anitafrikaretreatcentre.com

便秘は、ほとんどの人が一生に一度経験する非常に一般的なタイプの病気です。通常の状態では、治療を必要とせずに通過しますが、慢性の場合は特別な栄養プログラムや投薬が必要になることがあります。便秘に苦しむ市民は、便秘に何が良いのかという質問に対する答えを探しています。腸の主な仕事は、残りの食物が消化器系を通過するときに水分を吸収することです。その後、糞便（老廃物）を生成します。腸の筋肉は最終的に排泄物を直腸から押し出し、排泄します。便が腸内に長時間留まると、通過が困難になる可能性があります。栄養失調はしばしば便秘を引き起こします。便を柔らかく保つには、食物繊維と十分な水分摂取が必要です。食物繊維が豊富な食品は通常、植物から作られています。繊維には、可溶性と不溶性の形態があります。水溶性食物繊維は水溶性で、消化管を通過するときに柔らかくゲル状の物質を形成します。

不溶性繊維は、消化器系を通過するときにその構造のほとんどを保持します。両方の繊維形態が便と結合し、それを柔らかくしながらその重量とサイズを増加させます。これにより、直腸を通過しやすくなります。

ストレス、日常的な変化、腸の筋肉の収縮を遅らせたり、行きたいという衝動を遅らせたりする状況も便秘を引き起こす可能性があります。

• 便秘の一般的な原因は次のとおりです。
• 食物繊維の少ない食事、特に肉、牛乳、チーズを多く含む食事
• 渇き
• 運動不足
• 排便をしたいという衝動を遅らせる
• 旅行や日常生活におけるその他の変更
• 高カルシウム制酸剤や鎮痛剤などの特定の薬
• 妊娠
• 根本的な医学的問題

便秘を引き起こす可能性のあるいくつかの根本的な医学的問題は次のとおりです。

脳卒中、パーキンソン病、糖尿病などの特定の病気

腸閉塞、過敏性腸症候群（IBS）、憩室症など、腸または直腸の問題

下剤（便を緩めるために使用される薬）の過度または不適切な使用

甲状腺機能低下症を含むホルモンの問題

便秘の症状は何ですか？

通常の排便の定義は人によって異なる場合があります。ラベンダーに1日3回行く人もいれば、週に3回行く人もいます。

ただし、次の症状が発生した場合は、便秘になる可能性があります。

• 週に3回未満の排便
• 硬くて乾いたスツールを通過する
• 排便時のストレッチや痛み
• 排便後も満腹感
• 直腸閉塞を経験している

便秘には何がいいですか？消費はどのように進みますか？

食事を変えて身体活動のレベルを上げることは、便秘を治療および予防するための最も簡単で最速の方法です。次のテクニックも試してください。

毎日体を水分補給するために、水などの砂糖やカフェインを含まない水分を1 1 / 2〜2リットル飲んでください。

• 脱水症状の原因となるアルコールやカフェイン入り飲料の摂取を制限します。
• 生の果物や野菜、全粒穀物、豆、プルーン、全粒穀物などの繊維が豊富な食品を食事に含めます。あなたの毎日の繊維摂取量は20から35グラムの間でなければなりません。
• 肉、牛乳、チーズ、加工食品などの食物繊維の少ない食品をカットします。
• 毎週約150分の適度な運動を目指します。少なくとも週に5回は30分です。ウォーキング、水泳、サイクリングをお試しください。
• 排便したいという衝動を感じたら、遅らせないでください。長く待つほど、便が硬くなります。
• 必要に応じて、食物繊維サプリメントを毎日の食事に追加してください。水分は繊維がより効率的に機能するのを助けるので、水分をたくさん飲むことを忘れないでください。

活気に満ちた活発な文化を持つヨーグルトやケフィアなどの食品を毎日の食事に加えることを検討してください。研究によると、食事の変更は慢性便秘の人にとって有益である可能性があります。