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ラマダンの栄養について最も呪われている！

ラマダン期間中の長期にわたる空腹は、血糖値の大幅な低下を引き起こします。イフタール中にファーストフードを摂取すると、血糖値が急激に上昇するため、体重の減少、倦怠感、眠気を感じることがあります。この状況を防ぎ、より良い毎日のエネルギーを得るために、人は間違いなくスフールに立ち上がるべきであり、毎日摂取されるべき栄養素のかなりの部分が満たされるべきです。イフタールテーブルでは、スープから始めて、10分間休憩し、血糖値のバランスが取れたらメインディッシュに切り替えます。

どの食品をスフールの食事で摂取する必要がありますか？

スフールの食事で;軽い食べ物が好まれるべきであり、朝食用の食べ物はテーブルの上に置かれるべきです。タンパク質源から;ミルク、ヨーグルト、バターミルク、卵、チーズの品種、脂っこい塩辛い食べ物、フライドポテトが豊富なテーブルとして計画する必要があります。オリーブやオリーブペーストなどの塩辛い食べ物の代わりに、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツを油糧種子源から好むべきです。パンは炭水化物の最も重要な供給源であり、日中に提供されるエネルギーの大部分を提供します。満腹で翌日より元気な一日を過ごしたい場合は、パンが白い小麦粉ではなく、全粒小麦粉またはライ麦粉でできていることを確認する必要があります。

イフタールを好む食品はどれですか？

長い空腹の後のイフタールテーブルでの速いスタートは胃の不満と血糖の不均衡を引き起こすので、この点に注意を払う必要があります。イフタールの最初の部分では、開始点としてナツメヤシまたはアプリコットを選択することにより、血糖値のバランスを確保する必要があります。それはスープで続けられるべきです、そしてそれから少なくとも15分の休憩が取られるべきでありそして胃の病気が防がれるべきです。メインコースでは脂肪分の多い揚げ物は避けてください。肉の調理方法に注意を払い、タンパク質を変性させずに体に必要な量を摂取し、サラダの種類に注意を払う必要があります。体重に問題がある人は、炭水化物源の1つであるピタに注意を払い、ほんの一握り以上は摂取しないでください。

なぜ私たちはラマドで体重を増やすのですか？

ラマダンの体重増加にはいくつかの理由があります。

*これらの最初のものは、夕食を食べて、スフールをせずに寝ることです。長期にわたる空腹は代謝率を低下させ、体脂肪の生成を引き起こすことを考えると、スフールに立ち上がらずに断食する意図がこれを引き起こす可能性があります。

*代謝率を高め、毒素から体を浄化する水は、私たちの体にとって非常に重要な場所です。イフタールとスフールの間の時間帯に毎日の体内水分量を満たせないと、代謝率が低下するため、体重が増加する可能性があります。

*ラマダンデザートの量と頻度を追い越し、栄養テーブルの野菜や果物に与えるスペースを少なくすると、体重増加が加速します。

*ラマダンでの体重増加を防ぐために、日中の代謝作業速度が低下します。この場合、イフタールで食事への迅速な移行を行うべきではなく、遅い食事を食べることで食品の耐性を高めるのに役立つはずです。テーブル。

誰が断食すべきではありませんか？

慢性疾患があり、継続的に薬を使用する必要がある人は、薬の時間と投与量について医師に相談し、必要に応じて、栄養士の監督の下で断食する必要があります。糖尿病と診断された人、インスリンを使用している人、または活動的な低血糖エピソードを持っている人は、一般的な健康状態の点で不便かもしれません。母乳育児中の母親の絶食は、母乳の収量と質に影響を与える可能性があり、妊娠中の女性は、栄養上のニーズが満たされない可能性があるため、絶食のリスクをもたらす可能性があります。