カテゴリ: セラハッティン・ドンメズ

11日間で4キロを失う方法は?

11日間で4キロを失う方法は?

不適切に適用された痩身ダイエットの体への悪影響は、約2年以内に発生します。絶え間ない倦怠感、脱毛、時折の口内の白い痛み、目覚めが困難で疲れている、そして短い距離を歩いているときでさえあえぎます。これらは、不均衡な食事で観察された最初の発見です。米国のセントルイス大学医学部で実施された研究では低カロリー痩身食に牛乳、卵、魚、スープ、全粒粉を含む食事と、赤身の肉、卵、ハム、でんぷん野菜以外の野菜のみを使用した食事と、それらを適用した人の体組成を比較しました。評価されました。開業医は両方の食事療法で2か月で7〜9キロを失いましたが、魚を含む痩身食事療法を適用した人は筋肉量をよりよく保護することができたことが観察されました。純粋な糖分が多く、赤身の肉やハムなどの炭水化物が少なく、飽和脂肪が多い食事。それは、体が長期的に脂肪貯蔵の使用をやめるので、痩身ダイエットで避けるべき食品として定義されています。 ハムとダイエットなし 定期的かつ継続的に体重を減らし、短時間で体重を減らしたい場合は、次の5つのヒントに従うことをお勧めします。卵なしで一日を始めないでください:すべての食事に炭水化物を含める:メインディッシュはスープから始めましょう。野菜と豆類のスープ;それは弱体化しながら体に損傷を引き起こすラジカルと呼ばれる化合物からの浄化を提供しますが、一方、鶏肉、七面鳥、赤身の肉を使った粒状のスープは、脳
「私は何をしても体重を減らさない」と言う人のための5つの提案

「私は何をしても体重を減らさない」と言う人のための5つの提案

肥満に抵抗することは、痩せた人の最大のチャンスです。この生来の幸運のおかげで、何人かの人々が食べ過ぎたとしても、エネルギー代謝の完璧さは、彼らが何を食べようとも、摂取したカロリーが体内に蓄えられることなく素早く燃焼されることを保証します。残念ながら、多くの人がこの幸運なグループに属していません。あなたは私が肥満になりがちで、絶えず体重を減らし、体重を減らすことができない人々のために私が与える5つの奇跡的な提案で体重に別れを告げることができるでしょう。私の推奨事項に従って体重を減らすと、あなたの体のカロリー燃焼能力はあなたの太りすぎの期間と比較して2倍になります。したがって、貯蔵脂肪からあなたの毎日のカロリーの必要性を使用することが優先事項になります。あなたは今、あなたの人生を変える5つの提案で「私は体重を減らすことができない」という考えを脇に置くことができます:1すぐに食事の数を変更してください: '頻繁に食べて、誤った情報からすぐに新陳代謝を実行してください。研究によると;通常の食事の回数は3回で、2回の休憩で新陳代謝が活発になりますが、残念ながら脂肪の燃焼にはあまり効果的ではありません。このため、まったく体重を減らすことができない場合は、3つの主要な食事の給餌に切り替えてください。起きてから3時間以内に朝食をとる。朝食を食べてから5時間後に昼食をとってください。昼食の4時間
卵を食べることによって週に少なくとも1.5キログラムを失う

卵を食べることによって週に少なくとも1.5キログラムを失う

真実ではない卵についての情報はかなりたくさんあります。ほとんどの人は、コレステロールが上がると思って、毎日卵を食べたくないです。多くの人が卵子がアレルギーを引き起こすのではないかと恐れています。卵は栄養価が高いため、減量には適さないという意見もあります。ほとんどの人は、卵黄と殻の色を見て、それが自然であるかどうかについて考えています。ただし、残念ながら、これらは科学的根拠に基づいた情報ではありません。卵;自然が私たちに提供するのは奇跡的な「天然の」動物性タンパク質源であり、10パーセントの殻、60パーセントの白、30パーセントの黄色で構成されています。イエローコーン、オオムギ、グリーングラスを与えられた鶏の卵は濃い黄色の卵黄を持っていますが、既製の食べ物を与えられた鶏の卵は明るい黄色をしています。卵黄の色合いに関係なく、栄養価は同じです。卵の殻は炭酸カルシウムでできており、栄養価の高い秘密の宝物です。シェルの色;鶏の品種によって茶色か白になります。この色の変化は、卵の栄養価を変えません。卵ができた後、直立させて暗い部屋で光に近づけると、エアギャップが見えます。このエアギャップを見れば、卵が新鮮かどうかがわかります。 60グラム 卵は約60グラムで、そのカロリーは最大80カロリーです。卵一個;たんぱく質は約6グラム、脂肪は5グラム含まれていますが、炭水化物はほとんど含まれていません。他の
インスリン抵抗性を排除する5つの方法

