低下し、疲労が生じることを強調し、「卵、チーズ、カード、ミルク、バター、アボカドを正しい食事として。高品質のオイル、クルミ、ブラッククミンなどのバランスの取れた健康的なメニューを準備して消費する必要があります。また、ランチとディナーには間違った植物性およびタンパク質ベースの食事を優先し、炭水化物を摂取する必要があります。ビタミンKとカルシウムを含み、インドール-3カルビノールを含みます。クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ダークチョコレート、ニラ、アスパラガス、グリーンレンズ豆、玉ねぎなどの前生物食品を豊富に摂取する必要があります。ヘッドトロッター、ボーンブロススープ、ブルーベリー、ブラックベリー、カロチンを含むオレンジ、ニンジンなどの濃い赤紫色の果物、コショウ、濃い緑の葉野菜、フラボノイドを含む玉ねぎ、パセリ、クレスを摂取する必要があります。オメガ3の摂取は、少なくとも週に2回魚を摂取することによって重要視されるべきです。」Fadıloğluは、カフェインとコーラの飲み物はできるだけ少なく、1日に少なくとも2リットルの水を飲むべきだと提案しました。

フィットネスのためのスポーツ

Fadıloğlu氏は、「日中の健康の最も重要な要素はストレスを感じていないことを強調し、楽観的な目でイベントを見て、愛する友人とより頻繁に集まるか、自分の趣味一般に信じられていることとは逆に、スポーツ後の生き生きとした気分にさせます。脳内の酸素の増加により記憶力を強化します。スポーツをすることは、仕事のストレスに対して有益な結果をもたらし、不安や執着を減らします。 、メンタルヘルスを改善し、健康を維持することでパフォーマンスを向上させます。エンドルフィンホルモンが分泌され、エンドルフィンホルモンは不幸や緊張を軽減するのに役立ちます。健康でエネルギッシュな生活を送るには、週に3日、少なくとも30分間運動する必要があります。前記。

これらの変化にもかかわらず、持続的な倦怠感にはさまざまな理由がある可能性があることを強調し、Asst。協会博士EylemEzgiFadıloğluは、「これらの症状は、貧血、マグネシウム欠乏症、ビタミンD欠乏症、甲状腺、インスリン抵抗性、糖尿病、心臓などの病気の可能性があることを示している可能性があります。このため、医師に相談してください。血液検査とチェックを行います。」