糖尿病を避けるために何をすべきですか？
健康な人では、代謝によって食物が体の最も重要な燃料であるブドウ糖に変換されます。血中を通過するブドウ糖は、膵臓から分泌されるインスリンによって細胞に運ばれ、体の活力に使われるエネルギーに変換されます。インスリンが体内に存在しないか、効果的に使用できない場合、ブドウ糖は細胞に輸送されず、血糖値が増加します。この状況は、糖尿病の存在を示しています。特に、家族に糖尿病、太りすぎ、不十分な身体活動、高血圧患者、妊娠中の妊娠糖尿病を患っている人々は、糖尿病を避けるために彼らの生活条件にいくつかの変更を加える必要があります。糖尿病にならないように、事前にいくつかの予防策を講じることが重要です。
糖尿病は深刻な健康問題であるため、人の生活の質を乱し、死に至る可能性のある悪影響を引き起こします。それは周囲の人々と患者に士気と経済的困難を引き起こします。糖尿病の発生率は増加しており、発生年齢は徐々に減少しています。都市生活、座りがちな生活、偏食、喫煙と飲酒、睡眠障害、肥満などのストレスの多い環境にいる人々は、この病気の蔓延に影響を与える要因です。このため、糖尿病にならないように、そして健康に暮らせるように、生活を整理する必要があります。
糖尿病を予防するための推奨事項
バランスの取れた適切な栄養を習慣にする必要があります。日中は2〜3時間間隔で6食をメインとスナックとして摂取する必要があります。この食事療法では、健康食品を一定量摂取する必要があります。このために、糖尿病栄養ピラミッドを使用することができます。
マメ科植物、野菜、果物、穀物の果肉は、必要に応じて消費する必要があります。
血糖値が制御できなくなるのを防ぐために、炭水化物の消費を制限する必要があります。炭水化物食品の過剰摂取は、血糖バランスを乱す要因と考えられています。
赤身の肉の消費は制限されるべきであり、魚と白身の肉の消費が優先されるべきです。これらは揚げるのではなく、グリルして蒸す必要があります。
固形油の消費は避け、過剰な脂肪は消費しないでください。特に太りすぎの人は脂肪を少なくする必要があります。
最初の6か月間母乳で育てる赤ちゃんは、糖尿病のリスクを減らします。
体重は理想的な速度に保つ必要があります。糖尿病患者は通常太りすぎの人です。したがって、健康的な食事では太りすぎを与える必要があります。
定期的な運動計画を立てる必要があります。スポーツ活動は、人の特性に応じて評価する必要があります。栄養として重要な位置を占める定期的な運動は、糖尿病を予防するための健康維持にも効果的です。
喫煙やアルコールなどの悪い習慣は避けてください。
ストレスは避けてください。ストレスは、高血圧、動脈硬化症、心臓病などの問題を引き起こし、一般的な健康に悪影響を与える理由の1つです。体のバランスを崩してはいけません。
定期的な睡眠パターンを提供する必要があります。
人々が自分の健康を気にかけているなら、彼らは健康的な生活への扉を開くことができます。健康のために自分の時間を割いてみてください。さまざまな趣味を学び、メンタルヘルスを最高に保つことができます。これらの予防策を講じることは、糖尿病からあなたを守り、他の病気からあなたを守ります。
