レーズンの利点は何ですか、それは何に役立ちますか？ 21レーズンを食べることの利点は何ですか？
レーズンの利点は何ですか、それは何に役立ちますか？ 21レーズンを食べることの利点は何ですか？多くの市民が日中答えを求め続けていますが、体へのそのような奇跡的な食べ物の利点は数えることで終わりません。糖度が高いにもかかわらず、抗酸化作用により多くの病気から人体を守ります。それで、レーズンの利点は何ですか、それは何のために良いですか？ここに主題についてのすべての詳細と好奇心があります...
乾燥ブドウの利点は何ですか？
レーズンは、緑のブドウ品種の乾燥した形です。果実が乾燥すると、琥珀色に変わります。しわが寄っていて味がないように見えるかもしれませんが、レーズンは栄養の中心です。彼らは多種多様な重要なビタミンやミネラルが豊富です。レーズンは生で食べることも、ペストリーにすることも、レーズンジュース濃縮物にすることもできます。オートミールやその他の朝食用シリアルと混ぜることもできます。
健康上のメリットは別として、果物は非常に甘く、さまざまな料理のトッピングとして使用されています。さらに、消化を助け、血圧を調節し、免疫力を高め、骨を強化することができます。ジュースにはコレステロールが含まれておらず、脂肪も含まれていません。
レーズンは自然に甘く、糖分とカロリーが高いですが、適度に食べると健康に役立ちます。実際、レーズンは消化を助け、鉄分レベルを上げ、骨を強く保つことができます。
次に砂糖や甘いものを欲しがるときは、欲求を満たすためにレーズンを食べることを考えてください。あなたの体は健康的な利益を享受します。
レーズンの栄養上の利点について考慮すべきいくつかの要因があります。レーズンが提供できるもの（良いものと悪いものの両方）の内訳を読んで、利益がリスクを上回っているかどうかを判断します。
レーズンの半分のカップには、信頼できるソースからの約217カロリーと47グラムの砂糖が含まれています。参考までに、12オンスのソーダには、ブランドにもよりますが、約150カロリーと33グラムの砂糖が含まれています。
したがって、レーズンは正確に低カロリーまたは低糖の御馳走ではありません。それらが「自然の砂糖」と呼ばれることもあるのは当然のことです。
大量の砂糖とカロリーはドライフルーツによく見られるものなので、一度にどれだけのレーズンを食べるかを考慮することが重要です。
レーズンは通常、それぞれ約100カロリーの小さな1人前の箱で販売されています。ポーションコントロールに問題がある場合は、これらのパッケージ済みレーズンを購入して、摂取量を抑えてみてください。
持久力のあるアスリートにとって、レーズンは高価なスポーツ用チューやジェルの優れた代替品です。彼らは非常に必要な炭水化物の迅速な供給源を提供し、あなたのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
Trusted Sourceの2011年の調査によると、レーズンは、中強度から高強度の持久力運動に参加するアスリートのパフォーマンスを向上させる上で、スポーツジェリービーンズブランドと同じくらい効果的でした。
レーズンは何に適していますか？
- レーズンの半分のカップはあなたに3.3グラムの繊維トラストソース、またはあなたの年齢と性別に応じてあなたの毎日の必要量の約10から24パーセントを与えるでしょう。
- 食物繊維は、便の重量とサイズを柔らかくし、大きくすることで消化を助けます。かさばる便は通過しやすく、便秘を防ぐのに役立ちます。
- 繊維はまた、胃が空になるのを遅くするので、満腹状態を長く保つのに役立ちます。体重を減らそうとしている場合は、食物繊維を多く含む食品を食べると効果的です。
- 繊維はコレステロール値にも影響を及ぼします。食物繊維は、「悪い」低密度リポタンパク質（LDL）タイプのコレステロールのレベルを下げることが知られています。
レーズンは何に適していますか？
レーズンは鉄の良い供給源です。レーズンの半分のカップには1.3ミリグラムの鉄が含まれています。これは、ほとんどの成人女性の1日あたりの推奨量であるSecured Sourceの約7％であり、成人男性の場合は16％です。
鉄は赤血球を作り、あなたの体があなたの細胞に酸素を運ぶのを助けるために重要です。鉄欠乏性貧血を防ぐには、十分な量の鉄を食べる必要があります。
レーズンの体への利点
