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1.カルシウム

カルシウムは、体のさまざまな機能、特に強い骨や歯を持つために不可欠です。では、どこでカルシウムを自然​​に摂取できるのでしょうか？ケールやほうれん草、ブロッコリー、そしてもちろん牛乳や乳製品などの緑の葉野菜は、カルシウムの主な供給源です。

2.アイアン

体内で酸素を運ぶ物質は鉄です。当然のことながら、鉄分が不足すると、脱力感や集中力の欠如などの症状が現れます。自然に鉄分を得る最も簡単な方法は、緑の葉野菜、豆、エンドウ豆、レンズ豆を摂取することです。

3.マグネシウム

マグネシウムは、筋肉の正常な機能に不可欠であり、倦怠感や疲労感を和らげますが、残念ながら、それに値する価値はありません。では、どうやって必要なマグネシウムを自然​​に摂取するのでしょうか？ナッツ、種子、マメ科植物、魚、全粒穀物は、マグネシウムの要件を満たすことができる天然の食料源です。

4.ZINC

あなたの体の守護天使である亜鉛は、感染症と戦います。つまり、風邪やインフルエンザにかかる可能性を最小限に抑えます。亜鉛は肌や髪の毛、爪の健康にも重要です。エビ、全粒穀物、カボチャの種、インゲン豆、ほうれん草から体に必要な亜鉛を得ることができます。

5.ヨウ素

ヨウ素は甲状腺の機能を維持するために必要です。エンドウ豆、乳製品、魚、卵を摂取することで、ヨウ素のニーズを自然に満たすことができます。