anitafrikaretreatcentre.com

これらの良い気持ちでできる最初のそして最も重要なことは、あなたの背景に関係なく、妊娠を決定したらすぐに健康的な生活と健康的な食事を始めることです。栄養士のBurakAlifakioğluが妊娠中の栄養に関する情報を提供しました...

健康的な食事の基本は、すべての食品グループを十分かつバランスの取れた方法で摂取することです。妊娠の最初の学期の栄養はどうあるべきか、今それを見てみましょう：

1. 十分でバランスの取れた栄養

妊娠初期には追加のカロリーは必要ありませんが、適切に食べることが重要です。

食事が悪いと、妊娠前に健康的な食事を始めることができず、不健康な選択をします。これを修正するための手順を実行する必要があります。この期間中、適切な栄養は赤ちゃんの知能発達にとって非常に重要です。赤ちゃんが成長して精神発達を発達させるためには、必要な栄養素を完全に摂取する必要があります。

2. 最初の3か月間体重が増えなくても

妊娠前に理想的な体重に達した場合は、この期間中に体重が増えなくても、最初の3か月で1〜1.5kgの体重増加で十分です。最初の2〜8週間は吐き気と嘔吐が激しくなるため、体重を増やすのが難しくなる可能性があります。

3. パルスで対処する方法

この期間中は、食欲をそそる方法で料理を準備し、食事の数を増やし、少しずつ食べてみることができます。嫌いな食べ物は有益なので、しつこく食べようとしないでください。フライドポテト、辛い食べ物;それはあなたの吐き気を吐く攻撃を増やすかもしれません。

ゆで肉製品、ヨーグルト、チーズ、パスタなどの無臭食品を食べることができます。

糖尿病などの病気がない場合は、絞りたてのフルーツジュースを選ぶこともできます。

朝にパンや塩辛いクラッカーを食べると、吐き気を防ぎ、後の食事での栄養素の摂取を促進することができます。食欲をそそり、胃がいっぱいにならないように、食事と一緒に水を飲まないでください。嘔吐により電解質が失われるため、ミネラルウォーターをお勧めします。

4. カルシウムを消費する

母親のカルシウム摂取は、赤ちゃんの骨の発達にとって重要です。この期間中、カルシウムの必要量は妊娠前より多くなく、1日あたり1000mgです。このニーズを満たすには、1日に3サービングの乳製品を摂取するだけで十分です。

毎日グラス1杯のミルク、1杯のヨーグルト、2枚のチーズ。あなたのカルシウムの必要性を満たします。

妊娠の決定あなたが与える時間あなたがしなければならないこと

1.理想的な体重で妊娠を始める体重が少ない場合は体重が増え、体重が多い場合は体重が増えます理想的な体重に達することを怠らないでください。重量問題はあなたが想像するのを難しくする可能性があります重要なのは、流産、早産、流産優勢な乳児および他の多くの重篤な合併症リスクが高まります。

2.葉酸の摂取量を増やすあなたが妊娠することを決定するとすぐにあなたの葉酸は貯蔵します。あなたは記入しなければなりません。葉酸欠乏症の赤ちゃん妊娠4分の1の神経管閉鎖障害があるかもしれません神経管は週に閉じ、その後葉酸を摂取してもこれを防ぐことはできません。妊娠3ヶ月サプリメントの葉酸を最初に開始する必要があります、最初の3か月間は、1日あたり400 µgを使用する必要があります。

3.鉄の必要性妊娠前の鉄の店の不足、妊娠後半の貧血のリスクの増加とそれは否定的な結果を引き起こします。あなたの食事療法の赤肉、肝臓、鶏肉、魚、卵、緑の葉野菜、豆類、レーズン、干しイチジクを用意します。

4.カフェインの消費をやめる飲み過ぎたお茶、コーヒー;鉄と亜鉛のようにミネラルの吸収を防ぎ、貧血のリスクを高めます。

5.アルコールを避ける妊娠を計画した瞬間からのアルコール使用を中止してください。

妊娠3-6ヶ月で栄養の重要なポイント

それ最初の学期とは異なり、栄養素とエネルギー摂取の必要性が増加し、毎週の体重増加が増加します。この期間中、あなたの食欲は通常と比較して増加します。

1週間で0.5キロで十分です最初の学期で1〜1.5ポンドまたは体重増加がない、と私たちは言いました。

妊娠3か月目では、週に平均0.5キロの体重増加が必要です。

妊娠が38週間続き、最初の12週間で体重が増えることを考えると、妊娠終了時の体重増加は13 + 1 = 14キログラムです。通常の体重の妊娠中の母親は、妊娠の終わりに11〜14kgになります。休憩するのが理想的です。

以下の出産の妊娠引き継ぐために必要な合計健康的な体重が表示されます：

妊娠が弱く始まった妊娠中：14〜18kg。

妊娠までの通常の体重として始まった妊娠中：11-14kg。

妊娠に対して太りすぎであること妊娠し始めた：7-11kg。

妊娠するには太りすぎ妊娠し始めた：0-7kg。

2.母親が日記をとる必要なエネルギー要件が増加します赤ちゃんの必要量が増えるにつれてとお母さんの週半キロ体重が増え始めたこの学期にあなたのお母さんエネルギー要件は平均350増加します追加のカロリーが必要です。

3.母親のタンパク質要件増加しますタンパク質が必要なこの時期に30パーセントの増加があります。

母親になる自分の組織を保護し、赤ちゃんの組織合成を提供するために、さらに20グラム。タンパク質を追加する必要があります。

タンパク質が良質のタンパク質から提供されることが重要です。最高品質のタンパク質は母乳の後の卵であり、90パーセントの生物学的利用能があります。肉および肉製品、牛乳および乳製品は二次品質のタンパク質であり、マメ科植物がそれに続きます。

あなたはあなたの食事療法にこれらを含めるべきです。

4.鉄の必要性最高は鉄の蓄積重要な妊娠の一部20週目起こる。ママと赤ちゃんの鉄の必要性最高です限目。

5.カルシウム、葉酸、不飽和脂肪酸の必要性の重要性失うことなく継続します。

妊娠の最後の3ヶ月で栄養の重要なポイント

1.エネルギーの必要性は増加し続けていますそれはしなければならない赤ちゃんの急速な成長に依存します母親のエネルギー需要は量が増加し、毎日余分にエネルギー需要は450〜500カロリーに増加します。お母さんは週に0.5キロ増え続けますします。

2.カルシウムの必要量この期間に最大にに達するこの期間のカルシウムあなたの必要性の最大に到達する期間です。妊娠全体の母親でカルシウム約30グラム蓄積します。カルシウムのこの期間中の70パーセント蓄積します。

カルシウムの毎日の必要量は1000mgから1300mgに増加します。前月に加えて乳製品の一部を消費することで、このニーズが満たされます。

蓄積された30グラムのカルシウムのうち、25グラムが赤ちゃんの骨格に、5グラムが母親の骨格に蓄えられています。

3.便秘を防ぐため赤ちゃんの成長と並行して母親にかかる圧力と制限される母親の動き便秘は発症とともに発生する可能性があります。

便秘を解決するには：

a） 食事には十分な繊維が含まれている必要があります。 30グラムの繊維を毎日消費する必要があります。

果物、野菜、マメ科植物、オーツ麦、全粒穀物は繊維の供給源です。

b） 十分な水を飲む必要があります。

1日2〜3リットルの水を飲むことに集中しないでください。食事ごとにコップ2杯の水を飲んでください。

c） 移動し、軽い運動をします。外に出て歩いてください。あなたは便秘を防ぎます。