1日に3〜4個のクルミまたは7〜8個のヘーゼルナッツを食べる
クルミ100グラムの平均64グラムは石油です。したがって、そのエネルギー値は非常に高いです。 25グラムのクルミの穀粒は平均150-175kcalのエネルギーを提供します。また、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、B12ビタミン、ビタミンEなどのミネラルの優れた供給源でもあります。クルミには、食物繊維またはパルプと呼ばれる腸の働きで活発な要素が含まれています。これらの要素のいくつかは抗酸化特性を持っています。
クルミは健康の面で際立っています。マグネシウム、ビタミンE、α-リノレン酸（ALA）と呼ばれる比較的大量のオメガ3脂肪酸が含まれていますが、これらは肉、鶏肉、牛乳、穀物に十分な割合で含まれておらず、脂肪の大部分は不飽和です。 。
それは良い休憩の食事です
クルミに見られる単一および複数不飽和脂肪酸、LDLおよびトリグリセリド心血管レベルを下げる病気、脳卒中、心臓発作のリスク減少します。
クルミ、タンパク質を形成するアミノ酸Lアルギニンが含まれています。この物血管の柔軟性の維持のおかげで凝固を助けます血管のひび割れを部分的に防止防止します。
クルミ、繊維状インスリン抵抗と血糖値の低下バランスをとるのに役立ちます。糖尿病それらのための良いスナックオプション多分。
繊維は消化に役立つだけでなく、同時に長期的な満腹感感じを与えます。クルミ、含まれている繊維のおかげで減量に効果的な食品です。
それが含む高繊維のおかげで、その消化簡単にできます。胃酸を制御するのための逆流症および潰瘍の病気重大度を下げます。含まれています繊維のおかげで便秘のトラブルいい音もするかもしれません。
フェノール化合物からのクルミ没食子酸、エラグ酸、カテキン、エピカテキン豊富です。ポリフェノールエラグ酸による免疫システムを強化し、癌を引き起こす細胞増殖それは次のような要因を減らします。それはIGF-1ホルモンの減少を引き起こし、それは乳がんの発症を増加させます。
脳の働き
乳がん以外前立腺癌からも保護します提供します。同時前立腺、大腸がんなどのがんの種類捕まる癌細胞を防ぎますの成長を阻害する役に立ちます。
オメガ3オイル酸が豊富1つのクルミの脳それは健康にも有益です。オメガ3脂肪酸、ヨウ素、セレンとともに、脳の最適な機能を保証します。クルミも;また、認知症やアルツハイマー病などの病気の進行を遅らせます。
2つのクルミは45カロリーで、脂肪に取って代わります。そのプラスの効果を享受するために、3〜4個のクルミを毎日定期的に摂取することができます。
乳房と前立腺癌からの保護
ヘーゼルナッツやクルミなどの高脂肪食品です。 100グラムのカーネルは平均634kcalのエネルギーを与えます。おやつとして、または粉砕してナッツバターの形で摂取することができます。
ヘーゼルナッツで;プロトンシアニジン、ケルセチン、ケンペロールなどの植物化学物質があります。これらのプロアントシアニジンは「フラボノイド」と呼ばれるグループに属しています。フラボノイドは脳の健康をサポートします。また、トリプトファンやイソロシンのアミノ酸が豊富に含まれているため、精神的、精神的にも気分が良くなります。
TOK AMOUNT
ヘーゼルナッツ、ビタミンB6それはまた、ビタミンB6;これは、神経の鞘であるミエリンの生成に不可欠なビタミンであり、電気信号の速度と効率を高め、神経系の適切な機能を保証します。
ヘーゼルナッツのタンパク質、繊維、高脂肪組成は、満腹感を高めます。これは、人が食べ過ぎないようにし、高カロリー摂取から保護します。ただし、ヘーゼルナッツを過剰に摂取すると、逆の効果があり、体重が増加します。ヘーゼルナッツのエネルギーが非常に高いからです。
ヘーゼルナッツは、ガン細胞の発生を引き起こす要因を排除すると考えられており、体内でガンを引き起こす可能性のある細胞を破壊するのを助けることにより、ガンの可能性を防ぎます。ナッツに含まれる化合物であるベータシトステロールも、乳がんと前立腺がんのリスクを軽減します。
ハートフレンドリー
オレイン酸に適していますリソースです。オレイン酸、悪玉コレステロール（LDL）レベルを下げる助けながら、体内の善玉コレステロール（HDL）レベルを上げるには利点を提供します。ヘーゼルナッツを定期的に摂取する人は、心臓発作による死亡のリスクが大幅に低いことがわかっています。同時に、ヘーゼルナッツは鉄、銅、セレン、マグネシウム、カリウム、リン、亜鉛などのミネラルの天然源であるため、心臓の健康を保護します。
一握りのヘーゼルナッツの重さは約25グラムで、これは150カロリーに相当します。ポーションサイズに注意することが重要です。 1つの部分は6〜7個の生ヘーゼルナッツに対応します。
早期老化を防ぎます
ヘーゼルナッツに含まれる抗酸化物質は、肌にダメージを与える可能性のあるフリーラジカルと戦うことで、肌をより健康に見せます。また、UVA / UVB光線によって引き起こされる皮膚がんから皮膚を保護します。フラボノイドは、抗酸化物質に加えて、皮膚細胞の再生も刺激します。ビタミンEのサポートにより、死んだ細胞を取り除き、より健康的で若々しい肌を提供します。
