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人々は日常生活の中でいくつかの間違った動きや他の理由のために膝の痛みを持っています。これに関して、家庭でできるいくつかの治療法が調査されています。この不快感は、短期的および長期的な問題の両方によって引き起こされる可能性のある一般的な状態です。自宅で行うことができるいくつかの方法は、長期的な問題のほとんどを助けることができます。これについて私たちが準備したニュースの膝蓋骨の痛みの兆候は何ですか？などの質問に対する回答を見つけることができます。では、膝蓋骨の痛みには何が良いのでしょうか？膝の浮腫はどのくらいかかりますか？ここにすべての詳細があります...

膝の痛みはどのように進行しますか？

膝の痛みの治療は、問題の原因にある程度依存します。ただし、次の簡単な治療法は、さまざまな形の膝の痛みに役立ちます。

身体活動

• 運動は、膝の痛みの最も一般的な原因の1つである変形性関節症（OA）の発症を遅らせる可能性があります。
• 身体的に活動的であることは、人が変形性関節症を持っているかどうかにかかわらず、軟骨組織の健康を改善します。
• 運動はまた、体が関節を支える方法を強化します。脚の筋肉を強化することは、膝にとって特に有益です。
• 関節痛のある人は、膝にほとんど負担がかからないため、水中エアロビクスなどの活動の恩恵を受けることができます。

強化運動

• 個人は理学療法士と協力して、自分のニーズに最適なエクササイズとプログラムを決定できます。
• 運動を通じて上肢の筋肉（大腿四頭筋）を強化すると、膝関節を保護するのに役立ちます。これらの筋肉は太ももの側面と正面にあります。
• これらの筋肉を強化するいくつかの方法は次のとおりです。
• 横になったり座ったりしながら、足をまっすぐにして持ち上げます。
• 片方の足を1ステップ下に押し、もう一方の足をもう一度下に押して、ステップを繰り返します。
• 椅子に座って、1分間何度も何度も座ってください。これをゆっくりと制御された方法で行い、手を使ってサポートすることは避けてください。
• 椅子を持って、膝がつま先を覆うまでしゃがみます。これを10回行います。

膝の痛みには何が良いですか？

膝の痛みを最小限に抑えるのに役立つ対策は次のとおりです。

1. あなたが「沈む」低い椅子やソファを避ける
2. しゃがむときの膝の痛みのために、必要に応じて、座っているレベルを上げるか、枕の上に座ってください
3. 曲がったり傾いたりせずに、座位が良好であることを確認します
4. 膝に異常な強度や摩耗を引き起こす可能性があるため、サポートシューズを着用し、ベルト付きの靴は避けてください
5. 動かないときに関節が硬くなり、痛みを伴う可能性があるため、長時間座ったり、長時間動かしたりしないでください。
6. 太りすぎや肥満の人は膝の痛みのリスクが高くなります。
7. 余分な体重を運ぶと、関節により多くの仕事が与えられます。それを失うことは、関節炎によって引き起こされる痛みを含む、長期にわたる膝の痛みを軽減するのに役立ちます。
8. あなたの体の余分な体重は体の炎症を増加させ、膝が影響を受けます。
9. よく食べることは減量に役立ちます。

健康的な食事とは、バランスの取れた食事を意味します。

果物、野菜、食物繊維が豊富

肉、動物性脂肪、その他の脂肪が少ない

関節炎財団は、新鮮な食材が豊富な地中海スタイルの食事療法を推奨しています。

膝の痛みに良いと主張する食事療法に着手する前に、それがあなたにとって安全であることを確認するために医療専門家に相談する必要があります。

変形性関節症の1,583人を対象とした研究では、グルコサミンとコンドロイチン硫酸の組み合わせの安全性と有効性がテストされました。

回答者の80％近くが痛みの20％以上の軽減を報告したため、治療は有望です。この治療法に興味のある人は、医師に相談してください。

イブプロフェンやナプロキセンなど、これらの薬の一部は店頭またはオンラインで購入できます。

膝の痛みの家庭薬！

セルフマッサージを含むマッサージは、膝の痛みを和らげることができます。膝の痛みに良い自然とハーブの方法は次のとおりです。

アメリカマッサージ療法協会（AMTA）は以下を推奨しています。

1. これらは、膝を前に向け、足を床に平らにした座位で行う必要があります。
2. 手を握りこぶしに緩く閉じ、両手で上腿、下腿、中腿に10回触れます。 3回繰り返します。
3. 足を床に平らにした状態で、手のかかとを太ももに置き、膝までスライドさせてから放します。 5回繰り返します。太ももの外側と内側にも同じようにします。

• 保護、休息、氷、圧縮および上昇

休息、氷結、圧迫、挙上は、捻挫などの軟部組織の損傷によって引き起こされる軽度の膝の痛みの治療に役立ちます。

保護とは、膝を引き起こした活動から休憩を取るなどして、膝をさらなる怪我から保護することを指します。

休息は、さらなる怪我のリスクを減らし、組織が治癒する時間を与えることができます。ただし、時間の経過とともにこわばりや筋力低下を引き起こす可能性があるため、すべての動きを停止することはお勧めしません。

