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社会としての私たちの過ちは、体重の問題を美的問題と見なすことであると説明し、専門栄養士のセルカン・トゥタールは、「本当のことは、私たちの過剰な体重をあなたの健康を脅かす問題と見なすことです。

専門栄養士のSerkanTutarは、体型を整え、望ましい体を作るために何をすべきかについて次のように述べています。

一日を早く始めましょう

「より早く、より健康的に体重を減らしたい場合は、睡眠時間と起床時間をできるだけ定期的にする必要があります。遅く起きると、代謝が大幅に遅くなり、体重減少率が低下します。起床して再び寝た後に朝食をとる満腹で寝ているので、体重が増えます。

朝食をとる

科学的研究によると、目覚めた後30分以内に食物を摂取すると、代謝が大幅に加速することが示されています。これを行わないと、代謝が遅い状態で1日が始まります。朝食の習慣がないと言う場合、または吐き気を感じる場合は、朝食にトースト、ドライフルーツ、ミルクなどの代替品を検討できます。

タンパク質食品を消費する

タンパク質含有量の高い食品は、一般的に動物由来の食品です。赤身の肉、鶏肉、魚、ミートボール、ヨーグルト、牛乳、バターミルク、チーズ、卵などの食品を食事に含めることを強くお勧めします。特に野菜の食事をしている場合は、ヨーグルト、アイラン、ザジキを必ず追加する必要があります。肉を使った食事は熱発生効果（食物が体内で消化される間に燃焼されるエネルギー）を増加させるので、それはより速い代謝を意味します。

健康的なスナックを作る

時々議論されますが、スナックで食べ物を食べることは血糖値のバランスを保つことを保証します。充実した一日を提供することに加えて、これは次の食事での食物消費が少ない理由になります。スナックは血糖値のバランスを保ち、この機能により腹部の脂肪を大幅に減らします。ナッツ、ドライフルーツ、チーズ、バターミルク、タンパク質含有量のヨーグルトなどの食品からスナックを摂取すると、減量プロセスがスピードアップします。おやつなしの食事療法で成功する結果を得るのは難しいでしょう。

ショックダイエットを適用しないでください

この期間中、ショックダイエットを適用することにより、一度に多くの体重が減少します。この状況はあなたの即時の心理学とあなたの自信を高めますが、それは夏の数ヶ月の終わりにもっと体重としてあなたに戻ります。さらに、これらの食事療法での体重減少は筋肉によるものであることが知られています。体重計では筋肉量の減少や体重は減少しますが、見た目や服装に違いは見られません。あなたはあなたの健康を脅かし、あなたの人生の後半にあなたを傷つけるような食事療法から離れるべきです。

酸化防止剤の世話をする

抗酸化物質は、細胞に損傷を与えるフリーラジカルを中和することにより、私たちが老化し、若くて健康な体になるのを助けます。抗酸化物質は、特に濃い緑色の葉野菜、果物、緑茶に含まれています。抗酸化物質の摂取については、ビタミンA、C、E、セレンを多く含む食品の摂取量を増やす必要があります。より元気な体と若々しい外観のために、あなたは抗酸化物質を無視するべきではありません。抗酸化食品のもう一つの特徴は、免疫システムを強化することです。これにより、心臓病や癌などの病気に対してより抵抗力のある体を持ち、これらの病気を発症するリスクを減らすことができます。

オイル消費量を減らす

特に、飽和脂肪と呼ばれるマーガリンとバターの摂取は、ほとんど絶対にしないでください。飽和脂肪はすでに肉、牛乳、ヨーグルトなどの動物由来の食品から摂取されているためです。心臓の健康をサポートするという観点から、準備した食事に加えるオリーブオイルで脂肪を必要とすることも重要です。しかし、忘れてはならないことの1つは、オリーブオイルを飲みすぎると、体重が増えることです。したがって、サラダに小さじ1杯を加えるだけです。さらに、過剰な脂肪摂取を避けるために、水なしで食事を摂取すると、毎日の脂肪消費量が減少します。

あなたの人生の身体活動をする

よりフィット感のある体になりたい場合は、身体活動を行う必要があります。あなたが身体活動をしているなら、あなたはこれの期間を増やすことができます。初心者の場合、最初の日は15〜20分で開始し、この時間は1週間以内に30〜45分に増やす必要があります。身体活動をしているときに忘れてはならない最も重要な点は、時間が30分を超えることです。なぜなら、この期間中にグリコーゲン貯蔵が体内で破壊される一方で、この期間の後、体は脂肪を燃焼し始めるからです。

この時期に始めたスポーツの継続性は、健康のためにも、減量した体重を取り戻さないためにも重要です。そのため、一定期間を過ぎてやらないスポーツを始めるのではなく、体をより快適に楽しむことができるスポーツを好むべきです。

POSA購入を増やす

研究によると、パルプは体重を減らしたい、または体調を維持したい人に役立ちます。パルプには、健康を維持するのに役立つ2つの主な効果があります。第一に、食事中により噛むようにすることで、より早く満腹感を感じるようになります。第二に、食物繊維食品はあなたをより長く満腹に保ちます。さらに、食物繊維食品は一般に、食物繊維が少ない食品よりもカロリーが少なくなっています。高繊維食品には、血糖値のバランスを取り、血中コレステロールを下げる効果もあります。

水用

水は私たちのすべての重要な機能に不可欠な私たちの主な飲み物です。日中の水分摂取量が不足している場合、あなたの減量率は間違いなくあなたを幸せにすることはありません。減量の観点から、水の最も重要なタスクは、体から余分な浮腫を取り除くことです。この浮腫はあなたの生活の質を高めます。水のもう一つの重要な仕事は、リンパ管をきれいにし、より多くの脂肪燃焼をサポートすることです。言い換えれば、十分な水で食事をサポートすると、より多くの脂肪を失う可能性があります。この場合、それはあなたがより薄い体を持つことを可能にします。このため、日中は少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。この数字は、発汗による水分の過剰な喪失がある日にはさらに増加する可能性があります。

専門家を適用する

この期間中に専門家の助けを得ると、体重を減らし、健康的な食事をするのに役立ちます。体重を減らす主なことは、体脂肪率を下げることです。あなた自身に適していない減量ダイエットを適用することは、それが水と筋肉の損失を引き起こすので、一時的で不健康な解決策になります。成功のきっかけとなるためには、専門家と一緒に健康的な栄養プログラムを実施し、身体分析の結果に従うことが不可欠です。

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