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質の高い睡眠のために何をしますか？

「眠いときは寝なさい。20分以上寝られないときは無理に押し込まず、環境を変えてください。落ち着いた環境が助けになります。食事、仕事、運動などの目的で寝室を使用しないでください。スポーツ。寝室の温度は20〜24度である必要があります。換気された静かなマットレスと枕は不快ではなく、体重や整形外科的障害がある場合は適切なマットレスを選択する必要があります。日中の16:00以降の睡眠は夜を邪魔する可能性があります。睡眠。日中の睡眠は20〜30分を超えてはなりません。就寝の2〜3時間前に食べ物、コーヒー、黒茶、コーラ飲料を4〜5時間前に止めてください。お腹が空いたら、バターミルクを食べるのが適切かもしれません。 、ヨーグルトとクラッカーは就寝前に。重いアルコールは睡眠構造を破壊します。定期的なアルコールの使用も同じ効果があります。運動は睡眠をリラックスさせます重い運動は睡眠の近くで行われるべきではなく、ストレッチの4時間前に停止する必要があります-リラックス運動、就寝時まで。することができます。睡眠に問題があるかどうかを評価できます。」

「スコアリングは危険なニュースになる可能性があります」

いびきは心臓発作から麻痺まで多くの健康問題の前兆となる可能性があることを強調し、Sağlam氏は「いびきは一般的な問題です。朝、いびきで疲れて目覚めた場合、パートナーが警告した場合は、日中に疲れを感じます」と述べています。いびきだけでなく、心臓発作から麻痺を引き起こす可能性のある睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。眠りにつく前に足に痛みや不随意の動きがある場合、眠りについたときにベッドから引っ張ったり、足が不本意に動いたりすると、脚の鼓動症候群になる可能性があります。日中のストレス、睡眠の問題、寝室の状態など、さまざまな理由で睡眠が妨げられ、さらに睡眠薬が循環します。いびきをかくと、夜に飲んだアルコールや麻痺は、睡眠構造をさらに混乱させる可能性があります。 ykuセンターに申し込む時が来ました。ここでの評価では、理由を調査し、適切な処理を行います。いくつかの不眠症の症例は睡眠として記録することもできます」と彼は言いました。