氷は腫れや炎症を軽減するのに役立ちます。布で包み、怪我の初日に数回20分間塗布する必要があります。皮膚に直接氷をかけないでください。さらに損傷する可能性があります。

たとえば、膝サポートによる圧迫は、快適さのレベルを高めることができます。サポートまたは包帯はしっかりしている必要がありますが、きつくはありません。

脚を上げたり上げたりすると、循環が促進され、腫れが軽減されます。理想的には、膝は心臓の高さより上にある必要があります。

• 暑さと寒さ

暑さと寒さは腰痛の治療に効果的であり、関節炎によって引き起こされる関節痛を和らげることが示唆されています。

熱は筋肉をリラックスさせ、潤滑を改善し、こわばりを軽減します。湯たんぽまたは温かいパッドを使用してください。

布で包んだ氷は、痛み、炎症、腫れを軽減することができます。

一部の人々は、朝の活動を増やし、一日の後半に腫れを減らすために熱を使うかもしれません。

特に高齢者やコミュニケーションが困難な人のために、ホットアイテムを適用する前にテストすることを忘れないでください。

ホットパッドとコールドパッドはオンラインで購入できます。

• 気候

寒い気候は一般的に痛みを悪化させると考えられています。

研究結果はこれを支持していませんが、快適な気候に住むことは心理的に痛みを和らげることができます。また、より健康的なライフスタイルを実現するためのより簡単な機会を提供することもできます。

2014年に、研究者は、天候ではなく天候に対する感受性が、変形性関節症の高齢者の関節痛の経験に影響を与える可能性があることを発見しました。

南ヨーロッパの人々、女性、および不安のレベルが高い人々は、空気感受性を報告する可能性が高く、感受性のレベルが高い人々は、特に湿気の多いまたは雨および寒い天候で、痛みの増加を報告する可能性が高かった。

研究の結果は、より寒い気候で痛みが悪化するという一般的な信念を支持しませんでした。

米国で実施された2017年の調査は、この見解を支持しました。調査結果は、降水量と関節痛のための医療訪問の増加との間に関連性がないことを示しました。

• 鍼

2017年に570人を対象とした研究では、鍼治療が変形性膝関節症の人々を助けることができるという証拠が見つかりました。

参加者は、26週間で23回の本物または23回の偽鍼治療セッション、または12週間で6回の鍼治療セッションを受けました。

実際の鍼治療を受けた人は、他の人よりも痛みと機能のスコアが高かった。

研究者たちは次のように結論付けました。

「鍼治療は、信頼できる偽の鍼治療とトレーニング対照群と比較して、変形性膝関節症の補助療法として機能と痛みの緩和を改善するようです。」

• 太極拳

太極拳は瞑想的な運動の一種であり、運動の利点についてのみ上記で説明しました。

変形性膝関節症の204人の参加者を対象とした1年間の研究では、太極拳は標準的な理学療法と比較して、それ以上ではないにしても同様の効果がある可能性があると結論付けました。参加者の平均年齢は60歳です。

一次アウトカムスコアの改善は、両方のグループで12週目に認められ、これらはプログラム全体を通じて継続されました。

さらに、太極拳を行った人は、標準的な理学療法を受けた人と比較して、うつ病の症状と生活の質の身体的側面に有意な改善が見られました。

膝の痛みの原因は何ですか？

一過性の膝の痛みは慢性的な膝の痛みとは異なります。多くの人が怪我や事故の結果として一時的な膝の痛みを経験します。慢性的な膝の痛みが治療されないことはめったになく、常にイベントに起因するとは限りません。多くの場合、それはいくつかの原因または状態の結果です。

体調や病気は膝の痛みを引き起こす可能性があります。では、膝の痛みは何を意味するのでしょうか？

変形性関節症： 関節の変性や悪化による痛み、炎症、関節の破壊

腱炎： 膝の前の痛みは、登ったり、階段を上ったり、坂を歩いたりすると悪化します。

滑液包炎： 繰り返しの乱用または膝の怪我による炎症

膝蓋軟骨軟化症： 膝蓋骨の下の損傷した軟骨

痛風： 尿酸の蓄積によって引き起こされる関節炎

ベーカー嚢腫： 膝の後ろの滑液（関節を滑らかにする液体）の蓄積

関節リウマチ（RA）： 痛みを伴う腫れを引き起こし、最終的に関節変形や骨侵食を引き起こす可能性のある慢性自己免疫炎症性疾患

脱臼： 主に外傷の結果としての膝蓋骨の脱臼

メニスカスの裂傷： 膝の1つまたは複数の軟骨の裂傷

靭帯の断裂： 膝の4つの靭帯のうちの1つが裂ける-最も一般的に損傷している靭帯は前十字靭帯（ACL）です

骨腫瘍： 骨肉腫（2番目に一般的な骨肉腫）は膝に最もよく見られます。

このような多くの理由は、膝の痛みの原因の中にあります。