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キノアには、白、黒、紫、ピンクなど、さまざまな種類があります。ビタミンEを多く含む赤と黒のキノアは、ビタミンEの含有量が最も多いタイプです。色が暗くなるにつれて抗酸化特性が高まるキノアは、現在ほとんどすべての市場で販売されており、非常に簡単に見つけることができます。重量管理でしばしば好まれるもう一つの理由は、それが満足のいくものであるということです。キノアは、食物繊維の比率が高い消化器系の調節に貢献し、突然の空腹を防ぎます。グルテンアレルギーのある人にとっては、それを摂取しても害はありません。さらに、キノアは動物性食品を食べたくない人にとって優れたタンパク質源です。 7歳から70歳までのすべての人に推奨されるキノアの利点は、数えるだけではありません。

キノアのカロリーと栄養価

• キノア100グラムには約120カロリー含まれています。
• 食物繊維が非常に豊富です。他の穀物の2倍の繊維が含まれています。 100グラムのキノアには約3グラムの繊維が含まれています。
• タンパク質の量は非常に多いです。 100グラムに4グラムのタンパク質が含まれています。
• ビタミンAとCが豊富です。
• カルシウム、マグネシウム、鉄、カリウムなど、体に欠かせないミネラルが含まれています。
• ビタミンEの点で最も豊富な食品の1つです。
• ビタミンB1、B2、B6が含まれています。
• オメガ3脂肪酸が含まれています。

キノアはどのように消費されますか？

キノアのあるキッチンで作ることができる多くの異なるレシピがあります。キノアは、好みや消費量に応じて、好きな方法で使用できます。キノアを使って甘くておいしい料理が作れるという事実は、最も重要な特徴の1つです。キノアを使って作ることができるレシピは次のとおりです。それぞれが他よりも美味しく、ダイエットに適しています。

キノア悪質

材料

キノア1カップ

トマトペースト大さじ1

ミニトマト5個

パセリの小枝5本

オリーブオイル大さじ2

レモン半分のジュース

ザクロシロップ大さじ1

塩小さじ2

の準備

まず、キノアをストレーナーでこすって洗います。洗濯工程が重要で、3回繰り返し洗うと便利です。次に、鍋にキノアを覆うのに十分な水を加え、沸騰プロセスを開始します。よく沸騰していることを確認してキノアを濾し、ボウルに入れます。残りの材料をすべて加え、よく混ぜます。あなたの健康的で食事療法のキノア無菌は準備ができています...

キノアケーキ

材料

バター大さじ3

キノア粉1カップ

ミルクの1/3グラス

卵3個

砂糖100グラム

バニラ1パケット

ココナッツ1/3カップ

ベーキングパウダー1パケット

の準備

ミキサーを使ってバターと砂糖を完全に混ぜます。次に、卵を1つずつ追加し、混合を続けます。濃くなったら、ミルクを加えます。次に、キノア粉、ベーキングパウダー、ココナッツ、バニラを加え、最後にもう一度混ぜます。予熱したオーブンで170度で40分焼きます。ボナペティ。

キノアでどれくらい消費されるべきか

キノアは一日中いつでも摂取できます。ご飯のように作れるので、日中はメインの食事と一緒に召し上がれます。ゆでた形をサラダに加えて、サラダの栄養価を高めることができます。また、デザートとしてもお召し上がりいただけますので、おやつにもお召し上がりいただけます。ただし、注意すべき点はキノアの消費量です。キノアはカロリーがそれほど低くありません。したがって、消費しすぎると逆の効果があり、体重減少を防ぐことができます。

キノアはダイエットメニューでどのように使用されていますか？

• ゆでたキヌアは、ダイエット中の朝食のオムレツに使用できます。それはあなたのオムレツにおいしい一貫性を与え、その充填を増やします。
• ヨーグルトに入れておやつに入れたり、フルーツやシナモンで味付けしたりしてお召し上がりいただけます。
• チアシードがよく使われるスムージー風の食品にキノアを加えることでも摂取できます。
• 野菜と一緒に食べるのはとても美味しく、しばしば好まれます。野菜のキノパテを用意して、ランチやディナーにご利用いただけます。
• ご飯のように茹でたキヌアを食べることも、ご飯の代わりにキヌアを使って詰め物をすることもできます。