ブドウには、1/2カップのサービングあたり約45ミリグラムのカルシウムが含まれています。これは、毎日のニーズの約4パーセントに相当します。カルシウムは健康で強い骨や歯に不可欠です。
閉経後の女性の場合、カルシウムは骨粗鬆症（加齢に伴う骨量減少を特徴とする障害）の発症を防ぐのに役立つことが多いため、レーズンはあなたにとって素晴らしいスナックです。
さらに、レーズンには微量元素のホウ素が大量に含まれています。ホウ素はビタミンDとカルシウムと一緒に働き、骨と関節を健康に保ちます。また、骨粗鬆症の治療にも役割を果たします。
レーズンは、フェノールやポリフェノールなどの植物栄養素と呼ばれる優れた天然化学源です。これらの種類の食品は抗酸化物質と見なされます。抗酸化物質は、肌だけでなく体にも多くの利点があります。その内容物のビタミンとミネラルは細胞再生特性を持っています。
抗酸化物質は、血液からフリーラジカルを除去するのに役立ち、細胞やDNAへの損傷を防ぐことができます。これにより、ガン、心臓病、脳卒中などの病気からあなたを守ることができます。
2009年の研究によると、レーズンには健康な歯と歯茎をサポートできる植物化学物質が含まれています。レーズンに含まれるオレアノール酸、リノール酸、リノレン酸などの植物化学物質は、虫歯の原因となるバクテリアと戦います。
言い換えれば、甘いおやつの代わりにレーズンを食べることは、実際にあなたの笑顔を健康に保つことができます。
レーズンの消費方法は？
レーズンは箱から出してすぐに取り出すことも、さまざまな料理に入れることもできます。朝食からデザートやおいしい料理まで、無数の可能性があります。これがあなたの食事にもっとレーズンを含める方法に関するいくつかのアイデアです：
この小麦粉を含まないバージョンを試して、クラシックなオートミールレーズンクッキーを健康的に摂取してください。
レーズンは、ほとんどすべての種類のデザートに素晴らしい風味を加えます。何か新しいことに挑戦したいなら、このシナモンレーズンカシューペーストを作ってみてください。カシューナッツがお好みでない場合は、別のナッツを使用できます。
一般に信じられていることとは反対に、グラノーラは家で簡単に作ることができます。レーズンは常にあなたの標準的なグラノーラレシピへの素晴らしい追加です。シナモンレーズングラノーラのこのレシピは、ビーガンまたはグルテンフリーにすることもできます。
パスタにレーズンを加えるのは奇妙に思えるかもしれません。メイヨークリニックのスタッフによるこのパスタ料理は、ほうれん草、ひよこ豆、レーズンが特徴です。鉄分、たんぱく質、食物繊維が豊富です。
レーズン水の利点は何ですか？
レーズンは天然の糖分が豊富で、最高のエネルギーブースターの1つになっています。また、ビタミンC、食物繊維、カリウム、カルシウム、鉄など、さまざまなビタミンやミネラルが豊富に含まれています。生で食べることもできますが、水に浸すと栄養価が上がります。レーズン水濃縮物は、体が吸収できる栄養素の数を増やします。
レーズンは、繊維濃度のおかげで、減量プログラム中に砂糖の渇望を満たすために使用することができます。カリウムは、高血圧の人の塩分レベルを調整するのに役立ちます。その繊維含有量は、自然な下剤として機能することができます。果物は骨の発達と血液の形成にも有益です。
21レーズンを食べることの利点
最も強力な抗酸化食品の1つであるブドウの乾燥形態は、体に多くの利点があります。特に、21個のレーズンを消費したり、21個のレーズンを夜に水中に残し、朝に水を飲んだりすることの利点は、数えるだけではありません。
レーズンは、含まれている消毒物質のおかげで消化を促進します。同時に、食道、胃、腸に蓄積された毒素の残留物も、糞便や尿を介して体から除去されます。
さまざまな理由で、有害な細胞が肝臓の膜に蓄積します。しばらくすると、この蓄積により肝臓の脂肪含有量が増加し、深刻な病気を引き起こします。ただし、毎朝夕方に用意する21個のレーズン水を飲むことで、このリスクを減らすことができます。レーズンジュースは肝臓の浄化に加えて、有害な細胞からも保護します。
病気の際に胃壁に食べ物やけいれんができるため、嘔吐の不快感が生じます。胃酸が増加すると、この不快感は食道と口腔の健康の両方に影響を及ぼします。このような状況では、前日に保管されているレーズン水を摂取することで吐き気を和らげることができます。
悪玉コレステロール値が高いほど、心血管疾患のリスクが高くなります。専門家によると、21個のレーズンはコレステロール値を下げるだけでなく、血管閉塞を防ぎ、心臓病の可能性を減らします。
