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あなたはあなたの食生活とその日の気分との間に強い関連があることに気づいたことがありますか？私たちの食生活に影響を与える多くの要因があります。感情的な空腹のために人々が体重を増やすのをよく耳にします。これらの人々が彼らの感情的な空腹を制御し、彼らが運動するならば体重を減らすのに障害はありません。まず、感情的な飢餓とは何かを見てから、どのように対処できるかを調べてみましょう。

感情的な空腹とは何ですか？

感情的な飢餓とは何ですか？

肉体的な空腹は突然始まりませんが、徐々に空腹感が生じますが、感情的な空腹感に突然空腹感が現れます。感情的な空腹は突然それを抑制しなければならないように感じますが、肉体的な空腹は待つことができます。感情的な隙間を埋めるために食事をしている場合は、胃がいっぱいになっても食べ続けます。一方、本当にお腹が空いたら、お腹がいっぱいになると食べるのをやめます。食べた後の感情を分析したことがありますか？食べた後に罪悪感を感じる場合は、食べたいという感情的な衝動を満たすために食べていることを忘れないでください。感情的な爆発の後、あなたはあなたが食べるものにうんざりするかもしれません。感情的な食事をする人は、消化できる量を超えて食べても、空腹を感じることがあります。

どうすれば感情的な飢餓に対処できますか？

感情的な空腹が何であるかがわかったので、それをどのように処理できるか見てみましょう。感情的な空腹を止めるための最初のステップは、立ち止まって、本当に空腹かどうかを自問することです。この質問に対する答えが「いいえ」の場合、必要なのはコップ一杯の水だけです。一方、この質問に対する答えが「はい」の場合は、待って、あなたがどれだけ空腹であるかを評価してください。空腹レベルを1〜10まで評価できます。10は、非常に空腹であることを示します。もう1つの質問は、最後に食事をしたのはいつかを判断することです。期間が3〜4時間より長い場合は、身体的な空腹の指標である可能性があります。空腹の危機を評価することが重要です。数日間食べたものと、食べる前後の気持ちを書き留めてください。これはあなたの空腹パターンを評価するために重要です。

多くの場合、気を散らすことは感情的な空腹を克服するのに役立ちます。猫と遊んだり、犬を散歩に連れて行ったりできます。あなたは散歩に行くか、泳ぎに行くことができます。もちろん、ポップコーンなしで映画を見たり音楽を聴いたりすることもできます。友達に電話して計画を立てることができます。これらはあなたの感情的な空腹を打ち負かすためのシンプルで楽しい方法です。常に健康的でバランスの取れた食事をとるようにしてください。少なくとも1日4〜5回の食事をとってください。 2つの食事の間隔が広すぎると、感情的な食事を引き起こす可能性があります。理由が何であれ、最も重要なヒントは朝食を抜かないことです。全粒穀物、野菜、果物、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品が豊富に含まれていることを確認してください。運動は気分、ストレス、うつ病の管理に役立ちます。このため、定期的な運動ルーチンを取得することをお勧めします。しかし、十分な休息が取れない場合、これはあなたの感情的な空腹を引き起こします。このため、毎日のストレスや倦怠感を取り除くために、体に適切な睡眠と運動のルーチンを提供する必要があります。

自分に屈して食べたら、翌日から新たなスタートを切ることができることを忘れないでください自分を責めても問題は解決しません。実際、それはあなたにストレスを与え、あなたをもっと食べさせ、それは悪循環に変わる可能性があります。この問題を克服し、この感情的な食事の習慣を制御しようとするのに少し時間がかかるかもしれませんが、それは思ったほど難しくはありません。