5つのステップであなたの脂肪を取り除きます
朝食の重要性は非常に大きいです
個人の基礎代謝はそれぞれ異なります。このため、痩身ダイエットは常に個人的なものです。ただし、数式を使用すると、体重を減らすために必要な平均カロリー数を簡単に計算できます。体重を減らすには、体重に0.9を掛けます。結果に24を掛けると、体重を減らすために必要な平均カロリーがわかります。あなたは体重を減らすためにカロリー摂取量を計算しました。ここで、これらのカロリーを分割し、栄養素を5つのステップで組み合わせる方法の秘訣を説明したいと思います。
ステップ1：
あなたは間違いなく朝食で一日を始めるべきです。多くの研究は、朝食を定期的に食べることを示唆しています。それはコレステロールを下げ、インスリン抵抗性を破壊し、身体能力にプラスの影響を与えることを示しています。定期的に朝食をとることも体重管理に影響を与えます。ハーバード大学の研究者;患者のグループを10年間追跡した。その結果、朝食を食べなかった人は11キロ体重が増えたことがわかりました。あなたは間違いなくこの食事で赤身のタンパク質、精製されていない穀物と新鮮な果物を食べるべきです。卵、スキムミルク、スキムチーズ、全粒粉の朝食用シリアルまたはパンの品種、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、クルミ、アーモンドなどのドライフルーツ、新鮮なフルーツをテーブルに置いてください。たとえば、卵のオムレツ1つ、パンのスライス1つ、中型のリンゴ1つを皿に置いたとします。これは衰弱させる魔法の朝食になります。または、ミルク1杯、ミックスナッツ1杯、バナナ半分を食べることもできます。 1杯のミルクにシリアルとストロベリーチップスを加えると、健康的な朝食ができます。朝食用食品が300〜400カロリーを超えないように、自分で分量を変更することもできます。
ステップ2：
昼食は朝食後少なくとも4時間でなければなりません。研究;昼食を抜いた人は体重を減らすことができず、インスリン抵抗性が増加していることがわかります。あなたの昼食は間違いなく野菜ベースでなければなりません。野菜の次に、赤身の肉を食べるべきです。皿に穀物や豆類を加えて、食事のバランスをとる必要があります。穀物は、主にフムス、ブルガーピラフ、全粒小麦のパスタ、または全粒粉パンの形をとることができます。七面鳥の肉、レンズ豆のシチュー、羊飼いのサラダはごくわずかで、とてもスリムなランチになります。 2つまたは3つの自家製ミートボール、フムスのサービングスプーン、蒸したニンジンスライスも代替ランチになります。この食事も約300カロリーでなければなりません。
ステップ3：
スナックは、カルシウムとタンパク質が豊富なヨーグルト、バターミルク、またはチーズで構成する必要があります。新鮮な野菜を一緒に召し上がれます。キュウリのアイラン、トマトのチーズ、またはフレッシュミントのヨーグルトが適切です。おやつには最大150カロリーを消費することをお勧めします。
ステップ4：
夕食は一般的に最も栄養素が消費される食事です。私はあなたが夕食時にあなたの総カロリーのほぼ70パーセントを食べることをあなたに思い出させなければなりません、そしてこれらの過剰な夕食はあなたの体重の原因です。夕食は600カロリーに制限する必要があります。梨を赤身のテンダーロインでスライスしたり、スイカを薄くスライスしてチキンスライスをグリルしたり、イチゴのボウルに魚の切り身をグリルしたりすることができます。生野菜を使ったサラダもお召し上がりいただけます。
5.ステップ：
今日の健康改善ポーション
体脂肪を溶かす私の特別なソースをあなたと共有したいと思います。このソースは肉やサラダに使えます。この式の最も重要な機能。新鮮なハーブに含まれる有益な成分は、赤身または白身の肉を食べた後、体が脂肪を蓄える能力を破壊します。したがって、このソースで白身または赤身の肉に風味を付けるだけで十分です。
材料
新鮮なバジルの葉1カップ
パセリの葉1カップ
冷たいエクストラバージンオリーブオイルの1/3ティーグラス
3-4エシャロット
にんにく2片
酢のクォーターティーグラス
クミン小さじ半分
塩小さじ1/4
製造
すべてソースは、クリーミーなコンシステンシーに達するまでフードプロセッサーで材料を引っ張ることによって準備されます。ソースは冷蔵庫の蓋付きの瓶に入れて最長1ヶ月間保存できます。
今日の科学ノート
重量定期的な運動は、与えることと保護のプロセスに不可欠です。運動中に発生する代謝変化は骨格筋のエネルギー代謝を増加させるため、筋肉内の炭水化物源をカロリーとして使用し、最終的に脂肪貯蔵を溶かします。
少なくとも7キロメートル歩く
定期的な運動による体の代謝の増加に伴い、心拍数、心筋への血流、酸素使用量は4倍に増加します。これにより、脂肪組織がより簡単に燃焼できるようになります。定期的かつ一時的に運動すると、安静時の体の消費カロリーは15〜20倍になります。消費されるこのカロリーは、減量を加速します。体をしっかりと保つために、毎日少なくとも7〜8キロ歩く必要があります。炭水化物は運動の始めに使用されます。中〜高テンポで長時間運動する場合;脂肪を使用することにより、カロリー燃焼が増加します。筋肉の持久力を高める運動プログラムは、有酸素運動をしながら週に3日行う必要があります。このように働き続ける太りすぎの人々。たるみ、コラーゲン組織の減少、体重減少による筋肉の減少などの問題は発生しません。それどころか、彼らの食欲は制御されており、多くの慢性疾患から保護されています。
