アディポネクチンで生活の質を高める
地中海式ダイエットを愛するホルモン
脂肪組織から分泌されるホルモンであるにもかかわらず、栄養士のAkınは、健康的な食事と体重減少がアディポネクチンに不可欠であると述べました。アディポネクチンは、体内に過剰な脂肪重量があると合成が減少します。彼は、それを適用することによる適用がアディポネクチンのレベルを25パーセント増加させることを強調しました。 Akınは言った、？基本的に大量の全粒穀物、オリーブオイル（一価不飽和脂肪酸が豊富）、野菜と果物の消費、魚、牛乳、乳製品の適度な消費、そして少量の赤身の肉、砂糖を含む地中海ダイエットでは飽和脂肪を提供する必要があります。彼は話した。
高繊維炭水化物を消費する
栄養士Akınによって報告された研究の結果によると、アディポネクチンレベルを115％増加させる最も効果的な方法の1つは、果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物など、血糖指数が低く繊維が豊富な複雑な炭水化物を摂取することです。ブルガーとオートミール。
黄色の野菜と果物にやさしい
栄養士のAkınは、運動や体重に関係なく、日本に住む個人のアディポネクチンホルモンのレベルが高いのは、濃い黄色の野菜や果物を大量に摂取していることで説明できると述べました。アディポネクチンのレベルを上げるには、黄色いコショウ、レモン、トウモロコシを食事に加え、濃い黄色の野菜やジャガイモ、生姜、グレープフルーツ、パイナップルなどの果物を加えます。言う。
飽和油から離れてください
飽和脂肪の消費がアディポネクチンホルモンの合成に悪影響を与えることを強調する、栄養士Akın;バター、マーガリン、オフィシャル、ミルク、乳製品などの飽和脂肪を大量に含む食品の代わりに、サーモン、ヘーゼルナッツ、アーモンド、クルミ、オリーブ、亜麻仁、ヒマワリの種、アボカドなどのモノおよびポリ不飽和脂肪酸食品の消費を増やす肉と肉製品はそれを表現しています
より多くのマグネシウム、より多くのアディポネクチン
マグネシウム含有食品の消費もアディポネクチンの合成において非常に重要であることを示して、栄養士Akınは次のようにマグネシウム源である食品をリストします：濃い緑色の葉野菜、乾燥マメ科植物、アーモンド、ピーナッツやドライフルーツなどのナッツは良いマグネシウム源。あなたはサポートすることができます。
