ビタミンCとは何ですか?果物にはどの野菜が含まれていますか?ビタミンCのメリット!

いくつかの心臓病や癌の病気を引き起こすビタミンC欠乏症は、皮膚、髪、特に歯周病の問題の主な原因です。

毎日必要なビタミンCの量はどれくらいですか?

年齢要因は、毎日摂取されるビタミンCの量を決定します。 1歳以下の乳児における30mgのビタミンCの1日あたりの必要量。

  • 1歳から3歳までの35mg
  • 4歳から6歳までの50mg
  • 7歳から9歳までの60mg
  • 10歳から12歳までの75mg
  • 13歳から20歳までの90mg
  • 20歳以上の場合は75mg、
  • それは妊婦のための100mgの形です。

ビタミンCの利点は何ですか?

  • 壊血病を防ぎます。
  • 風邪を治すのに役立ちます。
  • 高血圧を下げます。
  • それは静脈が健康的な方法で拡張するのを助けます。
  • それは癌のリスクを減らします。
  • 免疫システムをサポートします。
  • それは傷の急速な治癒を提供します。
  • 気分のバランスを取ります。
  • それは喘息の症状が制御下に保たれることを保証します。
  • 脳卒中や脳卒中のリスクを最小限に抑えます。
  • 糖尿病の治療をサポートします。
  • 心臓病を予防します。
  • 組織の再生を提供します。

ビタミンCを定期的に摂取するにはどうすればよいですか?

病気のためにビタミンCサプリメントを摂取する必要がない場合は、必要なビタミンCを食品を通してのみ体内に組み込むことができます。ビタミンCを含む食品を定期的に摂取することにより、この体のニーズを満たすことが不可欠です。このために、あなたの冷蔵庫にビタミンCを含む食品のリストを貼り付けてください。ビタミンCは通常の食事で体内に取り込まれます。主にビタミンCの店である食品は果物と緑の葉野菜です。高レベルのビタミンCを含む食品は次のようにリストすることができます:

  • レモン、グレープフルーツ、みかん、オレンジ
  • メロン
  • キウイ
  • ブルーベリー
  • 新鮮なフェンネル
  • ピーマン
  • 赤キャベツ
  • ローズヒップ
  • クレス
  • カリフラワー
  • ロケット
  • ブロッコリー
  • パパイヤ
  • 玉ねぎ
  • エンドウ
  • サヤインゲン
  • 赤ピーマン
  • 葡萄
  • パセリ

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