フルーツジュース1杯250フルーツ一握り70カロリー
しかし、これらのすべては、失うのが難しい体重としてあなたに戻ってくるかもしれません。
Liv Hospital Nutrition andDietSpecialistŞükranYıldızが体重を増やさずに休暇から戻る秘訣を説明しました...
水の損失を引き起こす
長時間の日光への曝露、発汗、不健康な栄養の結果として、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルとともに体液の喪失が起こります。コーヒーと過剰なお茶を飲み、アルコールを消費する。水の損失を増やします。夏の暑い日には冷たい飲み物への関心が高まります。
高カロリーのアルコールや甘い飲み物を飲む代わりに冷たいハーブティーを選ぶことで、過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。
重量としての返品
休日に欠かせないプールサイドフードのひとつがファーストフードです。ハンバーガーの平均カロリーは660カロリーです。
その横にある中型のコークスを選択すると、得られるエネルギーは830kcalになります。サイドに中型のフライドポテトを加えると、合計1,000カロリーになります。ケチャップとマヨネーズを消費しない場合、追加の88kcalは得られません。ただし、メインディッシュには450〜500カロリーを摂取する必要があります。ファーストフードメニューで、あなたは余分な800-850カロリーを得るでしょう。これは85-90グラムの脂肪の増加であなたを返します。これらの数字は1回の食事のみです。夕食時にファーストフードやアルコール飲料を好む場合、摂取する脂肪の量は2倍になり、体重は228〜240グラム増加します。
1日の余分なカロリーの量は、1週間の休暇の終わりに1.5〜2キログラムの増加に変わります。
集中的なカロリーの原因
冷やすために飲む砂糖を含むカクテルには、200〜260 kcal、ビール215 kcal、デザートのワッフル520 kcal、アイスクリーム200kcalが2つ含まれています。休日があなたの魂をリラックスさせている間、強烈な甘い逃走であなたの体のために2.5-3kg。もたらす。
体内で失われた水分を補給し、水分の喪失を防ぐために、1日に2.5〜3リットルの水を消費します。水に取り入れた他の液体を代用しないでください。飲むお茶とコーヒーごとに、カップごとにもう1杯の水を消費します。
または、砂糖を含まないレモネードと冷たいハーブティーで水分摂取量を増やします。
休暇中に軽くてジューシーな食べ物を選ぶと、消化器系がリラックスし、水泳やウォーキングの際に便利になります。
体調を保つためには、揚げ物や過度に脂肪の多い食べ物やソースを避け、新鮮な果物や野菜を含める必要があります。
新鮮な野菜-果物
気温が上昇し、一年で最も美しい時期に海砂と太陽を楽しみながら、新鮮な果物や野菜を食べて体をサポートする必要があります。
健康的な食生活には新鮮な果物や野菜が欠かせません。
私たちが消費するすべての果物と野菜は水源ですが、また、カリウム、ナトリウム（塩）およびその他のビタミンやミネラルの供給源も提供しています。これらのビタミンやミネラルは、抗酸化作用とともに、太陽の有害な影響に対する保護も提供します。
消費管理
体の抵抗力を高め、夏の間、体が十分なビタミンとミネラルを確実に摂取できるようにするためには、野菜や果物の品種から利益を得ることが非常に重要です。特に夏の暑さから守るためには、スイカ、メロン、プラム、アプリコット、チェリー、ピーチ、ストロベリー、グレープ、イチジクなどの果物を摂取する必要があります。さらに、フルーツジュースの代わりに自分自身を消費する方が有益です。大きなグラスのフルーツジュースには平均250カロリーが含まれていますが、ほんの一握りのフルーツには60〜70カロリーが含まれているためです。
ただし、果実の部分を管理することも必要です。
過度の消費は体重増加を増加させます。
1日2〜3回の果物を別の食事で1回摂取する必要があります。
ナス、スベリヒユ、ズッキーニ、新鮮なササゲ、トマト、オクラは、消化器系をリラックスさせ、カロリーが非常に低いため、夏の間は欠かせません。
