anitafrikaretreatcentre.com

SamsunBüyükAnadoluHospitalNutritionandDietスペシャリストの栄養士HilalMutluは、便秘は腸の動きの困難、便の痛みを伴う通過、便が硬くて乾燥していて、長時間トイレに行く必要がないことと呼ばれていると述べました。彼は言った。

消費に影響を与えているもの

便秘の原因に言及して、栄養士のヒラル・ムトルは次のように彼女の言葉を続けました：

「便秘はさまざまな理由で発症しますが、栄養に直接関係しています。水分と繊維の摂取不足、運動不足、脂肪による食事制限が便秘の最も重要な原因の1つです。体水分を10％減らすだけで十分です。便秘を引き起こすため、水分摂取は非常に重要です。便秘を引き起こす他の要因は、妊娠、老齢、いくつかの薬（抗うつ剤、抗高血圧剤、抗酸剤など）、代謝障害（甲状腺機能低下症、高カルシウム血症）、構造的および機能的障害です。肛門、直腸、結腸、神経性異常、心因性疾患、鉄繊維が豊富な食品（マメ科植物、果物、野菜、全粒粉製品）を摂取し、水分をたくさん飲み、運動をたくさんすることで問題を解決できます。繊維の量を増やす必要があります;白いパンや加工穀物の代わりに、繊維の量を増やす必要があります。穀物製品とマメ科植物を使用する必要があります。皮をむくことなく摂取してください。プロバイオティクス食品は、腸内細菌叢に影響を与えることにより、長期的に腸の秩序を維持するのに役立ちます。そのため、毎日の食事にケフィアとプロバイオティクスヨーグルトを含める必要があります。すべての食事に生野菜とサラダを加えることも有益です。

朝が目覚めたらこれをしなさい

毎日2.5〜3リットルの水を消費するように注意することを推奨したHilal Mutluは、次の情報を提供しました。

「健康上の問題がない場合は、1日に2カップのフェンネル、緑茶、カモミール、アニスティーを飲むようにしてください。マグネシウムが豊富な食品、特にほうれん草、レタス、セロリ、緑豆、キュウリ、ヘーゼルナッツ、アーモンドにも毎日マグネシウムが含まれています。ミネラルウォーターを1杯飲むと、マグネシウムが含まれているため、便秘にも効果があります。定期的に運動すると便秘の症状が軽減され、1日30分以上歩く効果が見られます。目を覚ますと朝までに、室温の水1杯と乾燥アプリコットとプルーン1〜2個を消費することができます。この問題に長い間苦しんでいる場合は、乾燥イチジク2個、乾燥アプリコット2個、乾燥プラム2個を刻むことができます小片と1.5ティーグラスに分けます。水で沸騰させます。 n。この混合物は、朝、空腹時に2カップの温水と小さじ1杯で摂取できます。便秘の問題を解決するために、下剤を含む薬、センナと浣腸を含むハーブティーは、これらの薬を長期間使用すると腸の怠惰を引き起こすため、医師に相談せずに使用しないでください。 2週間以上重度の便秘があり、上記の要因に注意を払っていても効果がない場合は、医師や栄養士に相談することをお勧めします。」