断続的断食ダイエットとは何ですか、それはどのように行われますか?断続的断食ダイエットリストのサンプルメニューとコメント

最近人気のある減量法である断続的断食ダイエットは、夏の到来とともに過剰な体重を取り除き、体にフィットすることを夢見ている人々によって調査されています。ある意味で、これらの方法は、バランスの取れた定期的な食事を引き起こすため、減量だけでなく健康にも貢献します。最近の多くの市民は「断続的断食ダイエットはどのように行われているのですか?」と尋ねます。質問への答えを探しています。これが断続的断食ダイエットリスト、サンプルメニューとすべての詳細です...

断続的断食ダイエットとは何ですか?

断続的断食、極端な体重減少、2型糖尿病の治療など、正しく行うと、健康に大きなメリットがあります。

断続的断食ダイエットをする方法は?

16:8の断続的断食は、時間制限のある断食です。これには、8時間以内に食事を摂ることと、毎日残りの16時間は食事を避けることが含まれます。

一部の人々は、この方法が体内時計、概日リズムをサポートすることによって機能すると信じています。

8時間以内に食べられる食品の種類や量に制限はありません。この柔軟性により、計画を比較的簡単に実行できます。

16:8ダイエットに従う最も簡単な方法は、16時間の絶食時間枠を選択することです。これには、人が睡眠に費やす時間が含まれます。

一部の専門家は、代謝が遅くなるので、この時間の後に夕方の消費を終了することをお勧めします。ただし、これはすべての人に適しているわけではありません。

一部の人々は午後7時まで夕食を食べることができないかもしれません。それでも、就寝時刻の2〜3時間前には食事を避けるのが最善です。

以下の8時間の食事時間帯からお選びいただけます。断続的断食時間は次のようにリストすることができます...

  • 09:00 - 17:00
  • 10:00 - 18:00
  • 午後8時まで

この間、人々は適切な時間に食事や軽食をとることができます。定期的に食べることは、血糖値のピークと低下を防ぎ、過度の空腹を防ぐために大きな浮腫を伴います。

人々は、自分のライフスタイルに最適な食事時間枠と呼ばれるものを見つけるために、いくつかの試行を行う必要があるかもしれません(ダイエット中に断食せずに8時間)。あなたに最適なタイムゾーンを見つけたら、断続的断食ダイエットの準備が整います。断続的断食で体重が減る人もいますが、この方法は十分に証明されていません。実際、この方法のおかげで、体は通常の栄養に慣れています。これはあなたの体重が理想的なレベルに達するのを助けることができます。

断続的断食ダイエットサンプルメニュー

16:8の断続的断食計画では、どの食品を食べて避けるかを指定していませんが、健康的な食事に焦点を合わせ、ジャンクフードを制限または回避するのに役立ちます。不健康な食物の摂取が多すぎると、体重増加や病気の原因となる可能性があります。

バランスの取れた食事は主に以下に焦点を当てています。

-生鮮、冷凍または缶詰(水中)の果物と野菜

キノア、玄米、オーツ麦、大麦を含む全粒穀物

鶏肉、魚、豆、レンズ豆、豆腐、ナッツ、種子、低脂肪カッテージチーズ、卵などの赤身のタンパク質源

脂肪の多い魚、オリーブ、オリーブオイル、ココナッツ、アボカド、ナッツ、種子からの健康的なオイル

果物、野菜、全粒穀物は食物繊維が豊富であるため、人が満腹で満足していると感じるのに役立ちます。健康的な脂肪やタンパク質も満腹感に寄与する可能性があります。

飲料は、16:8の断続的断食食後の満腹感に影響を与える可能性があります。人々はしばしば空腹を渇望するので、一日中定期的に水を飲むことはカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

16:8ダイエットプランでは、16時間の絶食時間枠内で、水と無糖のお茶やコーヒーなどのカロリーのない飲み物を摂取できます。脱水症状を防ぐために、水分を定期的に摂取することが重要です。

彼らがこれらのヒントに従うとき、人々は16:8ダイエットに固執するのが簡単であると感じるかもしれません:

  1. 空腹時にシナモンハーブティーを飲むと、食欲を抑えることができます。
  2. 一日中定期的に水を飲む
  3. 空腹を刺激する可能性のある食べ物の画像への露出を減らすために、より少ないテレビを見る
  4. 運動は空腹を引き起こす可能性があるため、運動の直前または運動中に運動します。

断続的断食ダイエットの利点は何ですか?

一定時間食べることで、消費カロリーを減らすことができます。また、新陳代謝をスピードアップするのに役立ちます。

2017年の研究では、断続的断食は、肥満の男性の通常のカロリー制限よりも大きな体重減少と脂肪減少につながることが示されています。

2016年の研究によると、レジスタンストレーニング中に8:16:8のアプローチをとった男性は、脂肪量の減少を示しました。参加者は筋肉量を維持しました。

対照的に、2017年の研究では、断続的断食を実践した参加者(16:8断食の代わりに1日おきの断食の形で)と全体的なカロリー摂取量を減らした参加者の間で体重減少にほとんど違いが見られませんでした。断続的断食群では禁煙率も高かった。

これは病気を防ぎます!

断続的断食愛好家は、次のようなさまざまな状態や病気を予防できると示唆しています。

  • 2型糖尿病
  • 心臓疾患
  • いくつかの癌
  • 神経変性疾患

ただし、この分野の研究は限られたままです。

2014年のレビューによると、断続的断食は、従来のカロリー制限による減量の代替手段として、太りすぎや肥満の人の2型糖尿病のリスクを軽減する可能性があります。

2018年の研究では、体重減少に加えて、8時間の食事時間枠が肥満の成人の血圧を下げるのに役立つことが示されています。


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