質の悪い睡眠は体重を増やす
良い睡眠の主な尺度は、朝に元気に目覚め、一日中健康を感じることです。質の悪い睡眠は、絶え間ない夜の目覚めと朝の倦怠感が特徴です。
睡眠障害は呼吸器障害を引き起こし、これらの不規則性は人を夜中に部分的または完全に目覚めさせます。これらの半分または完全な覚醒状態は、患者が深く途切れることなく眠ることを妨げ、睡眠の質を損ないます。
それは忘却を引き起こします
非常に大きないびきや溺死感を伴う目覚めを伴う質の悪い睡眠は、仕事の効率を低下させ、集中力を乱し、さらには体重を増加させます。さらに、忘却、朝の頭痛、吐き気で目覚める、緊張が一般的な状態です。
朝、元気に目覚め、免疫力を高めるためには、暗闇の中で眠る必要があります。免疫系を調節し、体内時計を保護するメラトニンホルモンが23.00〜05.00の間に分泌されるためです。あなたがこれらの時間の間に暗闇の中で眠るとき、ホルモンは細胞を更新します。
車両ユーザーは注意する必要があります
夜間の睡眠の中断や睡眠中の酸素低下は、日中の忘却、知覚障害、集中力の低下につながり、仕事のパフォーマンスを低下させる可能性があります。注意や運転が必要な仕事をしている人に事故を引き起こす可能性があります。
エアコンが十分に掃除されていないと、水設備が露出している汚れた環境でレジオネアと呼ばれる病気を引き起こす可能性があります。この病気は、患者を集中治療室に連れて行くリスクがあります。それは、咳、痰の生成、悪寒を伴う発熱、関節および筋肉の痛みおよび衰弱を伴って現れる。
あなたの子供をベッドに無理に押し込まないでください
子供の健康と病気のスペシャリスト博士。 DicleÇelikは、健康的な睡眠習慣について両親に重要な提案をしました。
注意欠陥症候群と診断された多くの子供たちの主な問題は不眠症であることが非常に遅く決定されました。
睡眠障害によって引き起こされる別の問題は、成長の問題です。不眠症は子供の発達上の問題をもたらします。体脂肪と太りすぎで十分な質の睡眠を得ないことが非常に重要です。
大人と同じように、子供の睡眠時間は遺伝子によって決定され、子供によって異なります。
休暇中の子供の睡眠時間と時間を注意深く観察する必要があります。学期中は、これらの特性に応じて、子供の睡眠時間と睡眠期間を計画する必要があります。子供たちは夕方早く寝ることを余儀なくされるべきではなく、朝寝る機会を与えられるべきであり、平日の睡眠時間の不足は週末と午後の睡眠で補われるべきです。
電話でプレイしないでください
睡眠時間は就学前の期間で11-13時間、学齢期で10-11時間です。この期間は、子供のニーズに応じて調整する必要があります。
携帯電話やタブレットなどの技術機器で過ごす時間は、子供の睡眠時間を盗みます。これらのデバイスは、明るい白色光のために睡眠リズムに乱れを引き起こす可能性があります。これらのデバイスを一晩オフにしないと、睡眠の質が低下します。
子供が寝る部屋には、子供が注意を引くような音や画像があってはなりません。
子供のベッドは中程度の硬さで選択する必要があり、枕は高くしないでください。
子供たちが暗闇の中で眠ることは非常に重要です。成長ホルモンは夜眠っているときに分泌され、子供を育てます。
子供に本を読んだり読んだりすると、体がリラックスし、簡単に眠ることができます。
就寝前の子供の過食は防ぐ必要があります。お好みに合わせたコップ1杯の水、ミルク、ハーブティーでリラックス効果があります。
彼が声をかけるたびに、子供部屋に行くのではなく、部屋の外やドアのところに立って彼と話をするべきです。
子供のベッドはその高さに比例する必要があります。古いマットレスが小さい場合は、新しいマットレスと交換する必要があります。
子供部屋のカーテンは、光が漏れないように選択する必要があります。
素晴らしい睡眠のために..。
綿生地は空気の流れを可能にするので、シーツ、羽毛布団カバー、枕カバーは綿でできている必要があります。
夕食時に食べられる脂っこい、揚げた、辛い食べ物。また、逆流を引き起こす可能性があるため、眠りにつくのが難しくなり、睡眠の質が低下します。脂っこい、揚げた、辛い料理は避けてください。
喫煙による刺激は、いびきや無呼吸の重症度を高めると考えられています。禁煙は睡眠中の呼吸を改善するのに非常に役立ちます。
枕は快適でなければなりません
仰向けになります。首や喉の軟部組織が後方にスライドし、その結果、気道が狭くなるか完全に閉塞します。背中に枕を置いたり、ポケットにテニスボールを入れてパジャマの後ろに縫い付けたりすると、患者が仰向けになるのを防ぐことができます。
熱に敏感な人の寝室で丁寧に使うエアコンは、睡眠の質を高め、病気を引き起こしません。ただし、フィルターを頻繁に交換し、湿度を下げすぎないように注意する必要があります。
体を支える快適なベッドと枕で寝ることで、高齢者、関節に問題のある人、心臓や肺の病気の人の睡眠の質が向上します。