インスリン抵抗性を排除する5つの方法

私はあなたがほとんどの太りすぎの人々の悪夢であるインスリン抵抗性について混乱していることを知っています。今日の私の記事では、インスリン抵抗性とは何か、そしてこの問題を取り除く方法についてお話したいと思います...インスリン抵抗性。インスリンホルモンに対する生物学的無反応。これは、遺伝的要因、不活動、肥満、および加齢によって発生します。より明確に言えば、血糖値は正常範囲内ですが、インスリンホルモンが血中に過剰に分泌されていると言えます。インスリン抵抗性は、健康な人の25%、血糖障害のある人の60%、糖尿病の人の75%で発症する可能性があります。インスリン抵抗性があるかどうかを判断したい場合は、空腹時の血糖値と血中イ
貧血の最も自然な治療法;糖蜜!

貧血の最も自然な治療法;糖蜜!

私たちの国は、ブドウ生産の面でヨーロッパの重要な中心地の1つです。生産されたブドウの25%は新鮮な果物として使用され、35%は乾燥され、3%はワイン製造に使用され、37%は糖蜜とパルプの生産に使用されます。糖蜜はアナトリアで頻繁に消費されますが、都市生活で忘れられている食べ物の1つになっています。糖蜜;有機酸、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれているため、子供、妊娠中の母親、高齢者にとって重要な食品の中でその価値を維持しています。カルシウム、リン、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、銅、亜鉛、鉄のミネラルが豊富に含まれているため、それらの欠乏を防ぐという点でリスクグループの重要な位置を占めています。 薬と同じくらい効果的私たちの国の糖蜜に関する3つの重要な研究があります。これらの研究は、ミネラル含有量が非常に高い糖蜜が健康に及ぼすプラスの効果を、実験室の結果で裏付けることによって伝えました。 1回目はハセッテペ大学栄養学部で開催されました。鉄欠乏性貧血の学齢期の子供たちが朝食と夕食の後に大さじ1杯のモラセスを食事に加えると、貧血の病気が改善することが観察されました。糖蜜は生物学的利用能が高く、鉄ミネラルを多く含んでいるためです。これにより、子供たちは鉄の薬を使わずに病気を治すことができます。別の研究では、イスタンブール大学医学部の産婦人科の貧血の妊婦の栄養リストに糖蜜大さじ1杯が追加され
スポーツをする人はどのように養われるべきですか?

スポーツをする人はどのように養われるべきですか?

ジムで週に2、3回、カーディオ、ピラティス、ズンバ、軽量で仕事や水泳をする人。彼らは運動の前後に何を食べるべきかについて興味があります。アマチュアとしてスポーツをする人は、栄養に関するいくつかのルールを学びます。これらの1つ。運動前の炭水化物と運動後のタンパク質ベースの栄養。しかし、この栄養規則だけでは、人が健康に見えるには十分ではありません。このため、スポーツをする際に考慮すべきヒントと、運動会での栄養計画の方法についてお話ししたいと思います。 1500カロリーを購入するのに十分です 週に4回45〜60分間歩く人は、通常の食事以外に変更を加える必要はありません。ただし、体にフィットしたい場合は、少なくとも週に6回運動する必要があります。さらに、脂肪を燃焼し、筋肉質に見えるようにするには、1日あたり平均1500カロリーを摂取する必要があります。運動に平均1000カロリーを費やすと、定期的に体重を減らしながら、筋肉を大幅に保護することができます。あなたの運動時間;ウォームアップ、基本的なアクティビティ(運動フィットネス)、冷却、腹部の動き、有酸素運動には2時間かかります。一般的に、45分間の運動フィットネスウェイトトレーニング、15分間の腹部運動、1時間の有酸素運動を行う場合。あなたの体はこれらのカロリーをバランスの取れた方法で使うことができます。したがって、毎週平均して脂肪だけを失う可
健康と弱さの20の秘訣

