心臓の健康のためにどのように食べるべきですか?

心臓病は、ほとんどすべての社会で最も一般的な死因の1つです。座りがちな生活、不健康な食事、先進社会における過度のストレスは、心臓病を引き起こす最も重要な要因の1つです。

中央病院の栄養士SelmaTuranは、4月8日から15日まで、心臓血管の患者に栄養に関するアドバイスを提供します。

あなたの船を若いままにしましょう

心臓に血液を運ぶ血管の変形は心臓病を引き起こします。人々が年をとるにつれて、彼らの静脈も老化します。中央病院の栄養士SelmaTuranは、老化を遅らせるために血管を十分に保護する必要があると述べ、次のように付け加えています。

Dyt。 Turanは、血圧を調整するために考慮すべき事項を次のようにリストしています。男性の場合、特に塩の消費量は1日あたり1〜1.5グラムである必要があります。患者は脂肪の消費を制限し、カルシウムとマグネシウムの使用を増やす必要があります。また、バナナ、アプリコット、ジャガイモなどのカリウム含有食品の消費量も増やす必要があります。増やす必要があります。

心臓のコレステロールの敵

高血圧は血管の老化を引き起こします。このため、バランスが取れている必要があります。定期的な測定では、血圧が140/90を超える人は、必ず心臓専門医に相談する必要があります。高血圧は血管の硬化の指標と考えられています。血管の老化の2番目の原因はコレステロールです。血管の老化は、女性よりも男性の方がより頻繁に、より早い年齢で始まります。女性の血管の老化は、一般的に閉経まで見られません。成人の総血中コレステロールは200mgを超えてはなりません。善玉コレステロール(hdl)は35〜40 mgを下回ってはならず、悪玉コレステロール(idl)は100mgを超えてはなりません。脂っこいまたは揚げた肉、オフィシャル、脂っこいケーキ、クッキー、エビやムール貝などのシーフード、バター、チーズ、クリーム、クリーム、ハードマーガリン、500グラムを超える牛乳/ヨーグルト、アルコール飲料、ソフトドリンクは過度に摂取しないでください。

コレステロールを下げ、心臓の健康を守るためにすべきこと:

•料理は植物油で準備する必要があります。

•卵は週に2回茹でて食べる必要があります。

•週に2回赤身の肉を食べ、他の日には鶏肉と魚を食べる。魚は善玉コレステロールを上げ、トリグリセリドを下げます。

•果物や野菜は豊富に摂取する必要があります。

•にんにくには、カリウム、リン、セレン、ビタミンA、C、75種類の物質が豊富に含まれており、血管を拡張して血液凝固を防ぎます。したがって、ニンニクは頻繁に消費する必要があります。

•乾燥マメ科植物は大量に摂取する必要があります。

•ピーナッツ、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種などのドライフルーツが非常に役立つことを忘れてはなりません。たとえば、クルミには魚のようなオメガ3脂肪酸が含まれています。ただし、体重に問題のある人は、ナッツを過度に摂取しないでください。

•白パンではなく、全粒小麦、ライ麦、全粒粉、または全粒小麦のパンをお勧めします。


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