簡単な運動のヒント
コロナウイルス対策の一環として、65歳以上の慢性疾患のある市民に夜間外出禁止令が課されました。流行のため、これらの人々は必要な場合を除いて外出しないようになりました。自宅で長時間過ごした市民の移動は制限されていた。日中はしばらく歩くさまざまな身体活動で体が元気に保たれることが保証されていますが、専門家は家にいる間も同じ速度で行動する必要があることを強調しています。この状況に注意を払わず、動きを減らすと、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。専門家は、家にいる間、簡単な運動で身体活動を増やすことができると述べました。
「食事をしている間、立ったままでいることは常に利点です」
バスケットボールのコーチ、フィットネス、ピラティスのインストラクターであるフィリス・エルダー氏は、外出しないすべての年齢の人が健康のために家にもっと移動する必要があると述べ、家で料理をしている間でも、立っている時間は有益であると述べました。 Erdurは、身体活動を増やす必要性を強調し、摂食時間に注意を払うよう警告しました。エルダー氏は、「特に６５歳以上で家を出られない市民は、簡単な運動で動きを増やすことができる。筋肉の比率が下がらず、脂肪の比率が上がらないように、もっと動かす必要がある。さもないと、大きな問題を経験するかもしれない。脂肪率の上昇により、心臓に関連する問題が発生する可能性があります。「あまり動かない人は、健康面で大きなリスクを意味します。自宅で移動する必要があります。少しでも」と語った。
これらの演習を行う
自宅でできる簡単なエクササイズについても情報を提供したFilizErdurは、抵抗力のある柔軟なエクササイズバンドとして知られるセラバンドが非常に役立つと説明しました。エルダー氏は、これらのバンドを持っている人はこれで簡単にいくつかの動きをすることができ、自宅でスカーフ、モスリン、パンストを使用できない人は「特にパンストは柔軟性があるので、非常に簡単にいくつかの動きをすることができます。腕を上げて深く呼吸することから始めます。胸の高さでも同じ動きを繰り返すことができます。膝に問題がなければ、腰、ふくらはぎ、背中、腹部の筋肉も効果的に機能する運動を行うことができます。前脚、後脚、腰の筋肉として、しゃがむと呼ばれるしゃがむ動きがあります。最後に、セラテープを足の先に持っていくと、ストレッチの動きができます」と彼は言いました。
自宅で運動をしている間、血圧の患者にもう少し注意を払うことを望んでいるErdurは、地上で行うことができるいくつかの運動について次のように説明しました。
「床に横になって行うことができる動きの場合、血圧の患者は頭の下に高さを置くことができます。家にボールがある場合は、ボールを使用するか、腰の下にクッションを置いて曲げることができます。膝。ボールを置くことで腰を上げ下げすることができます。これらの動きは1日20分で十分かもしれません。必ずこれらのエクササイズを適用してください。」
