コレステロールとは何が良いですか？
コレステロールを下げる食品 食品オーツ麦： 朝食に摂取できるオートミール、シリアル、オートブランは、LDLコレステロールを低下させます。オーツ麦に加えて、リンゴ、ナシ、プラムなどの栄養素を含む果物を食べることもできます。 ヘーゼルナッツ 魚： オメガ3脂肪酸は、さまざまな方法で心臓を健康に保つのに役立ちます。オメガ3は、「善玉」コレステロールであるHDLコレステロールを増加させ、血圧を調節し、血液を薄くすることで凝固や血管閉塞のリスクを軽減します。カタクチイワシ、イワシ、マグロ、サーモンはオメガ3の優れた供給源です。オリーブオイル：エクストラバージンオリーブオイルは強力な抗酸化物質であり、バターやひまわり油などの他のオイルよりも加工が少ないため、より健康的なオイル源として使用できます。カロリーが高いので、特に体重を減らそうとする人は、1日に大さじ2杯以上のオリーブオイルを摂取しないでください。コレステロールを増加させる食品コレステロールホルモンであるビタミンDは、胆汁に必要であり、血液を介して体内に輸送されます。血中のコレステロールが増加すると、血管壁への蓄積や血管閉塞などの深刻な障害を引き起こす可能性があります。上記のコレステロールを減らす食品は血管内のこれらのプラークの形成を防ぎますが、次の食品は血中のコレステロールを増加させ、プラーク形成のリスクを高めます。 飽和脂肪を含む食品： 部屋や冷蔵庫にある固形の飽和脂肪は、子羊、パーム油、ココナッツオイル、牛肉、バター、クリームなどの食品に含まれています。飽和脂肪を含むほとんどすべての食品は、血中のコレステロールの増加に寄与しています。トランス脂肪 含む食品： 飽和脂肪を含む食品のように、トランス脂肪を含む食品は悪玉コレステロールを上昇させます。トランス脂肪は、食品をより耐久性のあるものにするために水素で処理された食品に含まれています。トランス脂肪は、ほとんどのマーガリン、クッキー、ペストリー、ケーキ、パン、クラッカー、揚げ物、フライドポテト、ファーストフード製品に使用されています。コレステロールを含む 食物： 動物性食品は一般的にコレステロールを含んでいます。これらの食品には、魚、卵黄、魚介類、内臓、バター、チーズ、クリーム、脂肪乳、乳製品、加工肉、ソーセージ、サラミ、ソーセージが含まれます。これらの種類のコレステロール含有食品を注意深く摂取すれば、血中のコレステロール値のバランスをとることができますが、過剰な摂取は危険なほどコレステロール値を上昇させます。 コレステロールを下げるための他の提案 運動： 定期的な運動は、肝臓が悪玉コレステロールを善玉コレステロールに変換するのに役立ちます。身体活動は、代謝プロセスを刺激することにより、血中のコレステロールを減らすのに役立ちます。このようにして、トリグリセリドは血管壁にプラークを形成せず、血管閉塞を防ぐことができます。コレステロールを下げるために推奨される運動量は、少なくとも週に4日、30分以上の活発な身体活動です。 12〜16週間の定期的な運動の終わりに、コレステロールを10％〜20％減らすことができます。
