夜に攻撃を食べるのをやめることが可能です
これらの提案は次のとおりです。 •多くの研究によると、ストレス負荷とうつ病が高い人は、夜間の食事攻撃が多いことが示されています。したがって、夜間摂食攻撃に対処するための最初のルールは、ストレス管理を達成することです。この点で自分自身を管理できない場合は、間違いなく精神医学的支援を受ける必要があります。 •ぐっすり眠れると、夜に台所に行けなくなることもあります。睡眠を最も妨げる状況は、トイレが必要なために夜に目覚めることです。午後8時以降は水分摂取を制限することをお勧めします。水分と水分を多く含む食品（メロン、スイカ、キュウリなど）を食べないことで、夜間にトイレに行く必要性が減ります。この場合、それはあなたの食べる攻撃を減らすことができます。 •質の高い睡眠を保つためには、周囲の状態が良好でなければなりません。暗くて静かな環境を準備します。睡眠を妨げる可能性のある、明るく騒がしい環境には近づかないでください。 •メラトニンホルモンは、質の高い睡眠にも不可欠です。必要に応じて、医師に相談してメラトニンホルモン補充療法を受けることができます。 •お茶、コーヒー、炭酸飲料はどちらもストレス負荷を高め、カフェインが多いために睡眠障害を引き起こします。そのような飲み物をできるだけ好まないことが有益でしょう。しかし、私がそれを飲むと言うなら、あなたは一日に、そして特に夕方に2杯を超えてはいけません。 •夜間摂食症候群の最大の理由の1つは糖尿病です。これは、糖代謝障害、インスリン抵抗性、または低血糖症と呼ばれます。特に、食べた後に体がだるい、倦怠感を感じる場合、毎食後に糖分の多い食べ物が欲しくなる場合、夜食にジャム、チョコレート、蜂蜜などの高糖質の食べ物を好む場合は、必ず医師に相談してください。 •砂糖は砂糖を引き付けるといつも言われています…糖分が多い食品を食べるほど、糖分の多い食品を食べたがります。毎日の食生活では、炭水化物グループの食品（パン、米、パスタ、デザート、ケーキ、クッキー、キャンディー、甘い飲み物）をできるだけ頻繁に摂取しないでください。 •毎日の食事のバランスを取るために、メインの食事をスキップしないでください。 •毎日少なくとも45分間活発に歩くと、慈善ホルモンである体のエンドルフィンのレベルが上昇します。この状況は、心理的に気分が良くなるだけでなく、肉体的疲労を感じることでよりよく眠ることができます。したがって、夜間の起床回数が減少する可能性があります。 •お気に入りの食べ物にすばやく簡単にアクセスできないようにしてください。 •食べることは学んだ行動であることを忘れないでください。あなたの感情ではなく、あなたの論理で食べなさい。食事の内容と時間を決めることを忘れないでください。今だけでなく、いつでも好きなときに心に決めた食べ物を食べることができることを忘れないでください。あなたはいつでもその食べ物を食べるのを延期することができ、あなたはいつでもその食べ物を日中に見つけることができると考えてください、そしてあなたは「後でそれを食べる」と言うことによって食べ物をあきらめることができます。
