間違ったスナックはあなたを太らせる
栄養士は、健康的な生活とあらゆる機会での体重減少のために「スナック」をスキップしてはならないことを指摘しています!スナックの目的は、血糖値のバランスを保ち、必要に応じてインスリンの分泌を確保することです。ただし、スナックで「正しい」食品を摂取することは非常に重要です。なぜなら、体重を減らす代わりに、間違ったスナックはあなたを主食のように太らせるからです。
たとえば、炭水化物で作られたスナックは過剰なインスリン分泌を引き起こし、その結果、すぐに空腹になり、メインの食事が過負荷になります。 AcıbademAtaşehirメディカルセンター栄養およびダイエットスペシャリストのOyaYüksekは、減量を提供する代わりに、体重の安定化または増加が起こると指摘しました。 「健康的な食事と理想的な体重の両方を実現するためには、その人のライフスタイルと健康状態に応じて適切な数のスナックを食べることが非常に重要です。」言う。
スナックには4つの目的があります
栄養とダイエットのスペシャリストであるOyaYüksekは、スナックには4つの目的があると述べ、次のようにリストしています。
1-人が取るべきカロリー計算を完了するため
2-血糖値とインスリンのバランスを維持する
3-正しい選択で間食の心理的感覚を抑制する
4-メインの食事への負担を避けるため
通常は2食で十分です
栄養とダイエットのスペシャリストであるOyaYüksekは、1日に何回食事をするべきかは個人によって完全に異なり、次のように述べています。評価。体ごとに個性があるので、1日2回おやつを食べられない人でも十分ですが、糖尿病、低血糖(低血糖)、妊娠、妊娠中の糖尿病の場合は、3回の食事が必要です。エネルギー(カロリー)がたくさん必要な場合。」
誰がどの朝食用の食事をスキップしてはいけませんか?
•朝食が遅くなる人のために:夜に軽食をとることが重要です。
•遅い昼食の場合:午前中が重要です
•遅い夕食の場合:午後遅くが重要です
夜の朝食は重要です、なぜなら…
栄養とダイエットのスペシャリストであるOyaYüksekは、低血糖症、つまり低血糖の問題を抱える人々にとって、夜食は非常に重要であると指摘し、次の情報を提供します。夜は長いプロセスであるため、疲労、落ち着きのなさ、押しつぶし、激しい食事などの問題が発生する可能性があります。したがって、適切なスナックを選択すれば、夜にスナックを摂取することが非常に重要です。寝る30分前または45分前のおやつ。
健康的な朝食の食事はどのようにすべきですか?
栄養・ダイエットスペシャリストの大矢氏は、高血糖をゆっくりと高め、一定のバランスで安定させる食品を「低グリセミック指数」食品と呼んでいると指摘しています。このように決定することは誰にとっても良いことです。誤ってそれに到達することが最も理にかなっています。」言う。
適切なスナックの選択
•ヨーグルト-ミルク-バターミルク
•チーズ+パン
•フルーツ+ヨーグルト
•ドライフルーツ+ヨーグルト
•ダイエットビスケット+ミルク-バターミルク
コーヒーをミルクでラテまたはフィルターする
•プロテインバー(週に2回のように)
•無塩(ローストされていない)アーモンド、10を超えない
間違ったスナックの選択
ウエハース風の甘いおやつ
•フルーツのみ、ドライフルーツ
•パイペストリースタイルのスナック
炭酸飲料
•レディフルーツジュース
ジャムハニー