お腹を水で満たさないでください
ÖzgürŞamilgilは、イフタール中に注意を払うべきポイントについての情報を提供しました。
液体の必要性のためのスープ
イフタールを開けながら水を飲むことはできますが、コップ一杯以上の水を飲むと、タンパク質を消化する胃酸に水がかかることを忘れないでください。このため、肉種や乳製品の消化が低下して困難になり、胃から腸への食物の通過が遅くなり、膨満感が生じます。
そもそもコップ一杯の水で十分です。水分不足を野菜、肉、チキンブロス、ヨーグルト、レンズ豆のスープで満たす方が健康的です。お腹が伸びて伸びるので、短時間で満腹感が出ます。食事の1時間後、さらに2杯の水を、就寝直前に1〜2杯の水を飲むことができます。飲む水の量は人によって異なります。
主なことは、尿の色が淡黄色になるように水を消費することです。
イフタールから何を始めるか、始めるべきではないのですか？
少量のバターとチーズまたはオリーブオイル入り野菜をスターターとして食べることができます。
パンから始めて、ピラフやパスタは血糖値を急速に上げます。
血糖値は2時間以内に急速に低下し、再び空腹を感じることがあります。
メインコースとは食べるべき
メインコースとして、肉、魚、鶏肉、卵、豆類、手のひらサイズのピタ、ライ麦パン2枚、全粒小麦のパスタまたはブルグルを2〜3杯食べることができます。
肉などのタンパク質製品に加えて、ジャガイモやペストリーの代わりに、濃い緑色の葉野菜のサラダ、皮をむいていないキュウリ、トマトの大部分を消費します。酸性栄養素とアルカリ性食品のバランスを取り、腎臓の疲労を防ぎます。タンパク質や脂肪を含む食品の代わりに、米、ジャガイモ、ペストリー、ピタ、ピザ、ケーキ、クッキーなどの食品を摂取すると、体重が増え、空腹感が早くなる可能性があります。たんぱく質と脂肪はずっと長く消化されるので、それはあなたがより長く満腹にとどまるのを助けます。
何限りでそしてスピードで食べるべき
空腹感を伴う咀嚼を少なくすることによる食物の急速かつ過剰な消費は、体重増加を引き起こす。
調査によると、同じ量の食べ物を10〜20回噛む代わりに、30〜40回噛んで飲み込むと、体重増加を防ぐだけでなく、カロリーを減らすことなく体重を減らすことができます。満腹感は15〜20分でしか脳に到達できないため、この期間中に消費される食物が遅くなり、摂取量が少なくなるほど、消費カロリーが少なくなります。チャット設定でイフタールを開くことも役立ちます。
お茶はいつ飲むことができますか？
食事の直後にお茶を飲むと鉄分の吸収が減少します。少なくとも1時間待つ必要があります。
いつ寝るの？
イフタールとスフールの間隔は非常に短いので、イフタールの期間を長くしすぎないように、イフタールの後に15分間歩き、早く寝ます。それはあなたの消化をリラックスさせてあなたが眠ることを可能にするので、それはあなたが日中にすぐに疲れることを防ぎます。
ハーブティー、ミルク、または無塩のアイランを、保存されたティーコーヒーの代わりに使用する場合
夜明け前の食事で何を飲んではいけませんか？
お茶とコーヒーは利尿剤であり、含まれているよりも多くの水分を失うため、スフールではまったく消費しないか、グラスに限定する必要があります。
何を飲むか
お茶やコーヒーの代わりに、ライム、ミント、フェンネルやミルク、無塩のアイラン、ミネラルウォーター、低塩のタルハナスープなどのハーブティーを飲むことができます。日中はそれほど暑くならない場合でも、スフールで食べた後にコップ3杯の水を飲むと、胃からの血液にゆっくりと混ざり合うため、喉の渇きに対する抵抗力が高まります。
夜明け前の食事で何を食べてはいけませんか？
サラミ、ソーセージ、スジュク、ベーコン、チップス、塩味のスナックチーズ、オリーブは、短時間で非常に喉が渇くので、スフールでは摂取しないでください。
蜂蜜、ジャム、クッキー、ケーキの代わりに、ライ麦または全粒粉パンを2枚消費して、すぐに空腹になるのを防ぐことができます。甘いものも塩辛いものと同じくらい早く喉が渇くのを忘れてはいけません。
何を食べれば良いか
皮をむいていないきゅうり、新鮮なピーマン、アルグラ、パーズレーン、ミント、オリーブオイルをまぶしたトマト、卵、低塩チーズ、カッテージチーズ、セレオリーブ、卵メネメン、ヨーグルト。それはあなたを満腹に保ち、喉の渇きを少なくする食品の1つです。
一握りの未焙煎のアーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツは、50回噛んで食べると、より満足のいく脂肪燃焼と体重減少の効果があることが知られています。
100グラムのアイスクリームまたはミルクスウィート十分
アルカリ性があるので、お菓子や果物はイフタールの直後に大量に食べてはいけません。胃のタンパク質消化を妨げる可能性があるため、イフタールの少なくとも1時間後に摂取しないでください。トゥルンバデザート、バクラヴァ、キャンディー、レバニ、ロクマ、カターイフ、クネフェ、イビエト、ケマルパシャ、チョコレート、蜂蜜、ジャムなどのシャーベットデザート。それは急速な空腹、喉の渇き、そして急速な体重増加を引き起こします。 100グラムのミルクデザート、アイスクリームまたはフルーツを消費することができます。
フルーツジュースはまた、砂糖が血液に急速に混ざり合うため、短時間で空腹を引き起こす可能性があり、脂肪に変わる能力があるため、体重増加を促進します。代わりに、食事と一緒にザジキまたはバターミルクを摂取する方が健康的です。
