質の高い睡眠のための5つの提案

注意力の欠如と落ち着きのなさ

睡眠は、うつ病や不安を克服し、ストレス状態のバランスをとることによって、「感情的」および「精神的」な幸福の継続に重要な役割を果たすと述べています、博士。カドゥルハン氏は、「家庭での生活が限られているため、日光への曝露が減少し、光で刺激できる睡眠と覚醒のサイクルが中断し、体内リズムとして定義される「概日リズム」が発生します。第二に、Covid-19の流行により、オフィスではなく自宅で仕事をしたり、職場での1週間の労働時間を短縮したりすると、毎朝の通常の起床時間よりも遅く起床したり、夜遅くに就寝したりする傾向があります。

睡眠時間が7〜8時間を超えると、朝の特定の時間にアラームを設定し、いくつかの異なる時間間隔でアラームを繰り返しても、通常の朝の目覚めの時間に起きるのが難しくなる可能性があります。 。さらに、それは私たちの通常の睡眠時間よりも多くの睡眠につながる可能性があり、目覚めたときに疲れを感じ、十分な休息がなく、注意欠陥を経験し、日中落ち着かないことがあります。」

当然のことながら、多くの人がCovid-19や高リスクの親戚が病気になることを心配しています、博士。カドゥルハン氏は、「この過程で発生する経済的困難と社会的制約は、不安のレベルを高め、重大な精神的問題を引き起こすことによって睡眠障害を引き起こす」と述べた。

電話の「ブルーライト」は睡眠パターンを解消します

博士カドゥルハンは次のように彼の言葉を続けた。

''自宅で孤立した生活の中でニュースをフォローし、家庭で映画やテレビシリーズを視聴するために、電話、タブレット、またはテレビ画面に通常以上さらされると、特に夕方の時間帯に健康的な睡眠パターンに大きな影響を与えます。これの主な理由は、常に脳を刺激し、睡眠時間を遅い時間に遅らせることです。二次的な理由と最も重要な理由は、ホルモン「メラトニン」の放出の抑制です。これは、画面からの「青い光」で脳の睡眠パターンを保護します。個人は、睡眠パターンが悪化するにつれて発生する慢性的なストレスで、日中に身体的な問題を感じ始めます。頭痛、記憶の問題、消化器系の問題が、感じられる主な身体的不満です。プロセスは継続し、人が悪循環に入ると、十分な睡眠をとったと言っても、エネルギーが低く、モチベーションが低く、集中力の低下があり、不十分だと感じ続けます。」

質の高い睡眠は重要です

博士Kadırhanは、「外出禁止令」プロセスで質の高い睡眠が重要である理由を3つの項目で説明しました。

1-健康的な睡眠;私たちの体の防御システムを強化します。

2-私たちは健康的な睡眠で脳の活動を改善することができます。質の高い睡眠パターンにより、複雑な思考の生成、問題の解決、学習、良好な記憶、正しい意思決定など、高次脳機能でより良いパフォーマンスを発揮できます。

3-私たちの気分は健康的な睡眠とバランスを取ることができます。睡眠不足の人は、いらいらしやすく、毎日のエネルギーが減り、うつ病になりがちです。うつ病は最も一般的な睡眠関連の精神障害の1つですが、他の精神障害も質の悪い睡眠パターンによって引き起こされる可能性があります。

5推奨事項の改善

博士Kadırhanは睡眠障害に対して5つの改善策を提案しました:

1.在宅中は、日常の仕事のペースを継続し、朝起きる時間、夜寝る時間を調整し、日中の特定の時間に食事をする習慣を維持し、割り当てることができます。屋内スポーツ活動の時間。

2.家にいても、窓を開けてベランダで過ごすことで、日光を利用し、内なるリズムである「概日」リズムが正しく機能するようになります。

3.電子機器、特に電話、タブレットテレビなど。就寝時刻の少なくとも1時間前に画面から離れる必要があります。

4.家にいる間、特に昼寝は正午と夕方によく見られる短い「昼寝」を避けて、夜の睡眠パターン(質と就寝時間)に影響を与えないようにする必要があります。

5.知られているように、健康的な生活、健康的な食品。健康的な睡眠をもたらします。特に深夜にコーヒー、お茶、アルコールを飲むのをやめることができれば、睡眠の質を向上させることができます。


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