ビタミンCとは何ですか?果物にはどの野菜が含まれていますか?ビタミンCのメリット!
いくつかの心臓病や癌の病気を引き起こすビタミンC欠乏症は、皮膚、髪、特に歯周病の問題の主な原因です。
毎日必要なビタミンCの量はどれくらいですか?
年齢要因は、毎日摂取されるビタミンCの量を決定します。 1歳以下の乳児における30mgのビタミンCの1日あたりの必要量。
- 1歳から3歳までの35mg
- 4歳から6歳までの50mg
- 7歳から9歳までの60mg
- 10歳から12歳までの75mg
- 13歳から20歳までの90mg
- 20歳以上の場合は75mg、
- それは妊婦のための100mgの形です。
ビタミンCの利点は何ですか?
- 壊血病を防ぎます。
- 風邪を治すのに役立ちます。
- 高血圧を下げます。
- それは静脈が健康的な方法で拡張するのを助けます。
- それは癌のリスクを減らします。
- 免疫システムをサポートします。
- それは傷の急速な治癒を提供します。
- 気分のバランスを取ります。
- それは喘息の症状が制御下に保たれることを保証します。
- 脳卒中や脳卒中のリスクを最小限に抑えます。
- 糖尿病の治療をサポートします。
- 心臓病を予防します。
- 組織の再生を提供します。
ビタミンCを定期的に摂取するにはどうすればよいですか?
病気のためにビタミンCサプリメントを摂取する必要がない場合は、必要なビタミンCを食品を通してのみ体内に組み込むことができます。ビタミンCを含む食品を定期的に摂取することにより、この体のニーズを満たすことが不可欠です。このために、あなたの冷蔵庫にビタミンCを含む食品のリストを貼り付けてください。ビタミンCは通常の食事で体内に取り込まれます。主にビタミンCの店である食品は果物と緑の葉野菜です。高レベルのビタミンCを含む食品は次のようにリストすることができます:
- レモン、グレープフルーツ、みかん、オレンジ
- メロン
- キウイ
- ブルーベリー
- 新鮮なフェンネル
- ピーマン
- 赤キャベツ
- ローズヒップ
- クレス
- カリフラワー
- ロケット
- ブロッコリー
- パパイヤ
- 玉ねぎ
- エンドウ
- サヤインゲン
- 赤ピーマン
- 葡萄
- パセリ