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アドニスの筋肉は、一部の人の体の構造でより顕著です。特に男性が注目するこの筋肉は、女性にも好まれる体型です。アドニスの筋肉を定義したい場合は、いくつかのライフスタイルの変更とヒントが必要になります。これがアドニスの筋肉を明らかにするためにあなたがする必要があることです...

アドニスマッスルとは何ですか？

へその下で生殖器領域の上にあるアドニス筋肉は、腰の筋肉の線形画像です。腹部で最も深いコアマッスルグループです。

アドニス筋肉はどのように行われますか？

アドニスの筋肉を明らかにするために、定期的に腹筋運動を行う必要があります。日常生活に取り入れれば、筋肉を刺激することで短時間で見えるようになります。ただし、アドニスの筋肉を定義するには、脂肪の比率を減らす食事療法に従うことが重要です。さらに、有酸素運動はこれらの筋肉を動かすのに理想的な運動です。

バランスの取れた食事をするためには、脂肪の摂取を可能な限り制限する必要があり、運動によって脂肪率を下げる必要があります。アドニスの筋肉は非常に印象的な外観をしていますが、これを短時間で明らかにすることは困難です。このためには、アドニス筋を発達させる運動をすることが非常に重要です。脂肪分の多い食品を摂取すると、腹部に脂肪が発生することがよくあります。したがって、運動に加えて、脂肪分の多い食品を避け、水の消費量を増やす必要があります。

ダイエットリストを注意深く準備した後、腹筋を動かす運動は少なくとも週に3日行う必要があります。これらの演習が10分以上行われると、より効果的になります。次に、アドニスの筋肉を改善するエクササイズの例をいくつか示します。これがアドニス筋を発達させるためのエクササイズです...

ADONİSKASIの動き

板

このエクササイズは、腹部の筋肉を非常にうまく機能させ、すべての中心の筋肉を機能させるのにも役立ちます。

• 前腕、手のひらを床に置きます。
• 指先を押し上げるときは、膝を曲げて腰を持ち上げます。
• あなたの体が一直線になっていることを確認してください。この位置にいる間、あなたの筋肉を絞ってください。
• この動きを約1分間続けます。
• この演習を3セット繰り返すことができます。

ラテラルヒールタッチ

それはあなたがあなたの斜めの筋肉を効果的に働かせることができる優れた運動です。

• マットに横になり、膝を曲げます。
• かかとを腰に引っ張って、腕を体の側面に配置します。
• 頭、首、肩を持ち上げ、右手を右かかとに近づけて、右斜めに握ります。
• 次に、左手を左かかとに近づけようとして、左斜めに握ります。
• 必ず1分間の運動をしてください。少なくとも3セットを繰り返すようにしてください。

リバースクランチ

これらのエクササイズは、斜めおよび逆腹筋を動かすのに非常に効果的です。

• 床に横になり、膝を曲げます。脛が床と平行になるように背中を上げます。
• 頭のすぐ後ろで両手を合わせます。
• 頭、首、肩を上げるように注意してください。
• 同時に、膝をそっとお腹に引き寄せ、開始位置を取ります。
• 腰が一直線に地面にあることを確認してください。また、体を振らないように注意してください。

レッグ・レイズ

あなたは間違いなくあなたの運動プログラムに下腹部の筋肉を動かすこの動きを含めるべきです。

• 床に横になり、手を腰で支えて背中を支えます。
• 足を合わせて、できるだけ緊張させます。
• 足を持ち上げて、お腹を絞ってください。
• 数秒間押し続け、ゆっくりと足を下げて開始位置に戻ります。