健康と弱さの20の秘訣

ハーバード大学医学部の栄養学教授である栄養士のテレサ・フォンは最近、彼らの研究を発表しました。レポートでは;脂肪や動物性食品が豊富で、野菜や果物がほとんどまたはまったく消費されない食事では、癌や心臓病が一般的であることがもう一度強調されました。動物性食品の20パーセントを消費します ダイエット計画で定期的に体重を減らしたい場合は、健康でアンチエイジングのライフスタイルを採用してください。毎日の食事が80%の野菜と20%の動物由来の食品で構成されていることに注意する必要があります。健康と健康を維持するための私の提案は次のとおりです。1-老化を防ぐのに最も価値のある食品グループはマメ科植物です。体重を減らして健康を維持するために、レンズ豆、乾燥インゲン豆、ひよこ豆、または豆の少なくとも1つの小さなプレートを毎日食べる必要があります。2-リンゴとイチゴは、体内で形成された有機物質を排除するために、シーズン中は定期的に摂取する必要があります。リンゴまたは1日8個のイチゴは、筋肉細胞の健康的な機能を保証します。3-汚染された空気、放射線、タバコの煙にさらされている場合。黒ブドウ、新鮮なラズベリー、ビート、レモンは、これらの毒素からあなたを遠ざける超栄養素です。4-ブロッコリー、カブ、ゴマ、芽キャベツを選んで、砂糖の上昇のバランスを取り、血圧の上昇を止め、神経系を調節します。5-あなたのホルモンが
蜂蜜を食べる8つの理由

蜂蜜を食べる8つの理由

少なくとも181の健康的な栄養成分を含む「ゴールデンリキッド」ハチミツ。それは、天然の糖、アミノ酸、C、Bビタミン、およびカルシウム、鉄、マグネシウム、カリウムなどの多くのミネラルで構成されています。これらの特別な栄養力により、蜂蜜は純粋な空のカロリーである砂糖と比較して私たちの健康に非常に有益です。今週は、多くの有益なタスクがある蜂蜜の8つの力を見てみましょう。 1あなたの体のエネルギーを増やします: 自然に元気な体を作りたい場合は、蜂蜜を食べ、カフェインをたっぷり使ってコーヒーの消費量を減らしてください。毎朝スプーン一杯の蜂蜜を食べると、コーヒーを飲むよりもエネルギーが増えます。小さじ1杯に17グラムの炭水化物が含まれている蜂蜜は、脳に必要なブドウ糖供給のかなりの部分をサポートします。さらに、蜂蜜はあなたの筋肉が疲れることなくより効率的に働くのを助けます。運動する前に、スプーン一杯の蜂蜜を水やお茶に加えて、一日中元気を保ちましょう。 2喉の痛みを治療します。 多くの科学的発見によると、喉の痛みに対する最良の自然な治療法です。蜂蜜を食べる。アメリカの子供たちに関する研究;蜂蜜を食べることは咳止め薬と同じくらい効果的に咳を治療することを示しました。かゆみを感じる場合は、喉が痛むか、咳が出始めます。小さじ1杯の蜂蜜、小さじ1杯のレモンジュースを温水と混ぜて飲むことにより、自然療法を使用し
体重を減らしながら健康になるための5つのルール!

体重を減らしながら健康になるための5つのルール!

私の患者のほとんどは、体重を減らしながら運動することについて非常に多くの不正確な情報を持っており、混乱していることがわかりました。まず、体重を減らすことにしたときは、太りすぎに関係なく心臓に負担がかからないように、できるだけゆっくりと歩き始める必要があります。運動を遅らせてはいけません。これが、痩身による肌のたるみやシワを防ぐ唯一の方法です。体重を減らして運動を始めると、体のたるみを取り戻すことはほとんど不可能です。次の実用的な提案を痩身プロセスに簡単に適合させることができます。 ウエイトトレーニングマニを行う 脂肪を燃焼させることによる痩身は、有酸素運動を行うことによって行われます。最高のもの;ウォーキング、サイクリング、スキップ、エリプティカルバイク、水泳。できることは何でも選んでください。アクティビティを開始する前に、少なくとも5分間ストレッチしてウォームアップします。楕円形でサイクリングをする場合は、必ず3つの傾斜または6つの難易度レベルで15分間のミッドテンポウォーキングを行ってから、4つの傾斜または7.2レベルの難易度で15分間の中テンポのランニングを行ってください。次に、傾斜を4.5に増やし、8レベルで15分間実行し、最後の5分間で傾斜とレベルの両方を徐々に減らして、エクササイズを終了します。このウォーキング、サイクリング、エリプティカルトランスフォーメーションの方法で、
ヨーグルトを食べる5つの強力な理由

