体重を減らしながら健康になるための5つのルール！
ウエイトトレーニングマニを行う
脂肪を燃焼させることによる痩身は、有酸素運動を行うことによって行われます。最高のもの;ウォーキング、サイクリング、スキップ、エリプティカルバイク、水泳。できることは何でも選んでください。アクティビティを開始する前に、少なくとも5分間ストレッチしてウォームアップします。楕円形でサイクリングをする場合は、必ず3つの傾斜または6つの難易度レベルで15分間のミッドテンポウォーキングを行ってから、4つの傾斜または7.2レベルの難易度で15分間の中テンポのランニングを行ってください。次に、傾斜を4.5に増やし、8レベルで15分間実行し、最後の5分間で傾斜とレベルの両方を徐々に減らして、エクササイズを終了します。このウォーキング、サイクリング、エリプティカルトランスフォーメーションの方法で、週に4回心血管活動を計画します。
健康的な炭水化物
高タンパクを摂取する人は、持久力スポーツであるウェイトリフティング、レスリング、ボディービルを行うことができます。これらのスポーツをする人々のタンパク質の必要性は非常に増加します。ただし、スリムでアスレチックな体には適度なタンパク質で十分です。多すぎると体に利益がありません。しかし、全粒穀物の炭水化物は食事で高くなければなりません。炭水化物が不十分な食事は倦怠感と心理的防御を引き起こすからです。適切な炭水化物は、筋肉の異化作用や喪失を防ぎます。明らかに、痩身プロセスでは、高タンパク質ではなく、高健康の炭水化物を摂取することが非常に重要です。
飲料水はルールでなければなりません
体の脱水は運動パフォーマンスに悪影響を及ぼします。倦怠感の理由の1つは、活動中に水を飲まないことです。体に水分の喪失を起こさないようにするために、運動前に500 ml、運動中は15〜20分ごとに少なくとも300ml。運動後700ml。できるだけ多くの水を飲むことをお勧めします。
主な食事との食事
B グループビタミン
あなたが痩身している間、あなたはボディービルをするつもりはないことを忘れないでください。このため、ビタミンB群が豊富な食品を優先する必要があります。適切なタンパク質は、軽量トレーニングでの筋肉繊維への最小限の損傷を修復し、カロリー消費による組織の損失を防ぎます。 B1、B2、B6およびナイアシン;それは運動中にエネルギーを蓄積するのに役立ちます。葉酸と他のビタミンB群であるB12は、赤血球の形成、タンパク質合成、組織構築修復を提供します。これらの運動日に健康的な食事に追加のビタミンB群サプリメントを摂取することは有益です。