ヨーグルトを食べる5つの強力な理由

トルコ全土のさまざまな地域から得られた科学データ。私たちの社会の100人のうち35人だけが通常のヨーグルトを消費していることを示しています。 「私は通常のヨーグルトを食べません」と言うなら、あなたはあなたの胃の中にヨーグルトのためのスペースを作る必要があることをあなたに思い出させたいと思います。あなたが定期的にヨーグルトを食事に加えることができるように、私はあなたと重要な科学的情報を共有したいと思います: 1抗生物質に解毒剤効果をもたらします: あなたが抗生物質を使わなければならないときはいつでも、あなたはヨーグルトがあなたの毎日の食事においてより重要になることを心に留めておくべきです。抗生物質は、体内で病気を引き起こす有害なバクテリアを破壊し、腸内の有益なバクテリアを死に至らしめます。抗生物質の使用に関連する有益なバクテリアを腸内に保存したい場合は、抗生物質を服用した後にヨーグルトを摂取することを怠ってはなりません。 2ビタミンB群の生成をトリガーします: 私たちの体はそれ自体でほとんどビタミンを生成しません。腸内のこの生物学的事象は、一部のビタミンB群とビタミンKにのみ有効です。ビタミンB群;体のエネルギーバランス、神経系の伝達、免疫系疾患からの保護に重要な位置を占めているため、食べ物と一緒に摂取することが不可欠です。ただし、ヨーグルトには魔法の効果があります。通常のヨーグルトを食
ナッツは糖尿病を予防する可能性があります

ナッツは糖尿病を予防する可能性があります

アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツなどのすべてのナッツには高カロリーが含まれており、80%が脂肪であることを恐れないでください。むしろ、毎日一握りを食べることに慣れてください。ナッツは減量を含む私たちの健康に多くのプラスの効果があるからです。ナッツには、タンパク質、不飽和脂肪酸、ビタミン、ミネラルが大量に含まれています。ナッツの利点は次のとおりです。心に欠かせない2型糖尿病に対して効果的癌から保護することができます脳を改善します毎日、乾燥したナッツナッツその中の高い食物繊維は、満腹感を提供することによってあなたが満腹を保つのを助けます。食物繊維も腸の機能に重要な役割を果たしています。おやつとして一握りのクルミやアーモンドは夕食まであなたを満腹に保ちます。ただし、覚えておいてください。ナッツをローストせずに、つまり生で無塩で摂取すると、ナッツから得られる最大量の栄養素を得ることができます。加工されたナッツとそれに含まれる成分は、胃の膨満感や不快感を引き起こす可能性があります。今日の健康改善フォーミュラナッツクッキー作りにご利用いただけます。ナッツをたっぷり使った低カロリーのクッキーレシピを皆さんと共有したいと思います。あなたはあなたがいっぱいになるまであなたのスナックであなたを満腹に保ちそして体重を減らすのを助けるこのクッキーを食べることができます。材料 アーモンド粉1カップ
隠れた危険:子供たちの高コレステロール

隠れた危険:子供たちの高コレステロール

コレステロールは肝臓で生成される化合物です。コレステロールは脂肪の1つであり、体内のいくつかのホルモン、細胞壁、およびいくつかの組織の生成に使用されます。どんな食べ物でもコレステロールを摂取しなくても、体は問題なくコレステロールを生成し続けます。言い換えれば、肝臓は体が必要とするコレステロールを提供するためにこの仕事を引き受けます。実際、肝臓は毎日約1000ミリグラムのコレステロールを生成します。残りの量は毎日食べられる食物から来ます。 野菜にコレステロールはありません 野菜の果物、野菜、豆類、穀物にはコレステロールが含まれていません。食品に由来するコレステロールはすべて、動物由来の食品とともに体内に取り込まれます。牛肉、牛肉、羊肉などのすべての種類の赤身肉、鶏肉、魚介類、全乳および乳製品、卵黄などのすべての鶏肉には、一定量のコレステロールが含まれています。コレステロールは私たちの体の中で単独で作用することはできません。血液中を移動する間、タンパク質はコレステロールを伴います。一緒に作用するこの構造は、リポタンパク質と呼ばれます。最も知られているリポタンパク質; LDL(悪玉コレステロール)とHDL(善玉コレステロール)の略語で知られています。 LDLは血管に蓄積します LDLは、私たち全員が悪玉コレステロールとして知っているコレステロールの種類です。 LDLタイプのコレステロールが血